Домашнее задание поддержки

Рис. 30

Поддержка на бедрах лицевая (рис. 30)

Последовательность разучивания:

а) на бедрах нижнего, стоящего
на коленях;

б) на бедрах нижнего, сидящего на
табуретке;

в) на бедрах нижнего, прислонив­
шегося спиной к стене;

г) на бедрах нижнего, стоящего в
полуприседе;

д) то же с отведением одной руки в сторону.

Указания к выполнению:

1. Нижний в полуприседе, ноги на
ширине плеч, держит верхнего за за­
пястья (глубокий хват) или за кисти
(лицевой хват).

2. Верхний должен встать на бедра
нижнему (ближе к коленным суста-

вам), слегка прогнуться и отклонить­
ся назад. Голову держать прямо или
немного приподнять.

3. Нижний отклоняется назад,
уравновешивая верхнего. Ноги полу­
согнуты и слегка развернуты, смотреть
на партнера.

4. Руки партнеров должны быть
выпрямлены.

Полуколонна.

Последовательность разучивания:

а) на бедрах нижнего, стоящего на
коленях;

б) на бедрах нижнего, сидящего
на стуле;

в) на бедрах нижнего, прислонив­
шегося к стене;

Рис. 31

г) полуколонна (рис. 31).

Указания к выполнению:

1. В исходном положении нижний
в полуприседе, ноги на ширине плеч,
держит верхнего руками за пояс.

2. Верхний становится ногами на
бедра, наступая поочередно или на­
прыгивая с помощью нижнего. Ступни
верхнего прямо вдоль бедер, пальцы
упираются в колено.

3. Запрыгнув, верхний оттягивается
вперед и отпускает руки, нижний пе­
рехватывается руками за верхнюю
часть бедер партнера и, отклоняясь
назад, уравновешивает его, наблюдая
за отклонениями верхнего по движе­
нию головы и плеч.

Поддержка под живот. Последовательность разучивания (рис. 32):

а) лечь лицом вниз на спину ниж­
него, стоящего в упоре на коленях,
прогнуться, отвести руки в стороны;

б) лечь лицом вниз на ступни ног
лежащего на спине нижнего, придер-

живаясь руками за стенку, стол или спинку стула;

в) то же, соединив руки с нижним лицевым хватом.

Указания к выполнению:

1. Для выхода в поддержку на
ступнях нижний, сгибая ноги, соеди­
няет пятки и разводит носки. В таком
положении ставит ступни на нижнюю
часть живота верхнего.

2. Верхний прыгает вверх-вперед,
несильно толкаясь и придерживаясь
за опору или руки нижнего. Нижний
одновременно разгибает ноги, удержи­
вая партнера на всей ступне.

3. Первое время можно баланси­
ровать и руками, и ступнями, удер­
живая ноги в вертикальном положе­
нии. По мере приобретения опыта ба­
лансировать только ступнями.

4. Во всех упражнениях верхний
не должен участвовать в балансиро­
вании. Удерживать поддержки 3—
5 сек.

Упоры

Упор на руках лежащего на спине нижнего.

Последовательность разучивания (рис. 33):

а) прыжок вперед согнув ноги, опираясь на руки лежащего на спине

нижнего, и встать ноги врозь над партнером. Прыжком назад вернуться в исходное положение. То же, но сде­лать медленно, без толчка;

б) то же, но встать на колени сог­
нутых ног нижнего;

в) упор на руках лежащего нижне­
го согнув ноги.

Указания к выполнению:

1. Во время предварительной (ин­
дивидуальной) подготовки верхний
должен научиться удерживать упор
согнув ноги между двумя стульями
по 8—15 сек.

2. Упор будет более прочным, если
нижний слегка прижмет свои руки к
бедрам верхнего.

Верхний, сгибая ноги, должен при­близить их к груди.

Упоры на коленях и ступнях лежа­щего на спине нижнего.

Рис. 34

Последовательность разучивания (рис. 34):

а) упор углом на коленях согнутых
ног нижнего с его поддержкой за го­
лени;

б) упор согнув ноги на коленях
нижнего (без поддержки);

в) упор согнув ноги на ступнях
поднятых ног нижнего (выполняется
из стойки ногами на руках партнера
или с пола).

