Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Парные растяжки.

Бодринь (Побуда)». | Способствует проработке межлопаточной, воротниковых зон и локтевого сустава. | Узел рук сзади». | Пестование (радения для раскрытия рук). | Слябя (опокойные техники). |


Читайте также:
  1. Групповые растяжки.
  2. Игра «Парные картинки».
  3. Непарные метки
  4. Парные заезды ЦУЙСО.
  5. Парные техники

«Братание»

Начальное упражнение для выбора партнера. Встаньте лицом к лицу, скрестите руки над поясницей партнера, голову положите на его плечо. Максимальное расслабление дает возможность почувствовать «родство душ» (гармонию вибраций биополей) или неприятие партнера. Как правило, ощущения у обоих совпадают. Обижаться на несовпадение вибраций нельзя, поскольку люди очень разные. Обнимание — лишь способ вы­ бора подходящего партнера для взаимного оздоровления, при­чем на определенный сеанс. При следующем сеансе вам может подойти другой человек, так как эмоции оказывают влияние на частоту вибраций. При братании одна рука обнимает плечо парт­нера, другая — находится под его рукой. Братание также можно выполнять сидя.

«Стрелочка» («Уголок»).

Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Из этого положения Б подхватывает сподручника под мышки. Приседая и сгибаясь вперед, поднимает его и удерживает в конечной фазе 3–5 секунд (фото А).

Во время выполнения упражнения А склоняет голову на грудь и выдыхает. Ноги его отрываются от пола на 10–15 см (фото Б).

Другой вариант этого упражнения: напарники сцепляются кистями, руки вытянуты над головой, все остальное, как в первом случае. Растяжка «Стрелочка» особенно полезна при заболеваниях щитовидной железы, сколи­озах, заболеваниях дыхательной системы.

 

Повторяем 4 раза, при этом первый раз в области позвоночника ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – гул, вибрацию.

 


 

«Журавль»

Пара соприкасается спинами, берется за руки, стоит на двух ногах, а две другие ноги упираются подошва­ ми друг в друга на уровне колена. Убедившись в устойчивости позы, партнеры переводят сомкнутые руки через стороны вверх и тянут друг друга вверх за ладони, затем опускают руки через стороны вниз, меняют положение ног и повторяют движения.


«Скрещивание» («Двойной поклон»).

также выполня­ется стоя спиной к спине. Оба партнера сцепляют ладони, под­нимают их через стороны вверх и начинают поклон каждый в свою сторону, в результате чего сцепленные руки оказываются на уровне таза. Руки размыкают, пропускают между коленями и вновь крепко сцепляют крест-накрест пальцы, после чего каж­дый старается подтянуть к себе руки партнера, что обеспечива­ет энергетический контакт через копчики. При выполнении движений голова свободно наклонена и расслаблена. Постояв в позе двойного поклона 3-5 минут, пар­тнеры перехватывают руки на внешней стороне колен и опять медленно возвращаются из позы поклона, согласно названным выше правилам.

 

«Ключ 5»

Исходное положение: тоже самое что и в предыдущем упражнении, но А лежит животом на спине Б. В прохлопывает объемной ладонью А.

«Школьники»

Один партнер становится позади другого, а тот скрещивает руки на груди, обнимая себя за плечи. Стоящий сзади захватывает ладонями локти партнера, ослабляет колени и слегка приподнимает его себе на грудь, но так, чтобы ноги на­парника не касались пола. При выполнении этого упражнения происходит обоюдное оздоровление. Медленно, расслабленно стоящий сзади ставит партнера на ноги. Потом они меняются местами.

 

«Ключ 7»

Партеры встают и сцепляют руки в замок. Затем, проворачивая руки, встают боком друг к другу. Ноги А широко разведены. Б провисает изгибаясь в сторону. А выполняет покачивающие движения.

 

 

«Поцелуй пупков»

Упражнение делается в положении лежа на полу, область живота должна быть свободна. Партнеры лежат поперек друг друга: нижний — на спине, находящийся наверху — лицом вниз, животом на оголенном животе лежа­щего внизу, совместив пупки. При этом дышат они в опреде­ленной последовательности: один вдыхает, другой делает выдох, выдыхает первый — второй делает вдох. Синхронность дыхания приходит со временем. Максимальное расслабление — 3 -5 ми­нут. Наконец партнер, лежащий сверху, поднимается, слышит­ся звук разъединяющихся тел. Напарники меняются местами и продолжают делать эти движения. Упражнение очень сильное в энергетическом плане. Делайте при сомкнутых руках и ногах.

«Свидание поясниц»

Партнеры соприкасаются поясница­ ми, один лежит на животе, другой поперек него на спине, руки и ноги обоих смыкаются. Выполнив упражнение, партнеры ме­няются местами.

