Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Третья тренировка

Применение хондроитина в спорте | Разрешенные препараты, усиливающие анаболизм | Что такое Андрогены и анаболические стероиды | Универсальный комплекс тренировок по круговому методу | Универсальный комплекс упражнений для похудения | Комплекс упражнений из суперсетов для девушек | Вторая тренировка | Первая тренировка | Вторая тренировка | Вторая тренировка - руки |


Читайте также:
  1. III. Тренировка себя для улучшения качества жизни
  2. III. Третья стадия. Т – Д
  3. XXVII. Третья луковичка
  4. Аутогенная тренировка и психическая саморегуляция, аутотренинг для управления эмоциями
  5. В) Третья пара противоположностей, установленная Джемсом, — идеализм в противовес материализму.
  6. Вебинар №1. «Нужен ли инвентарь и оборудование на детских тренировках для детей 2-6 лет?».
  7. ВПЕРЕДИ ТРЕТЬЯ МИРОВАЯ ВОЙНА
  1. Скручивания лежа на полу

Гиперэкстензия

  1. Жим ногами в тренажёре

Жим штанги лёжа

  1. Тяга с верхнего блока узким параллельным хватом

Наклоны со штангой на плечах

  1. Зашагивания на лавку с гантелями

Разводы с гантелями лёжа

Аэробная часть

Она не обязательна, но желательна. Под аэробикой в данном случае я имею в виду или кардиотренажёры (если есть) или обычную скакалку. Предлагаю два варианта интегрирования аэробики в нашу программу. Первый – 15 – 20 минут в конце тренировки. Второй – 3 – 5 минут после каждых двух упражнений. Такие вставки повысят ваш пульс, а значит, будут способствовать скорейшему похудению.

Это вам не галстук на пузе в офисе греть. Тут работать надо))

Если у вас не получается ходить три раза в неделю – ничего страшного. Просто чередуйте эти тренировки. Количество подходов: начните с трёх. Потом можно потихоньку добавлять по подходу. Количество повторений – от 12 до 20.

Понятное дело, что при таком подходе вес должен быть небольшой. Не пытайтесь работать до предела. В каждом подходе оставляйте 2 – 3 раза запаса. Помните, что этот комплекс не рассчитан на «качку». Хотя мышцы у вас всё равно немного вырастут.

И ещё, если вы заметили, то в каждую тренировку включены упражнения на все группы мышц. Это не способствует накачке большой мышечной массы, но зато способствует жиросжиганию. Кому этот план покажется слишком тяжёлым – есть Универсальный комплекс упражнений для похудения.

Как всегда: никаких гарантий я не даю, но при хорошем раскладе вы будете худеть на 4 – 5 кг в месяц. А это, поверьте мне, очень хороший результат.

Так что, кто бы там что бы не говорил, но в тренажёрном зале можно не только качаться, но и худеть. Правда, тренировки – это полдела. Другая половина – это рациональное питание (Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы). Но это уже совсем другая история….

ОГЛАВЛЕНИЕ

Тренировочный план для мужчин с упором на грудь

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mygchini_gryd.php

Задачи плана:

1. Увеличить силу и массу грудных мышц.
2. Увеличить силу и массу остальных мышц.
3. Увеличить показатели в жиме лёжа.

Сложность – средняя

Любой мужик не откажется от широкой и мощной груди, ведь грудь – это самая заметная часть любого торса.

В тренировочном плане, представленном ниже, есть упражнения на все части тела. Но больший упор делается на грудь. То есть этот план подойдёт всем парням, у которых отстают грудные мышцы. План рассчитан на 3 раза в неделю, но можно заниматься и 2 раза в неделю, просто чередуя тренировки. Большая часть упражнений – со свободными весами. Из тренажёров представлены только те, которые есть практически в каждом тренажёрном зале.

Этот комплекс рассчитан как на новичков, так и на людей с определённым опытом. В принципе, от стандартного плана для набора силы и массы его отличает только то, что здесь на пару упражнений больше на грудь и на пару упражнений меньше на остальные мышцы. Этот план включает 4 упражнения на грудь. 3 в первой тренировке (основная нагрузка) и 1 в последней (второстепенная нагрузка).


Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 49 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Программа упражнений на похудение для мужчин| Первая тренировка

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)