Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Вращения ногой

Физический контакт | Упражнение по устранению симптомов хронической усталости | Расслабление и проблема границ | Расслабление и трудоголики | Пилатес — один из методов управления телом. автором которого является Йозеф Пилатес. | Пилатес. Нейтральное положение. | Предупреждение! | Пилатес. Упражнение 3. Скольжение по стене. | ПОДГОТОВКА | Расположение сустава |


Читайте также:
  1. В. Половые извращения
  2. ВАЖНОСТЬ ВРАЩЕНИЯ ДЛЯ ЭКРАНИРОВАНИЯ ЭНЕРГИИ
  3. Государственная служба времени, частоты и определения параметров вращения Земли (ГСВЧ)
  4. День Тринадцатый. Искусство превращения снов.
  5. Для измерения частоты вращения.
  6. Для каких целей применяют счетчики частоты вращения, как они устроены?

И. П.

То же, что и для вращений коленом, но без шарфа.

Действия

1. Вытяните ногу, подняв ее вверх. Носок чуть вытянут. Это упражнение нужно делать с прямой ногой. Когда сможете легко выпрямлять ногу, подтягивайте носок, Другая нога на полу, колено согнуто.

2. Держа неподвижно таз и прижимая копчик к полу, медленно вращайте ногу: пять раз по и пять раз против часовой стрелки. Ступня расслаблена, если только вы не делаете усложненную версию упражнения.

Повторите для другой ноги.

 

Пилатес. Упражнение 8. Растяжка подколенных мышц.

Цель: растянуть подколенные мышцы без напряжения в других частях тела и при неподвижном корпусе.

Подколенные мышцы состоят из мышц, разгибающих и сгибающих ногу в коленном суставе. Многие из нас долгое время проводят в сидячем положении, поэтому подколенные мышцы не получают нужной естественной зарядки. Большинству из нас знакома острая боль при возвращении к физическим упражнениям после длительного перерыва или при чересчур интенсивных занятиях.

Лучше не растягивать коленные мышцы силой, а делать это понемногу и часто, постепенно раскрепощая их.


Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 44 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Используемые принадлежности| Зачем растягивать подколенные мышцы?

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)