Прямая спина, наклоны и раскачивания вправо и влево (для успокоения огня в сердце).

5.1. Центр тяжести переносится на правую ногу, Левая нога отходит в сторону, на двойную ширину плеч. Руки опускаются вниз, пальцы направлены к земле. Присаживаемся в ма-бу, стопы параллельно. Одновременно руки подхватывают шар на уровне талии. Руки поднимаются до уровня груди ладонями вверх, пальцы направлены друг к другу.

5.2. Колени выпрямляются, одновременно на уровне груди ладони начинают разворачиваться к небу, ладони нажимают в небо над головой по диагонали. Локти смотрят немного вверх и в стороны. Взгляд направлен в небо.

5.3. Колени сгибаются как ма-бу. Руки по бокам опускаются и ложатся на середину бедра, локти развернуты в стороны и вверх, а пальцы рук смотрят внутрь бедра. Взгляд вперед.

5.4. Немного приподнимаемся. Вес тела переносится на левую ногу, наклонитесь в бок налево.

Позвоночник, макушка головы, копчик и правая нога находятся на одной прямой. Держите внимание на позвоночнике, необходимо его осознавать. Корпус наклоняется параллельно полу к левой ноге, взгляд направлен на носок левой ноги.

5.5. Вес тела перемещается направо. Корпус начинает медленное движение направо, взгляд перемещается на пятку левой ноги. Спина прямая.

Шея, копчик и правая нога при этом движении на одной прямой, позвонки тянутся, старайтесь амплитуду движения делать больше. Копчик как будто виляет.

5.6. Корпус разворачивается, поднимается и становится наклоненным в бок в правую сторону. Теперь спина и макушка параллельны левой ноге. Корпус поднимается прямо, колени выпрямляются и снова присаживаемся. Взгляд вперед.

Держите внимание на стопах, это поможет вам укорениться

Привстали, наклонились направо. Наклон всегда в ту сторону, откуда встали. Движения повторяются по 3 раза в каждую сторону.

Это упражнение помогает нормализовать течение ци в «ту-дань-тяне» (сердечный центр). Открывается канал «ду-май», что позволяет удалить огонь из сердца. А также усиливает циркуляцию крови, избавляя от онемения и боли в ногах.

6. Толкаем вниз в землю, поднимаем к небу (для укрепления мышц спины, почек и повышения иммунитета).

6.1. Центр тяжести переносим на правую ногу. Левая нога подтягивается и возвращается в исходное положение (на ширину плеч, стопы параллельно). Одновременно руки ладонями вверх поднимаются по бокам над головой.

6.2. Руки сходятся над головой домиком, пальцами навстречу друг другу, но не касаются друг с друга. Руки опускаются впереди корпуса, как бы нажимая вниз, доходят до груди.

6.3. Руки разворачиваются ладонями к небу. Пальцы поочередно, начиная с мизинца, уходят за спину. Руки ложатся на поясницу при этом пальцы смотрят навстречу друг другу, руки нажимают с той силой с какой бы вы делали массаж. Держите внимание на почках, в точке минь-мэнь*, и на точках юнь-цюань на стопах ног.

6.4. Руки скользят по пояснице вниз, доходят до ягодиц и одновременно с наклоном, скользят по задней стороне ног. Когда руки доходят до стопы (голова при этом смотрит вперед, насколько это возможно), руки начинают разворачиваться, и кладем их поверх стопы (если вы не дотягиваетесь до стопы, то руки можно положить на берцовую кость). Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

6.5. Затем наклонитесь еще поглубже и начинайте поднимать руки, корпус при этом остается на месте, когда руки доходят до головы, одновременно начинает подниматься корпус. Поднимаемся, взгляд вперед, руки вверх. Ладонь направлена вперед, пальцы направлены к небу.

Движения повторяются 6 раз.

Последнее движение: Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд вперед.

При выполнении этого упражнения важно помнить, что колени и спина прямые, должно быть ощущение натяжения в сухожилиях. Старайтесь подбородок тянуть вперед, за счет этого спина будет прямой. «Вэй-чжун» - это область сгиба (за коленкой) на обратной стороне ноги. Важно чтобы в этой области вы ощущали натяжение или даже боль при наклоне вперед. Одновременно при наклоне происходит натяжение в поясе - это полезно для почек. Это упражнение укрепляет мышцы спины, суставы, кости, позвоночник, активирует первоначальную ци, и тем самым защищает организм от воздействия внешней среды. Укрепляет иммунитет.

Дата добавления: 2015-12-07