Выполнение упражнения 2

Это очень простой метод осознанного вхождения в сон. Его целью является удержание фокуса внимания во время засыпания на единственном задании. Он идеально подходит для использования во время утреннего сна, когда интервал между моментом засыпания и наступлением БДГ-сна обычно очень мал.

Техника счета может также помочь в запоминании видений, мелькающих в вашем сознании, когда вы засыпаете. От БДГ-сновидений они отличаются тем, что обычно длятся всего несколько секунд и, как правило, статичны, как слайды, а не разворачиваются в полноразмерное действие. Однако у некоторых людей эти видения бывают необычайно яркими и почти такими же четкими и подвижными, как типичные БДГ-сновидения. Такие люди могут с помощью техники счета видеть осознанные сновидения на стадии засыпания.

Свой навык сохранения бдительности во время засыпания можно дополнительно развить, работая с партнером. Роль вашего друга будет заключаться в том, чтобы наблюдать, как вы засыпаете, и будить, как только вы уснете. Это дает вам обратную связь с тем, насколько хорошо вы удерживаете внимание на счете, а при входе в сновидение повышает степень осознания вами своего состояния.

Данные ниже указания проведут вас по практике «Техника счета про себя». Указания по возможной работе с партнером даны после общих инструкций.

1. Подготовьтесь к утреннему сну. Встаньте на девяносто минут раньше обычного, и через девяносто минут лягте снова спать. Длительность сна выберите от полутора до двух часов. В рабочей таблице отметьте, когда вы легли спать, когда проснулись утром и когда легли снова.

2. Расслабьтесь. С помощью упражнений по релаксации снимите напряжения. Освободите ум от забот и беспокойств и закройте глаза.

3. Считайте. Начинайте считать про себя: «Один, я сплю»; «Два, я сплю»; «Три, я сплю»... в удобном для вас темпе. Часть внимания постоянно удерживайте на словах «я сплю».

4. Наблюдайте. Пассивно наблюдайте мысли и образы, проплывающие перед вашим внутренним взором, пока вы считаете. Если вы сбились со счета, забыв, где остановились, начинайте снова с «Один, я сплю…» и обратите внимание, что может вы уже действительно находитесь в другом мире – в мире сна.

5. Проснитесь и запишите, чего вы добились. По окончании утреннего сна запишите в рабочей таблице время его окончания и сколько каких сновидений вы запомнили. Запишите также максимальное число, до которого вы досчитали

Дата добавления: 2015-10-02