Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Рекомендации при недостаточной физической активности

Тема: «Особенности мужского и женского организмов в зрелом возрасте». | Период 21-35(40) лет. | Период 40 – 60 лет. “ Переходный возраст” - кризисный возраст . | Первый закон здорового питания | Составляем свое меню | Сколько надо работать? |


Читайте также:
  1. I. Методические рекомендации курсантам по подготовке к групповому упражнению.
  2. I. Методические рекомендации курсантам по подготовке к групповому упражнению.
  3. I. Методические рекомендации курсантам по подготовке к практическому занятию.
  4. Анализ деловой активности
  5. Воздействие Солнечной активности на человека и природную среду
  6. Глава 19. Идейно-политическое воспитание и формирование общественной активности учащихся
  7. ГЛАВА XI ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПСИХОЛОГИЧЕСКОМУ КОНСУЛЬТИРОВАНИЮ, СВЯЗАННОМУ С РАЗВИТИЕМ ЛИЧНОСТИ КЛИЕНТА

Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «гиподинамия». Гиподинамия – бич современного общества. Сидячая работа, телевизор, сон – вот и очередной день прошёл без движения. Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно-сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. И наоборот, гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз.

 

РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙТЕСЬ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ!

1. Если Вы здоровы, занимайтесь физическими упражнениями не менее 5 раз в неделю по 30–45 мин. Вы можете выбрать любые физические упражнения (бег, плавание, теннис и пр.). Во время нагрузки частота пульса не должна превышать 75% от максимально допустимой частоты пульса для Вашего возраста, рассчитываемой по формуле: 220 – возраст в годах. Во время выполнения упражнений должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения- лёгкая усталость.

2. Если Вы страдаете каким-либо заболеванием, посоветуйтесь с врачом о рекомендуемом уровне физической нагрузки. Обычно для этого требуется проведение ЭКГ-исследования с физической нагрузкой (стресс-тест). Без консультации врача ограничьтесь легкой аэробной нагрузкой: пешими прогулками, медленным плаванием, медленным катанием на велосипеде. Допустимое увеличение пульса – не более 70% в минуту (например, исходный -70, после нагрузки – не должен превышать 120).

К физическим упражнениям с отягощением (анаэробным нагрузкам можно приступать только после консультации врача).

 

 


Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 55 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Достаточно ли Вы употребляете витаминов и минералов?| Сколько надо спать?

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)