Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Комплекс упражнений и самомассаж при запоре

Фитотерапия и народные средства при атеросклерозе | Варикозное расширение вен | Отечность ног | Тромбофлебит | Народные средства для лечения тромбофлебита | Профилактика гипертонической болезни с помощью физической нагрузки | Народные средства для лечения гипертонии | Холодные ноги и руки | Общие рекомендации и средства для улучшения пищеварения | Рецепты приготовления картофеля. |


Читайте также:
  1. Акт комплексной проверки №57 от 05.04.2010 г.
  2. Антенатальная охрана плода в условиях акушерско-педиатрического-терапевтического комплекса (АТПК). Группы риска в антенатальном и неонатальном периодах.
  3. Антикризисное управление в строительном комплексе
  4. БИЛЕТЫ КОМПЛЕКСНОГО ГОСУДАРСТВЕНННОГО ЭКЗАМЕНА ГиМУ 2012 г.
  5. Бухгалтерские комплексы и автоматизированные рабочие места
  6. В качестве примера см. статью Александера «Комплекс кастрации в формировании характера». Международный психоаналитический журнал, янв -апр. 1923 г., с. 11-42.
  7. В связи с тем, что никотиновая кислота и никотинамид используется для разных целей, качественные витаминные комплексы обычно содержат обе эти формы, с уклоном на никотинамид.

Лежа на спине:

1. При вдохе живот максимально выпятить, при выдохе - втянуть (10 раз).

2. Втянуть живот (вдох), выпятить толчками в 2 этапа (21-30 раз).

3. Выдохнуть и согнуть ногу, обхватить руками колено, прижать к животу, задержать дыхание, выпрямить ногу, вдохнуть. Повторить поочередно правой и левой ногой по 10 раз.

4. Подтянуть ноги к животу и обхватить их руками - выдох. Выпрямить ноги - вдох. Повторить 10-12 раз.

Вариант: вместо сгибания коленных суставов можно разгибать и сгибать стопы в медленном темпе при глубоком ритмичном дыхании.

Стоя на коленях:

5. Опереться на прямые руки, поднять ногу и голову вверх, прогнуться - вдох. Принять исходное положение - выдох. Повторить 3 раза каждой ногой.

6. Постоять в упоре на коленях и локтях 3-5 мин. Голову то откидывать назад до отказа, то до отказа опускать вниз.

Сидя на полу:

7. Сесть по-турецки, скрестив ноги, руки положить на колени. Поднять руки вверх, потянуть их до отказа, наклонить к полу, достать пол, снова вернуться в исходное положение.

Сидя на стуле:

8. Сесть на стул, ноги скрестить. Втянуть прямую кишку, напрягая мышцы заднего прохода (15 - 20 раз). Затем встать и немного походить. Это упражнение выполнять в течение дня не менее 5 раз.

9. Самомассаж живота:

- лежа на спине, согнув ноги в коленях, двумя ладонями (одна на другой) массировать живот 25 раз в медленном темпе по часовой стрелке;

- захватить жировые складки на животе и слеплять их, как хозяйка лепит пельмени (кончиками пальцев обеих Рук);

- слегка надавливать на живот по ходу часовой стрелки;.)

- ребром ладони вызывать вибрацию живота.


Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 61 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Питание для нормальной работы кишечника| Геморрой

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)