Читайте также:
|
Цель утренней гимнастики – обеспечить оптимальную физическую, психическую, эмоциональную нагрузку, бодрое, жизнерадостное настроение.
С утренней гимнастики должен начинаться каждый день в летнем лагере, благодаря чему у детей повышаются функциональные возможности организма. Она имеет большое организационное значение: физические упражнения помогают детям сосредоточить внимание, активизировать функциональные системы организма, улучшить эмоциональное состояние.
Гимнастика проводится на школьной площадке при температуре окружающего воздуха не ниже +10 градусов. Продолжительность гимнастики не менее 10 минут. В комплекс должны включаться ходьба, бег, упражнения общеразвивающего характера (6-10 упражнений) с дозировкой от 6 до 8 раз для детей младшего возраста и от 8 до 12 раз для детей среднего школьного возраста. Если физическая подготовка детей находится примерно на одном уровне, то предлагается единая дозировка, т.е. одинаковое количество повторений для всех детей. Исключение могут составить только дети, имеющие освобождение по состоянию здоровья.
Алгоритм проведения утренней гимнастики.
Водная часть:
Ходьба. Виды ходьбы: обычная, на носках, на пятках, с высоко поднятыми коленями и т.д.
Бег. Виды: медленный, быстрый, боковой галоп, захлестывание голени и т.д.
В эти упражнения могут быть включены задания для рук, на смену направлений.
Вводная часть заканчивается ходьбой с упражнениями на дыхание.
Основная часть:
Требования к планированию комплекса упражнений:
1. Упражнения должны быть знакомы детям или простые по структуре.
2. Включать упражнения на все крупные группы мышц (руки, туловище, ноги).
3. Соблюдать правильную последовательность упражнений (сверху вниз: шея, руки, туловище, ноги).
4. Включать упражнения на развитие физических качеств (сила, гибкость, быстрота).
5. Сочетать крупные и мелкие мышцы.
6. Выполнять упражнения из разных исходных положений (с учетом условий).
7. Учитывать количество упражнений и дозировку для данного возраста: 6-8упражнений – дозировка для младшего школьного возраста, 8-10 упражнений – для среднего школьного возраста, 10-12 упражнений – для старшего школьного возраста.
Заканчивается основная часть прыжками 20-25 раз (разные виды) в чередовании с ходьбой 2-4 раза либо подвижной игрой.
Заключительная часть:
Спокойная ходьба и дыхательные упражнения для восстановления дыхания.
При подготовке и проведении учитывать:
1. Наличие спортивной одежды (или удобной для выполнения физических упражнений).
2. Погодные условия.
3. Продолжительность 10-20 минут.
4. Возрастные и физические возможности детей.
5. Имеющееся на площадке оборудование. Соответственно могут использоваться упражнения с малой интенсивностью в висах, упорах, прыжках, бег «змейкой» через лабиринт и т.д.
6. Один раз в неделю комплекс целесообразно менять.
Примерный комплекс упражнений для младших школьников
1. И.п. основная стойка
1 – поворот головы влево
2 – и.п.
3 – поворот головы вправо
4 – и.п.
(повторить 4-6 раз)
2. И.п. основная стойка
1- наклон головы влево
2 – и.п.
3 – наклон головы вправо
4 – и.п.
(повторить 4-6 раз)
3. И.п. широкая стойка, руки на поясе
1 – наклон влево
2 – и.п.
3 – наклон вправо
4 – и.п.
(повторить 4-6 раз)
4. И.п. широкая стойка, руки на поясе
1 – руки на плечи
2 – руки вверх, встать на носочки
3 – руки на плечи
4 – и.п.
(повторить 4 раза)
5. И.п. ноги врозь, руки за голову
1 – повернуть туловище направо, правую руку в сторону, ладонью вверх
2 – и.п.
3 – повернуть туловище налево, левую руку в сторону, ладонью вверх
4 – и.п.
(повторить 4-6 раз)
6. И.п. ноги врозь, руки на поясе
1 – наклон влево
2 – наклон вправо
3 – наклон вперед, коснуться руками пола
4 – и.п.
(повторить 4 раза)
7. Приседания.
8. Прыжки на месте.
Примерный комплекс упражнений для школьников среднего возраста
1. Спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута).
2. Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).
3. Ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и влево, вперед и назад, к плечам (2-5 раз).
4. Расставить ноги на ширине плеч, правую руку поднять вверх и потянуться влево, левую руку отвести за спину или поставить на пояс (2-5 раз каждой рукой).
5. Ноги на ширине плеч, руки выпрямить параллельно полу, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево (2-5 раз в каждую сторону).
6. Оставить ноги на ширине плеч, наклоняться вперед и назад (2-5 раз в каждую сторону).
7. Махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой).
8. Поставить ноги на ширине плеч, совершать круговые движения плечами, а затем прямыми руками (2-5 раз).
9. «Ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости).
10. Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью, делать рывковые движения согнутыми и прямыми на два счета (2-5 раз).
11. Приседания в спокойном темпе (2-5 раз).
12. Спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута).
13. Спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута).
14. Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз).
Примерный комплекс упражнений для школьников старшего возраста
1. Ходьба на месте. (Можно добавить движения руками.)
2. Ноги вместе, руки опущены. На счет 1 - делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счет 2 - на выдохе опустить.
3. Ноги вместе, на счет 1(раз) - поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счет 2 - опускаемся, опускаем руки, выдох.
4. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 голову наклонили влево; на счет 2 вернулись в исходное положение; на счет 3 наклонили вправо; на счет 4 вернулись в исходное положение.
5. Ноги на ширине плеч, на счет 1 - левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.
6. Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2,3 рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 - вернулись в исходное положение, выдох.
7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.
8. Ноги на ширине плеч, руками можно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.
9. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 - поворот туловища влево, вдох; на счет 2 - исходное положение, выдох; на счет 3 - наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 - исходное положение, выдох. То же самое вправо.
10. Приседания. (10раз - мальчики, 5раз – девочки)
11. Прыжки на левой и правой ноге – 3 - 4 раза.
12. Спокойная ходьба на месте.
Дата добавления: 2015-11-28; просмотров: 77 | Нарушение авторских прав