Практические пособие для улучшение своей жизни

Фундаментальных Правил По Взлету Твоей

Уверенности!

Практические пособие для улучшение своей жизни

Оглавление

Почему я написал эту книгу.................. 2

ВСТУПЛЕНИЕ........................................ 3

Приемы развития уверенности.............. 5

Визуализация, самовнушение и

благодарно сть......................................... 5

Я это и есть мой герой............................ 6

Счастливые моменты.............................. 8

Символ уверенности............................. 10

Заводящий жест..................................... 11

Создание облака уверенности............. 12

Критика................................................... 13

Жалость к себе....................................... 13

Ваши права - ваш фундамент.............. 14

Дневник успеха...................................... 15

Послесловие........................................... 16

&

Здравствуйте, меня зовут Евгений Огнен.

Возможно у вас возникнет вопрос, зачем же я написал эту

бесплатную книгу?

Ответ прост и прозрачен: мне очень близка проблема самооценки, я сталкивался с такими же вопросами, мыслями, сомнениями в себе, как и ты, и мне удалось решить эту проблему. Так как книга бесплатна, то очевидно, что я очень хочу помочь преодолеть эти трудности таким же людям, как я сам когда-то.

Было очень сложно, мне знакомы все чувства неуверенного в себе человека и я знаю все его минусы. Поверьте, это колоссальная разница в ощущении самого себя без этого тяжелого груза. Жизнь становится ценнейшим даром, появляется желание Жить и наслаждаться всем, что тебя окружает.

Я очень надеюсь, что эта книга положит фундамент вашего нового, более уверенного осознания самого себя.

Почему я написал эту книгу

Буду счастлив, если именно Тебе это поможет!

ВСТУПЛЕНИЕ

Заниженная самооценка — это часто результат того, во что заставили человека поверить окружающие и навязали такое представление о себе. Неуверенный в себе человек всех переоценивает. Он недоверчив и мнителен, ждет подвоха, обмана, либо замыкается в себе, либо заискивающе общителен.

Казалось бы, избитые истины, что низкая самооценка приводит к проблемам во всех сферах жизни. Отношение к самому себе играет важную роль в достижении поставленных целей, счастливой личной жизни, работе, заработке денег, хороших отношениях с другими. Но практически каждый день я сталкиваюсь и общаюсь с людьми, которые, обладая этим пороком (да, да, пороком!), страдают от его последствий. Они, как слепые котята, действуют наугад, постоянно сомневаются во всем (или бросаются в другую крайность, излишнюю самоуверенность), часто ошибаются в своих действиях, словах, поступках, принимают близко к сердцу любую мелочь, в негативном плане сравнивают себя с кем-то, занижают свои способности, жалуются на жизнь, окружение, и, что самое страшное, на самого себя... Тем самым, по сути, создают преграды на своем пути.

Одним из самых главных признаков низкой самооценки, кроме уже вышеперечисленных, является застенчивость. Это уже страх не понравиться. Хотя это понятие носит в обществе положительный окрас, но он губителен для самого человека и с этим нужно бороться. Скромность это украшение глупцов, потому что им больше нечем украсить себя.

Самооценка бывает трех видов: завышенной, заниженной и адекватной. Последний вид, конечно, относительный и труднопреодолимый, но именно к ней, к этой золотой середине и

будем стремиться.

Правильная самооценка и уверенность в себе - аналог силы. Вот вы встаете с утра, подтягиваетесь, подымаетесь, чистите зубы, возможно даже делаете зарядку - так вы физически прилагаете силы. Но почему тогда вы умственно не прилагаете такие же усилия для себя, для того, что вам нужно делать, как себя чувствовать, как жить? А ведь это уже аналог умственной силы. Над этим нужно упорно работать и прилагать усилия, стараться каждый день!

Нелегко изменить в себе заложенные с детства убеждения, влияние родных и близких, текущего и\или прошлого окружения. Но это единственный путь к счастливой жизни. Он даст гораздо больше, чем вам кажется. Вы заново поверите в сказку, в которой уверенность является волшебством изнутри. Это успех, процветания, новые краски жизни. Более того, это изменения морали и этики. Это даже другое чувство юмора, улыбка на лице, взгляд, голос, жесты, ощущение собственной силы при любых ситуациях.