Указания к выполнению:

1. Для выполнения упора согнув
ноги на ступнях лежащий на спине
нижний поднимает ноги на 45° или
немного выше.

2. Нижний сводит ноги так, чтобы
руки верхнего касались бедер.

3. При выполнении схода вперед
верхний уводит плечи вперед, а ниж­
ний одновременно отпускает ноги.

22-396

Седы верхом

Сед верхом на плечах нижнего, стоящего на коленях.

Последовательность разучивания (рис. 35):

Рис. 35

а) из стойки за нижним, придер­
живаясь руками за голову;

б) из полуколонны на бедрах на­
клоном нижнего;

в) из поддержки на бедрах накло­
ном нижнего.

Сед верхом на ступнях лежащего на спине нижнего (рис. 36) — выпол­няется прыжком верхнего назад с под­держкой за голени партнера.

Рис, З6

Сед верхом на плечах (рис. 37). Последовательность разучивания:

а) из полуколонны наклоном ниж­
него;

б) из поддержки на бедрах накло­
ном нижнего;

в) прыжком с пола с помощью
нижнего, поддерживающего за пояс.

Указания к выполнению:

1. Нижний должен стоять прямо, не сутулясь,ноги вместе или на ши­рине плеч, смотреть вперед, руки в стороны.

2. Верхнему необходимо сидеть
прямо, обхватив ногами спину партне­
ра, смотреть вперед, руки в стороны.

3. Сход выполнять через положе­
ние полуколонны или через упор на
руках толчком нижнего.

Стойки

Стойки на коленях сидящего ниж­него.

Рис. 38

Последовательность разучивания (рис. 38):

а) стойка на коленях с поддержкой
нижнего за пояс. Выполняется махом
одной и толчком другой ноги, стоя
справа или слева от нижнего;

б) то же с последующим перехва­
том нижнего под плечи;

в) то же с выходом в стойку полу­
шпагатом. То же с поддержкой ниж­
него под колено.

Указания к выполнению:

1. Верхний должен закрепить стой­ку в строго вертикальном положении. Смотреть на кисти.

2. Нижний устанавливает партнера
в наиболее удобное и устойчивое по­
ложение. Делается это следующим
образом: нижний ставит партнера в
вертикальное положение и расслабля­
ет руки. Если в этот момент верхний
начнет отклоняться в какую-либо сто­
рону, то нижний должен сместить его
в противоположном направлении. За­
тем вновь расслабить руки и прове­
рить точность стойки и т. д.

3. Чтобы своевременно заметить
отклонения верхнего от вертикали,
нижний должен смотреть на носки его
ног.

Стойка плечами на руках с под­держкой за колени.

Рис. 39

Последовательность разучивания (рис. 39):

а) согнув ноги. Верхний отталки­
ваясь ногами, разгибает руки и пере­
водит вес тела вперед на руки ниж­
него. Сгибает ноги к груди и прини­
мает вертикальное положение;

б) прямая. Выполняется толчком
(сгибая и разгибая ноги) или махом;

в) полушпагатом. Для девочек эта
стойка зачастую оказывается более
легкой и удобной. Выполняется она
махом.

Указания к выполнению:

1. Во время предварительной под­
готовки верхний должен научиться де­
лать стойку на голове, удерживая ее
по 3—6 сек.

2. В исходном положении нижний
лежит на спине, согнутые ноги закреп­
лены на ширине плеч, руки выпрям­
лены, пальцы вместе.

3. Плечи удобнее ставить на кисти
нижнего в исходном положении, до
толчка. В дальнейшем толчок делает-

ся с опорой только на колени, а пле­чи ставятся на руки нижнего одновре­менно с выходом, Стойка изучается со страховкой.

4. Балансирует нижний: падение
верхнего вперед сдерживается припод­
ниманием рук и кистей вверх; при по­
тере устойчивости в обратном направ­
лении нижний должен опустить кисти
на себя и слегка согнуть руки.

5. Верхний не участвует в баланси­
ровании, но положение его тела влия­
ет на устойчивость: при наклоне го­
ловы на грудь или прогибании тела
происходит падение вперед; при сги­
бании туловища — падение вперед,

Дата добавления: 2015-10-26