Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Что надо и чего не надо делать. ✓ Не задерживаться на «ступеньках».

Читайте также:
  1. а вот здесь я поняла что костюм канарейки не самое страшное что мог сделать папа
  2. А также о том, как сделать её как можно более успешной
  3. Бог помогает в том, что нельзя сделать по-человечески
  4. Будем делать добро от любви ко Христу
  5. В ваших руках и ваших интересах изменить это, сделать нашу жизнь лучше!
  6. В какое время суток лучше всего делать очистительную клизму?
  7. В самых успешных браках партнеры всегда готовы меняться ролями и делать то, что им делать вовсе не хочется.

✓ Не задерживаться на «ступеньках».

✓ Стараться чувствовать мышцу изнутри.

✓ Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».

«Маяк»

Противопоказания

Упражнение «МАЯК» противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища. Тем, кто недавно перенес операцию или сделал аборт, воздержаться следует не менее месяца. Для тех, кому не противопоказан такой элемент, как тужение, выполнять упражнение следует с осторожностью и очень умеренно.

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении, лежа на спине, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны. На счет раз нужно быстро и очень сильно сжать интимную мышцу и подтянуть ее вверх, как это показано на рисунке 11 (1).Далее на счет «раз», «два», «три», «четыре», «пять», «шесть» постепенно и очень плавно и медленно стараемся расслабить мышцу, постепенно отпуская нагрузку. А на счет «семь», «восемь», «девять», «десять» начинаем умеренное тужение (выталкивание) мышцы книзу, как это показано на рисунке 11 (2).Повторить 10 раз без перерыва и отдыха.

 

...

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «МАЯК»

Сначала мы рассмотрим это упражнение на примере настоящего маяка. Маяк дает резкий и сильный поток света, а затем начинает постепенно гаснуть. Сжимаем мышцу сильно и быстро, а затем постепенно по счету от одного до шести расслабляем и, наконец, по счету от семи по десяти, постепенно увеличивая нагрузку, выталкиваем ее книзу. Элемент выталкивание (тужение) нужно выполнять очень осторожно и умеренно.

Во время тужения в области малого таза увеличивается внутрибрюшное давление. Когда мы сжимаем и подтягиваем кверху вагинальную мышцу, она становиться узкой и вытягивается в длину, а когда мы выполняем выталкивание, вагинальная мышца становится значительно короче и шире.

 


Дата добавления: 2015-07-08; просмотров: 201 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Вы это можете. Остановите развитие болезни | Климакс – сухость и зуд | Значение кислорода для организма | Оздоровительный и лечебный эффект от гимнастики | Показания к занятиям | Подготовка и рекомендации к первому уровню | Комплекс упражнений для первого уровня | Что надо и чего не надо делать | Описание упражнения | Что надо и чего не надо делать |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Что надо и чего не надо делать| Описание упражнения

mybiblioteka.su - 2015-2018 год. (0.005 сек.)