Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнения для позвоночника

Локтевые суставы | Плечевые суставы | Верхне-грудной отдел позвоночника | Нижне-грудной отдел позвоночника | Пояснично-крестцовый отдел позвоночника | Скрутки для всего позвоночника |


Читайте также:
  1. III. Выполните следующие упражнения.
  2. III. Выполните следующие упражнения.
  3. III. Выполните следующие упражнения.
  4. III. Выполните следующие упражнения.
  5. III. Выполните следующие упражнения.
  6. III. Выполните следующие упражнения.
  7. III. Выполните следующие упражнения.

Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхне-грудным, нижне-грудным, поясничным. Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2-3 раза дольше вдоха. с каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты. Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе, ощущение того, что собственными усилиями можем исполнить любое свое желание. Посмотрите на болезнь со стороны и спокойно, но очень твердо и решительно выпроводите ее из своего тела. Самое главное – не просто внушать себе это как положительные утверждения, а искусственно создавать в теле соответствующие мыслям внутренние ощущения. Другими словами, вызывать физически ощутимый отклик организма на образы и мысли. Не только мышцы можно тренировать, но и формировать те стороны характера, которые нужны для раскрытия потенциала, для реализации мечты. Что тренируется усилием воли, то развивается: тренируете мышцы – мышцы развиваются, упражняете выносливость – выносливость растет. В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание какой-либо положительной черты характера. Тогда со временем они укоренятся внутри и станут Вашей сутью.

Итак, приступаем. Создайте внутри радостное состояние, и в каком бы темпе Вы ни работали, внутри должно быть спокойствие. Плечи поправьте! Осанка! Легкая улыбка! Расслабьте все: Веки, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ягодицы, ноги… Вдох – безмятежность, выдох – покой, вдох – умиротворенность, выдох – спокойствие, вдох – тишина, выдох – уравновешенность… Дальше продолжайте дышать самостоятельно! Настроились? Прекрасно!

 


Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 38 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Тазобедренные суставы| Шейный отдел

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)