Хорошо я поняла , как это все выглядит на практике ?

Питания для содержания низкого процент жира от: Alex Artemenko

Эта статья акцентируется больше на слабой половине нашего пола, но парням тоже подойдет, многие хотят выгладить более красивыми и сексуальными, не у всех это получается. Постараюсь ввести вас в курс дела, каким должен быть рацион питания.

1.Питание – самый важный инструмент в построении своей фигуры, если избыточная колоритность то будет откладываться жир и расти мышцы при силовом тренинге. При недостаточной калорийности жир и мышцы будут расходоваться в качестве энергии, следовательно будете худеть.

Упрощаю для понимания:

МНОГО ЕДЫ = ЖИР+МЫШЦЫ

МАЛО ЕДЫ = НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ЖИРА

МАЛО МНОГО

Хорошо я поняла, как это все выглядит на практике?

Существует достаточно много способов определения количества продуктов употребляемых ежедневно с небольшим акцентом на низкий процент жира, приведу самые эффективные и безопасные с моей точки зрения.

Безопасный – в течении недели каждый день, едите одинаковое количество продуктов (суммарное количество калорий записываете за один день) в конце недели умножаете это число на 7 получив калорийность за неделю. В этот день взвешиваетесь и отслеживаете результат,если вес немного упал продолжаете питаться по этой схеме. Если не произошло не каких изменений то урезайте свою ежедневную калорийность повторяйте этот цикл снова,если достигли желаемой формы калорийность оставляйте не изменой.

На практике это выглядит так: (Пример, у вас будут индивидуальные значения!!!)

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс	Cумма
Ккал Продуктов
Твой Вес	50кг	50кг	49кг	49кг	48кг	48кг	48кг	47кг

Примечание: даю балансировочное питание, при его соблюдении будите иметь желаемую фигуру круглый год, без вреде для зля здоровья, а не диеты которые губительно сказываются на здоровье и бессмысленны, потому что когда вы с них спрыгиваете масса тела незамедлительно стремиться к исходному состоянию.

Эффективный – суть заключается в полном отказе углеводов, категорически против использование этого способа, оставьте его продвинутым атлетам.

Дата добавления: 2015-07-10