Ходьба — 1 минута. Бег — 10 секунд.

Во время ходьбы взрослый следит за тем, чтобы ребенок не сутулился.

2. Сесть и лечь, придерживая ноги на полу, 3—4 раза. Мать говорит: «Ложись на спину на коврик, руки опусти, а ноги твои я придержу, чтобы не поднимались; теперь сядь прямо, руки положи на колени. Опять ложись. Садись. Встань и помаши руками, как птица крыльями». Цель — укрепление мышц живота, спины и ног.

3. Игра «Деревья качаются» (по 2—3 раза в каждую сторону, рис. 19 и 20).

Ребенок попеременно наклоняет туловище вправо и влево. Руки подняты вверх. Взрослый говорит: «Подул ветер, дерево закачалось ш-ш-ш-туда, ш-ш-ш-сюда Ветер перестал дуть. Дерево встало прямо». Цель — развитие гибкости и подвижности позвоночника.

4. Игра «Рыбка» (3—4 раза, рис. 21 и 22).

Ребенок ложится на коврик лицом вниз. Мать говорит: «Вытяни ноги, руки согни в локтях. Будешь, как рыбка. Руки вперед, в стороны, назад, голову подними. Теперь отдохни — положи ладошки под щеку. Отдохнул? Опять вперед, в стороны, назад». Цель — укрепление мышц плечевого пояса и рук, грудной клетки и спины.

5. Игра «Колобок» по 3—4 раза в каждую сторону (рис. 23, 24, 25).

Ребенок ложится на коврик лицом вверх. Мать говорит: «Подними руки вверх, а ноги вытяни. Теперь покатись, повернись на живот, с живота на спину, опять на живот, на спину. Теперь в другую сторону. Покатись раз, покатись два, покатись три. Встань, подними руки в стороны и опусти. Еще раз руки в стороны, опусти». Цель — укрепление мышц всего туловища.

6. Бросание малых мячей в вертикально расположенную цель, по 3—4 раза каждой рукой (обруч диаметром 50—40 см или дощечка, укрепленные на уровне глаз ребенка, на расстоянии 100 — 125 см). «Бросай сильней, попади в обруч». Цель—развитие мышц плечевого пояса и рук, глазомера.

7. Игра в мяч (4—6 раз, рис. 26, 27, 28).

Стоя друг против друга на расстоянии 100—120 см, мать и ребенок перекидывают друг другу мяч. Мать показывает ребенку, как держать руки при ловле и бросании мяча. Цель — развитие согласованности движений с другим лицом, ловкости, глазомера.

В дальнейшем ребенок научается, стоя в паре со взрослым, бросать мяч от груди и из-за головы и ловить его на расстоянии 100—• 120 см.

8. Спокойная ходьба со сближением лопаток. Руки отведены назад («Крылья ласточки»). Ребенок проходит 2—3 раза вокруг комнаты. Цель — успокаивающее упражнение к концу занятия и закрепление правильной осанки.

Общая продолжительность занятия 12—14 минут.

По мере усвоения ребенком гимнастического комплекса он заменяется новым, составленным из аналогичных упражнений, подобранных для этого возраста,

У детей дошкольного возраста от 3 до 7 лет быстро развиваются и совершенствуются такие движения, как ходьба, бег, прыжки, лазание, метание и др. Им доступно выполнение более сложных упражнений в равновесии: на месте, в движении с различными пособиями (палка, обруч, веревка, флажки и др.), на уменьшенной площади опоры: например, ходьба по бревну со стесанной поверхностью Шириной 10 см. Им доступны также спортивные развлечения. Дети 4 лет катаются с горки на санках, на трехколесном велосипеде. К 5 годам дети уже ходят на лыжах, начинают ездить на двухколесном велосипеде, самокате, скользят по ледяным дорожкам. В 6—7 лет они свободно катаются на двухколесном велосипеде, ходят на лыжах, катаются на коньках, плавают.

Помимо физических упражнений, одним из важных средств физического воспитания детей дошкольного возраста являются подвижные игры, в которых развиваются основные движения, закрепляются двигательные навыки, вырабатываются ловкость, быстрота. В этом возрасте большое воспитательное и оздоровительное значение имеет прогулка. Она не только обогащает ребенка новыми впечатлениями, но прежде всего приучает его к организованной ходьбе. Разумеется, прогулки надо проводить с учетом сил и возможностей ребенка, увеличивая расстояние постепенно. Летом во время прогулок дети приучаются ко многим движениям. Они охотно взбегают на пригорки и холмики, сбегают вниз, перелезают через поваленные деревья. Пеньки, бревна, мостики, заборчики, канавы — интересные препятствия, которые детям приходится преодолевать. Пруд, речка, ручеек, овраг — прекрасная цель для бросания камешков и шишек. В этом возрасте ребенок учится метанию мячей и других предметов в цель. Уже на пятом году жизни надо учить детей при метании правильно делать замах и занимать правильное положение (при броске правой рукой отставлять правую ногу назад, а при броске левой рукой отставлять левую ногу назад).

Помимо указанных выше примерных комплексов физических упражнений для детей от 1 года до 3 лет, мы рекомендуем еще проводить с детьми ежедневно, начиная с 2 лет, утреннюю гигиеническую гимнастику, которая проходит в виде подвижной сюжетной игры и продолжается 4—5 минут. Например- «Часики», «Птичка», «Бабочка», «Паровоз» и др. (автор Р. Г. Сорочек из книги «Физическое воспитание детей раннего и дошкольного возраста». Медгиз, 1963), а для детей дошкольного возраста мы рекомендуем пользоваться пособием Н. А. Метлова «Утренняя гимнастика в детском саду». М., 1952.

Дата добавления: 2015-12-08