«Роды» («Ижица»).

Партнеры ложатся друг на друга, спина на спине, головы в разные стороны. Один из них лежит на животе, руки вытягивает перед собой. Другой очень медлен­но садится ему на шею (оба расслаблены), затем спиной при­жимается к спине находящегося снизу партнера. При этом не­обходимо, чтобы выступы одного тела попадали на впадины другого тела. Голова одного партнера оказывается между ног другого. Затем оба крестообразно смыкают руки, лежат в пол­ ном расслаблении 3-5 минут, после чего лежащий сверху очень осторожно и медленно скатывается с напарника. Для продолже­ния упражнения они меняются местами.

 

«Ключ 11»

Исходное положение: А лежит на спине, ладони сомкнуты под головой, нога поднята вверх и согнута в коленном суставе. Б сидит на коленях, одной ногой фиксирует вытянутую ногу партнера (фото А).

Наклоняясь и перенося вес тела на руки, Б осуществляет подтягивание колена партнера к одноименному плечу (фото Б). А при этом на высоте вдоха задерживает дыхание на 5–7 секунд, оказывая сопротивление Б. На выдохе А максимально расслабляется.


 

Повторить по 4 раза для каждой ноги, придерживаясь приведенной выше схемы.

«Ключ 12»

Исходное положение то же, что и в первом ключе, но коленом правой ноги Б фиксирует на полу плечо А (фото А).

Из этого положения, наклоняясь, Б переносит вес тела на колено поднятой вверх ноги А и осуществляет приведение колена по направлению к противоположному плечу (фото Б).

 

При этом А на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе

А максимально расслабляется.

 

«Ключ 13»

Исходное положение: Б стоит на коленях, голова покоится на ладонях, лежащих на полу. А сидит на области крестца сподручника. Ноги плотно прилегают к телу напарника (фото А).

Из этого положения А откидывается назад и, проводя руки над головой, упирается ладонями в пол перед головой партнера. В этом положении надо максимально расслабиться (фото Б).


 

Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.

Повторить по 4 раза для каждой ноги по приведенной выше схеме.

«Ключ 14»

Исходное положение: А лежит на животе, руки сплетены на затылке. Б проводит руки между локтями напарника (фото А). Сидя на пояснице А, Б приподнимает часть его тела, слегка отклоняясь назад (фото Б). Амплитуда движений небольшая. «Ключ» выполняется осторожно, мягко и без рывков.

 

А на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление, а на выдохе максимально

расслабляется.

Повторить 4 раза по стандартной схеме.

 

«Плужок»

Вправление копчика. Один из напарников ло­жится животом вниз, раскинув ноги на ширину плеч. Второй становится у щиколоток, приседает на прямой спине, берет­ся за щиколотки и поднимает ноги лежащего до уровня своих опущенных вниз рук (при этом спина должна быть прямая), за­тем делает один-два осторожных шага назад, тянет партнера за ноги, как бы растягивая его позвоночник. Потом очень медлен­но поднимает ногу и мягко массирует подъягодичные складки лежащего, а затем пяткой слегка нажимает на анальное отверс­тие и копчик. Делает это потом другой ногой. Опускает ноги ле­жащего на пол, сохраняя прямую спину. Для продолжения уп­ражнения партнеры меняются местами.

 

«Ключ 16»

Исходное положение: А лежит лицом вниз, Б располагается на бедрах А, упирает свои руки в крестец слева и справа от средней линии, на выдохе осуществляя надавливание. Повторить несколько раз.

 

«Ключ 17»

Исходное положение: А лежит лицом вниз, Б стоит сбоку. Одной ногой Б производит легкие надавливающие движения на позвоночник, постепенно смещая ногу по направлению к голове. Надавливания должны совпадать с выдохом А.

 

 

«Ключ 18»

Исходное положение: А в расслабленном положении лежит на боку. Левая нога выпрямлена, а правая согнута в колене. Правая рука отведена в сторону, левая ладонь на затылке.

Б одним коленом фиксирует к полу согнутую ногу А, левая рука на области крестца вправо от средней линии спины, правая рука на правом плечевом суставе сподручника.

Из этого положения вес тела Б переносится на руки, одна из которых фиксирует плечевой сустав, а другая осуществляет пружинистое надавливание на крестцовую область сподручника по направлению вниз и под себя. При выполнении может появиться «акустический феномен».

А при этом на вдохе оказывает умеренное сопротивление, продолжая его наращивать на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе А максимально расслабляется и мысленно концентрируется на проблемном месте, направляя туда выдох. Повторяем воздействие 4 раза с каждой стороны, придерживаясь вышеприведенной схемы расслабления.