Желание стать уверенней живет практически у всех людей любых возрастов. Я думаю дальше не стоит пояснять, зачем повышать самооценку. Раз ты это читаешь, значит уже сделал первый осознанный шаг к той самой золотой середине, которая и позволит достигнуть любых ваших целей: стать богаче, улучшить личные отношения, понять свое предназначение в жизни.

В этой книге рассмотрим различные эффективные методы изменения печальной ситуации к лучшему. Особое внимание уделим подмене некоторых затвердевших убеждений на более правильные, а так же внутреннему состоянию, которое поможет вам после прочтения книги не сбиться с правильной тропинки, по которой вы сейчас и начали идти.

Некоторые методы настолько просты, что может возникнуть желание отступить под предлогом - "Это же не может быть так просто!". Внутренний саботаж - НЕ поддавайтесь ему, вы сильнее! Именно в простоте действительно кроется истина, потому просто возьмите и сделайте, переосмыслите все, что прочитаете здесь.

Приемы развития уверенности

Мы стремимся к недостижимому (а скорее просто к ненужному), сравниваем себя с кем-то другим, пытаемся копировать любимых актеров, героев, ищем идолов. Всегда ставите себя с позиции снизу по отношению к ним, тогда как нужно сравнить себя только с собой вчерашним. И никак иначе. Просто примените хотя бы этот метод и уже почувствуете разницу в ощущениях к миру и себе.

Визуализация, самовнушение и благодарность

Многие методы исходят из визуализирования той реальности, которой нужно достичь в ТЕКУЩИЙ момент. Это или ваше прошлое или просто выдуманное, но позитивное будущее. Дополнительный эффект достигается самовнушением, аффирмациями, приятным внешним видом и благодарностью самому себе. Хвалите себя каждый день, введите это за привычку, посвящайте и выделяйте себе время. Если не вы, то кто? Не ищите это в ком-то, только в себе, подпитывайтесь энергией, которую сами же и будете выделять.

Весь секрет в эмоциональном основании этих методов. И что самое интересное — вы можете их сами генерировать сколько угодно, когда угодно, где угодно и практически в любых ситуациях.

и есть мои герои

Поразмыслите, кто же вас вдохновляет, в чем и в ком вы видите воплощение уверенности? Это может быть кто угодно, даже ваш кот или просто знакомый, персонаж из фильма, книги или участник телепрограммы. Возможно даже ты сам, пока только в воображении, но это уже хорошее начало. Далее проанализируйте своего героя, понаблюдайте за ним: как он говорит, как ведет себя в социуме, какие у него привычки, слова, мысли, внешний вид. Присмотритесь к нему более пристально.

J

I T r i

/

Наверняка смотрели фильм "Маска" с Джимом Кэрри? Идеальный пример для этой техники. Просто попытайтесь полностью вжиться в представленный вами образ, представьте, что вы и есть ваш герой. Перед сном еще раз проделайте это «перевоплощение», скажите себе, что завтра проснетесь в образе человека, уверенного в себе на 100%. И на следующий день проявляйте себя так, как бы проявил себя ваш придуманный или реальный герой.

Данный метод применяйте как минимум на протяжении первых нескольких недель. В качестве домашнего задания, посмотрите этот фильм и на преображения «маски». А ведь в жизни можно делать так же (конечно, не на столько утрировано) и быть таким, каким вы сами этого захотите. И при этом даже не одевая маску.

Счастливые моменты

Людям свойственно забывать хорошие моменты и концентрироваться на плохих. Сядьте в кресло или лягте на диван, закройте глаза и попытайтесь вспомнить, что хорошего было в вашей жизни. А было такое 100%! Выдерните из памяти моменты, когда у вас было позитивное настроение, когда вы чувствовали веру в счастливое будущее и в свои способности.

Сконцентрируйтесь на этих воспоминаниях и мысленно зафиксируйте их, чтобы в любой момент уже более легко к ним вернуться. Эти воспоминания уже будут накладываться на вашу текущую жизнь точно так же, как ваша низкая самооценка ее же портит. Просто заменяете одно на другое и это проще чем кажется. И не ищите себе оправданий в духе «Ну какой к черту позитив? Когда у меня все так плохо, ничего не ладиться, не везет ни в чем». Просто сделайте усилие над собой один раз, два раза...и тогда начнете замечать значительные улучшения.

