Упражнение по самогипнозу, техника потока

Перед тем как выполнять это упражнение, включите телевизор, радио, поставьте кассету или диск.

Основная идея состоит в том, что одновременно должны присутствовать множество

раздражителей — чем больше, тем лучше (до тех пор, пока это не причиняет неудобств

окружающим и вам самим). Выберите какую-либо из проблем, требующих разрешения, и затем

попросите обе части вашего разума работать вместе и найти ответ на вопрос, пока вы находитесь в

состоянии транса, вызванного потоком. Устройтесь поудобней, ослабьте тесную одежду, сделайте

глубокий вдох и медленный выдох и начинайте.

Вы медленно, размеренно дышите, и вы сознаете, что вокруг раздается великое множество разных

звуков. Как только вы сосредотачиваетесь на одном из них, вы слышите другой и третий. Вы

осознаете, что одни ваши мускулы напряжены, а другие расслаблены. Вы чувствуете, как

сокращаются мускулы, когда вы делаете вдох и выдох, и прислушиваетесь к доносящимся

отовсюду звукам.

Возможно, до вас долетают и другие звуки: разговоры, шум машин, звонок телефона, может быть,

звук пролетающего самолета. Возможно, вы чувствуете какие-нибудь запахи, ощущаете холод или

тепло. Вы можете думать о чем угодно.

Вы можете вспоминать что-нибудь приятное или думать о чем-нибудь хорошем, что может

произойти в будущем. Одновременно, вы слышите все звуки вокруг и чувствуете все запахи.

Дышите размеренно, плавно, и осознавайте, ощущайте все, окружающее вас.

Вы ощущаете, пропускаете через себя все сенсорные сигналы. Теперь вы можете начать обратный

отсчет с пяти до ноля. Делайте большие перерывы между цифрами, чтобы полностью осознать все

ощущения, которые поступают к вам посредством пяти чувств. Считайте с удобной для вас

скоростью. Пять, четыре, три, два, один, ноль.

Вы произнесли «ноль», и теперь вы можете почувствовать все звуки, запахи и тактильные

ощущения, все, что окружает вас, и вы чувствуете, как одни ваши мускулы расслабляются, а

другие сокращаются по мере того как вы делаете вдохи и выдохи. Вы можете вспоминать что-

нибудь приятное или думать о чем-нибудь хорошем, что может произойти в будущем. Вы можете

воспринимать столько внешних сенсорных сигналов, сколько захотите — мало или много.

Когда будете готовы, начинайте медленно считать от ноля до пяти. Ноль, один, два... Вы

чувствуете, как возвращаетесь на поверхность. Три, четыре... Вы почти вернулись, вы чувствуете,

что хорошо отдохнули и вновь полны сил. Сейчас вы можете открыть глаза и узнать ответ на свой

вопрос или верное решение.

Годится ли техника потока для меня?

Если ваш разум активен и постоянно действует, эта техника должна быть для вас очень действенной. Если же вы предпочитаете спокойствие и отрешенность, вам она не подходит.

Дата добавления: 2015-07-10