 

«Ключ 19»

Исходное положение: А находится в расслабленном положении на спине, руки за головой, правая нога поднята вверх. Б приседает, одним коленом фиксирует лежащую на полу ногу партнера. Руками захватывает поднятую вверх ногу так, что левая рука держит область колена, а правая захватывает ахиллесово сухожилие.

Б плавно оказывает давление в разных направлениях на колено и сухожилия партнера. При этом А на вдохе оказывает умеренное сопротивление. На задержке дыхания на высоте вдоха А продолжает оказывать сопротивление. На выдохе А, максимально расслабившись, мысленно фокусируется на проблемном месте (месте, испытывающем наибольшую нагрузку) и выдыхает туда.

 

 

Повторяем 4 раза. При этом первый раз ощущаем тяжесть, второй – тепло, третий – покалывание, четвертый – вибрацию. Таким образом, при выполнении техник обязательно присутствует суггестивный компонент. Далее повторяем с другой стороны.

 

«Седло»

Исходное положение: А лежит на животе; Б, сидя на области крестца оппонента, захватывает руками ноги. Отклоняясь назад, он притягивает ноги А к груди.

 

А на вдохе оказывает умеренное сопротивление сподручнику, продолжая его наращивать на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе, максимально расслабившись, А пытается дышать на проблемное место, сосредоточив на нем свое сознание.

Повторить 4 раза согласно общей схеме расслабления.

«Ключ 21»

Исходное положение: А лежит на животе, полностью расслабившись, ноги согнуты в коленных суставах. Б стоит со стороны ног сподручника. Обхватывая их в области стоп, сгибает, приводя к ягодицам.

 

При этом А на вдохе и задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе, максимально расслабившись, выдыхает на проблемное место, испытывающее максимальный дискомфорт.

Повторяем 4 раза, последовательно проходя через стадии расслабления: тяжесть, тепло, покалывание, вибрацию.

 

«Бабочка»

Исходное положение: А сидит на полу, ступни ног упираются одна в другую, руки на ступнях. Б стоит на коленях за спиной А, живот и грудная клетка плотно соприкасаются со спиной напарника. Из этой позиции, разгибая колени, Б скользит по спине А, осуществляя растягивающее воздействие на его позвоночник грудью и животом. Руками при этом Б надавливает на колени партнера.

А на вдохе и на задержке дыхания на высоте вдоха оказывает умеренное сопротивление. На выдохе, максимально расслабившись, А концентрируется на заданном участке, куда и «направляет» дыхание.

 

 

Повторить 4 раза, придерживаясь вышеприведенной схемы.

«Ключ 23»

Исходное положение: А лежит в расслабленном положении на спине, согнутая правая нога переброшена через левую, так что стопа стоит на полу. Б ставит правую ногу на пол вплотную к согнутой ноге партнера, фиксируя ее, левая нога прижимает к полу правое плечо. Основной вес тела на правой ноге, для того чтобы не повредить плечевой сустав напарника (фото А).

Б, плавно наклоняясь, медленным движением прижимает к полу колено согнутой ноги А (фото Б). При этом А на вдохе оказывает умеренное сопротивление. На задержке дыхания на высоте вдоха А продолжает оказывать сопротивление.

На выдохе А, максимально расслабившись, мысленно фокусируется на проблемном месте и выдыхает туда.


 

Повторяем 4 раза, последовательно внушая себе вышеперечисленные состояния. Затем повторяем с другой стороны.

 

«Ключ 24»

Исходное положение: А, расслабившись, лежит на спине, руки за головой или раскинуты в стороны, правая нога поднята вверх; Б – ноги на ширине плеч, колени согнуты, руки захватывают поднятую правую ногу партнера так, что четыре пальца обеих рук смыкаются в передней части голени, а большие пальцы находятся в области ахиллесова сухожилия (фото А).

Б из этой позиции следует привстать, выпрямляя ноги и приподнимая сподручника вверх так, чтобы его поясница оторвалась от пола. Движение производится мягко и медленно, с фиксацией в верхнем положении в течение 2–3 секунд (фото, Б).

А на вдохе оказывает легкое сопротивление, которое достигает своего пика на задержке дыхания на высоте вдоха. На выдохе максимально А расслабляется, а выдох направляет в проблемное место.

 

Повторяем упражнение по 4 раза для каждой ноги, придерживаясь приведенной выше схемы.

«Ключ 25»

Исходное положение: А подает Б расслабленную кисть. Б берет кисть А обеими руками так, чтобы большие пальцы держали кисть А с тыльной стороны, а остальные сжатые пальцы упирались в ладонь изнутри.


Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 52 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Название связано с образом змея, который в славянской мифологии часто назывался «ужиком», также назывался и один из самых распространенных символов резьбы и вышивки.| Групповые растяжки.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.017 сек.)