Символ уверенности

Придумайте себе какой-то предмет или животное, или даже растение, которое для вас является символом уверенности. Вполне возможно, что это будет тигр, бык, определенная порода собаки, гора Джомолунгма или кирпичная стена вашего сарая. Вы должны лучше знать, что вам подходит. Просто выберите и почувствуйте, как вас наполняет энергия.

Я, сам того не осознавая, символом уверенности сделал себе определенный рисунок на теле (тату). Вы же можете выбрать менее кардинальный способ, но не меняя сути. В минуты слабости, упадка сил, угнетения вспоминайте выбранный вами предмет и наполняйтесь энергией.

Заводящий жест

Есть доказанный факт, что на любую информацию наше тело, в первую очередь, реагирует физически. Наши эмоции - проводник телесного проявления внутреннего состояния. К примеру, во время страха мышцы напрягаются, плечи опускаются, исчезает прямая осанка. Но даже природу можно контролировать в свою пользу, потому верна и обратная «фишка». Этим методом пользуются актеры дабы быстро вжиться в необходимую роль.

Итак, меняем наше внутреннее состояние за секунды:

- Встаньте прямо, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расправьте плечи, поднимите голову, посмотрите прямо перед собой. Постойте так несколько секунд, в это время можете также произнести что-нибудь спокойным голосом, возможно, даже скомандовать.

- Зафиксируйте ваше внутреннее состояние: сейчас вы преисполнены уверенности в себе и чувства собственного достоинства, именно в этот момент вы можете свернуть горы и идти к любым целям.

Создание облака уверенности

Еще один простой, но действенный метод. Снова сядьте в кресло или на диван, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Глубоко вдохните и скажите себе, что с каждым притоком воздуха вы вдыхаете уверенность, силу, энергию, а с каждым выдохом выдыхаете волнение, беспокойство, любые негативные эмоции. Повторите эту процедуру вдоха-выдоха пять-семь раз. Затем, не открывая глаз, подумайте о цвете, с которым у вас ассоциируется уверенность. Определившись, представьте себе облако, окрашенное этим цветом. Окружите себя им, погрузитесь в него. Почувствуйте, как уверенность проникает во все клетки вашего тела. Теперь вы можете наслаждаться чувством спокойствия, комфорта и полной защищенности.

Для усиление эффекта можно добавить музыку, которая ассоциируется у вас с уверенностью. Возможно, для вас это будет саундртрек из какого-то фильма (для меня это песня из фильма «Рокки»), торжественный марш или просто какая-либо заводная мелодия. В общем на ваш вкус. Представьте, как под эту музыку вы выходите на сцену, а вам рукоплещут десятки тысяч человек. Ощутите эти раздающиеся аплодисменты. Прочувствуйте ваш успех и запомните его. Затем глубоко вдохните и на выдохе откройте глаза.

Критика

Критика это манипуляция вами. Порой в ней можно утонуть и она является краеугольным камнем в твоей проблеме. Но иногда она дает такой нужный пинок под зад, с которым вы взлетаете на новые вершины. Только во втором случае критиком должен быть близкий вам человек, которому вы доверяете и понимаете, что он исходит из самых лучших побуждений.

Необходимо научиться трезво оценивать свои способности и возможности, тогда легко получить пользу и от критики, и от похвалы. И еще нужно проще относиться к себе, тогда вы не будете зависеть от реакции и слов других о вас. Тогда и жить станет намного проще. Вы будете получать намного больше удовольствия и позитива.

Жалость к себе

Это очень важный момент. Вам немедленно нужно начинать избавляться от привычки жалеть себя. Когда вы это делаете, вы формируете свою зависимость от других людей, а значит всегда будете подвержены различным катаклизмам.

Один из самых простых способов перестать жалеть себя - посмотреть на других, таких же людей. Как же печально это все выглядит со стороны и как раздражает. Так же начните задавать себе следующие вопросы: «Когда я изменю свою жизнь? Каким образом? Что я могу сделать для этого сегодня, прямо сейчас?»

Как только вы перестанете жалеть себя, сразу же заметите, что мир поменялся, что люди не такие злые, более толерантные и готовы помочь. Хотя мир остался ровно таким же, но поменялись ВЫ!

