Читайте также:
|
1 Станьте в позу Тадасана. Держите грудную клетку открытой, когда делаете вдох и поднимаете руки в стороны и вверх над головой.
2 Держите спину прямой, когда наклоняетесь от тазобедренных суставов. Вытяните руки, туловище и грудную клетку вперед и вниз по направлению к полу. Поднимите и разведите кости таза. Удерживайте вес на передней части стоп, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение коленей.
3 Прижмите ладони к полу рядом со стопами.
УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ
1 При вдохе сильно опирайтесь в пол и напрягайте ноги, расслабьте живот и шею.
2 При каждом выдохе растягивайте позвоночник, грудную клетку, шею и голову, вытягивая переднюю часть туловища.
ЗАВЕРШЕНИЕ ПОЗЫ
Выдохните и поднимите туловище, сделав поворот в тазобедренном суставе. Держите спину, руки, шею и голову прямо, когда возвращаетесь в позу Тадасана. (Начинающие и те, у кого слабая спина, встают, держа руки в стороны.)
МОДИФИКАЦИИ
Расположите кисти на опоре или на стуле и работайте с прямым позвоночником и руками.
Общие предупреждения
• Не подходит для больных ишиасом.
ИНВЕРСИОННЫЕ АСАНЫ
АДХО МУКХА СВАНАСАНА
Поза Собаки, смотрящей в землю
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Из позы «Кошечка» расположите колени под тазобедренными суставами, стопы на ширине бедер, пальцы ног поджаты. Кисти находятся под внешним краем плеч. Теперь передвигайте ладони на длину кисти вперед (пальцы широко разведены в стороны). Держа руки прямо, вдохните и опустите грудную клетку по направлению к полу, как в позе «Кошечка».
2 На выдохе встаньте на передние части стоп и выпрямите колени. Держите пятки вверх, когда вытягиваете (от указательного пальца) руки, плечи, туловище и таз по направлению к потолку, создавая прямую линию от кончиков пальцев рук до копчика.
3 Удерживая прямую линию туловища и таза, позвольте пяткам медленно опуститься. Опускайте пятки только тогда, когда можете удержать таз поднятым.
Дата добавления: 2015-11-26; просмотров: 62 | Нарушение авторских прав