Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

ГЛАВА 15 Построение многолетней подготовки

Читайте также:
  1. IV. Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки
  2. V. Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным дисциплинам по виду спорта велоспорт-шоссе
  3. VIII. ПОЛОЖЕНИЕ О СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ КАДРОВ В СПОРТИВНОМ ТУРИЗМЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
  4. А. Устройство и построение тел
  5. Анализ нормативных документов подготовки автомеханика
  6. Анкетный опрос: технология подготовки и проведения
  7. Блок 2 Основы сохранения качества и условия подготовки скоропортящихся грузов к перевозкам

ТАБЛИЦА 15.16 Основные характеристики 12-недельных тренировоч­ных программ различной преимущественной направленности (этап специализированной базовой подготовки, юноши)


 

 

Параметр подготовки Программа
спринтерская стайерская
Количество дней занятий    
Количество занятий в воде    
Количество занятий на суше    
Общий объем работы, ч ПО  
в том числе в воде, ч    
Общий объем плавания, км    
в том числе    
аэробной направленности, км аэробно-анаэробной, км анаэробной гликолитической, км анаэробной алактатной, км Общий объем работы на суше, ч 100 (58,8 %) 36 (21,2 %) 22 (12,9 %) 12 (7,1 %) 160 (72,7 %) 40 (18,2 %) 15 (6,8 %) 5 (2,3 %)
в том числе для развития аэробной выносливости (бег, гребля и т.п.), ч 20 (22,2 %) 40 (50 %)
скоростных способностей, ч скоростной силы, ч максимальной силы, ч 8 (8,8 %) 4 (4,4 %) 4 (4,4 %) 2 (2,5 %)
силовой выносливости, ч гибкости, ч координационных возможностей (в ос­новном спортивные и подвижные игры), ч 4 (4,4 %) 20 (22,2 %) 30 (33,3 %) 8 (10,0 %) 20 (25,0 %) Ю (12,5 %)

 


ТАБЛИЦА 15.17 Параметры тренировоч­ной работы и соревнова­тельной практики на этапе максимальной реа­лизации индивидуальных возможностей (по данным опроса 200 сильнейших пловцов мира 1980-2000 гг.)


 

 

Параметр Мужчины Женщины
За неделю За год За неделю За год
Общий объем работы, ч 35-38 1400-1550 36-40 1400-1600
Объем тренировки на суше, ч 8-10 300-350 8-10 300-350
Объем плавания, км 100-120 2900-3200" 100-110 2800-3000х
Объем силовой подготовки, ч 6-8 180-200 5-7 150-170
Количество дней занятий 6-7 290-310 6-7 290-310
Количество тренировочных 15-18 550-600 15-18 550-600
занятии        
Количество соревновательных 6-7 120-150 6-7 120-150
стартов, включая тестовые        
упражнения, выполняемые с        
соревновательной скоростью        

"Указанные величины характерны для специализирующихся на средние и длинные дистанции; у спринтеров максимальный объем плавания составляет 70 — 80 % представленных величин.


нагрузках. Этому способствовало рациональное использование их природных данных и существенное сокращение работы, которая не могла привести к ощутимому росту функциональных возможностей конкретного пловца. Например, чемпион Европы С. Карон (Фран­ция) выполнял в два раза меньший объем тренировочной работы, чем


олимпийские чемпионы М. Бионди (США) и Й. Войте (ГДР), чемпион мира Р. Хенкель существенно мень­ший, чем олимпийский чемпион В.Сальников (рис. 15.17).

Принципиально обеспечение условий, при которых период мак­симальной предрасположенности пловца к достижению наивысших результатов (подготовленный ходом



ЧАСТЬ 4 Построение процесса подготовки пловцов



Рис. 15.17

Объем тренировочной рабо­ты (за год): 1 — олимпий­ского чемпиона В. Сальнико­ва (результат на 400 м вольным стилем — 3.48,10) и 2 — чемпиона мира Р. Хенкеля (результат 3.48,30)


естественного развития организма и адаптационных преобразований в результате многолетней подготовки) совпадает с периодом наибольших нагрузок.

Продолжительность и особен­ности подготовки на рассматривае­мом этапе во многом зависят от особенностей формирования мас­терства пловцов различного пола и специализации. Мастерство спорт­сменок возрастает несколько быс­трее, чем у спортсменов и при этом у стайеров несколько быстрее, чем у спринтеров, что находит наи­более емкое отражение в упомя­нутых отличиях возраста наивыс­ших достижений.

В каждом отдельном случае продолжительность этапа является основой для выбора стратегии подготовки к высшим достиже­ниям, особенно в тех случаях, где достижению вершин мастерства предшествуют, как правило, че­тырех—пятилетние, а иногда и бо­лее длительные выступления на высоком уровне, и в тех видах, где пловцы нередко в течение двух— трех лет переходят от уровня мас­тера спорта до мировых рекордов и побед в крупнейших соревнова­ниях.

Характеризуя особенности под­готовки пловцов высокого класса в течение года, следует отметить тен­денции ее изменения в 80-е и осо­бенно в 90-е годы.


Прежде всего увеличилось ко­личество макроциклов в течение го­да, а период непосредственной под­готовки к главным соревнованиям года приобрел черты отдельного макроцикла. Существенно сократи­лись подготовительные периоды (в особенности их общеподготови­тельные этапы) и возросла продол­жительность соревновательных. У большинства сильнейших пловцов общая продолжительность соревно­вательных и подготовительных пе­риодов примерно сравнялась. При­чем даже на общеподготовительном этапе подготовительного периода основное место занимают средства вспомогательной и специальной подготовки.

Все чаще сильнейшие пловцы в качестве подготовки к главному старту сезона используют серии со­ревновательных стартов. Большин­ство сильнейших пловцов 80 —90-х годов участвовали за год в 60 — 70 соревнованиях, стартуя при этом от 100 до 140 раз.

На этапе максимальной реали­зации индивидуальных возможнос­тей широко планируются уже ударные микроциклы с особенно большой нагрузкой на организм и серии соревновательных микроцик­лов, в ходе которых пловец практи­чески беспрерывно участвует в сос­тязаниях. Распространенным вари­антом планирования мезоциклов является чередование серий ударных или соревновательных микроциклов с восстановительны­ми, в которых широко применяют­ся средства восстановления и ак­тивного отдыха.

На этом этапе широко реализу­ются всевозможные внетрениро-вочные и внесоревновательные факторы, повышающие эффектив­ность подготовки пловцов — раз­личные средства восстановления и стимуляции работоспособности, в том числе горная подготовка и под­готовка в условиях искусственной гипоксии (ее, в частности, широко использовали сильнейшие пловцы ГДР и СССР и теперь используют


 


ГЛАВА 15


Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 107 | Нарушение авторских прав



mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.008 сек.)