Ваши права - ваш фундамент

А теперь хочу внедрить самое важное — фундамент, основу и внутреннюю опору. С этими убеждениями вы кардинально поменяете свою жизнь.

Право номер 1. Вы имеете полное право судить о собственном поведении, мыслях, эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.

Право номер 2: Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.

Право номер 3: Вы имеете право решать, должны ли вы брать на себя ответственность за чужие проблемы (есть ли вам дело до чужих проблем).

Право номер 4: Вы имеете право передумать, изменить свое мнение.

Право номер 5: Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.

Право номер 6: Вы имеете право сказать: «Я не знаю».

Право номер 7: Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие.

Право номер 8: Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений.

Право номер 9: Вы имеете право сказать: «Я не понимаю».

Право номер 10: Вы имеете право сказать: «Мне все равно...», «Меня не волнует...», «Меня не интересует...»

Дневник успеха

Для закрепления любых методик, способов самосовершенстования советую использовать так называемый «дневник успеха».

Это или настоящая тетрадь (купите красивую, она должна нравится), или просто блокнот, или файлик на компьютере, или специальные сервисы и виртуальные дневники (livejournal.com, diary.ru).

шш

В конце каждого дня, лучше перед сном, записываете все хорошее, что было за день и что у вас получилось. Не знаете что туда вписывать? Записывайте ЛЮБЫЕ мелочи, любые маленькие успехи и начните себя за них хвалить.

Ш1ЩЩЩ]

Моя ЦЕЛЬ
День	Что Я сделал ХОРОШО?	Что Я мог сделать ЛУЧШЕ? Что Я сделаю ЗАВТРА?
Пи
Вп
Ср
Чп	V
Пп
сь
		Вписать на следующую неделю.
Составляю РАСПИСАНИЕ.

Послесловие

Для того, чтобы преодолеть свою тревогу, избавиться от чувства неполноценности и научиться вести себя уверенно, прежде всего нужно усвоить, что уверенное поведение это более чем нормально.

Главное, чего я хочу, это внедрить:

а) признание: Я - творец. Я - центр своей реальности

б) дисциплинированно зафиксировать себя в этом состоянии.

Когда у вас это получится, большинство проблем из-за низкой самооценки и неуверенности исчезнет с вашего пути навсегда!

Главное сказано, потому вместо дальнейшего растекания по древу приведу ряд афоризмов, к которым очень советую прислушаться:

- «Судьба — «очень удобное слово для тех, кто никогда не принимает решений!».

- «Секс, возможно, самое лучшее средство от страха, одиночества и неуверенности в себе. Главное умело пользоваться этим методом».

- «Жить — значит меняться, меняться — значит взрослеть, а взрослеть — значит непрестанно творить себя самого.»

- «Человек не может по-настоящему усовершенствоваться, если не помогает усовершенствоваться другим.»

- «Адекватно могут себя оценивать лишь люди средних моральных качеств. Хороший человек не считает себя хорошим, потому что строг к себе и никогда не бывает собою доволен. Но и плохой человек не знает, что он плохой.»

- «Человек, который во всяком занятии стремится отыскать способ подняться на более высокую ступеньку бытия, хорошо

понимает: настоящий смысл ежедневных письменных излияний в том, чтобы развивать ясность ума и духа. Когда к дневнику относятся подобным образом, это не просто бумагомарание, а Путь, и очень непростой.»

- «Вы не будете расти, если не будете пытаться совершить что-то за пределами того, что вы уже знаете в совершенстве.»

- «Когда не делаешь промахов, перестаешь совершенствоваться.»

- «Если бы люди стремились совершенствовать сами себя вместо того, чтобы спасать весь Мир. Если бы они пытались сами добиться Внутренней Свободы вместо того, чтобы освобождать всё человечество, — как много они сделали бы для действительного освобождения человечества.»

PS: И занимайтесь спортом. Не зря А.П.Чехов говорил, что в здоровом теле - здоровый дух. Это действительно так.

Заходите в мой центр развития личности «Самообразование на 100% - Сделай себя сам» - http://training100.ru

И в паблик вКонтакте http://vk.com/training100

Читайте рассылку, где очень подробно будем рассматривать различные варианты личностного развития и решения проблем с уверенностью и

самооценкой.

Нужна личная консультация? Заходи на блог, пишите, поможем.

Дата добавления: 2015-07-10