Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Комплекс упражнений из суперсетов для девушек

Примечание администратора | Ускорители выработки инсулина | Разновидность протеина | Применение милдроната при занятиях спортом | Применение хондроитина в спорте | Разрешенные препараты, усиливающие анаболизм | Что такое Андрогены и анаболические стероиды | Универсальный комплекс тренировок по круговому методу | Первая тренировка | Вторая тренировка |


Читайте также:
  1. Акт комплексной проверки №57 от 05.04.2010 г.
  2. Антенатальная охрана плода в условиях акушерско-педиатрического-терапевтического комплекса (АТПК). Группы риска в антенатальном и неонатальном периодах.
  3. Антикризисное управление в строительном комплексе
  4. БИЛЕТЫ КОМПЛЕКСНОГО ГОСУДАРСТВЕНННОГО ЭКЗАМЕНА ГиМУ 2012 г.
  5. Бухгалтерские комплексы и автоматизированные рабочие места
  6. В качестве примера см. статью Александера «Комплекс кастрации в формировании характера». Международный психоаналитический журнал, янв -апр. 1923 г., с. 11-42.
  7. В связи с тем, что никотиновая кислота и никотинамид используется для разных целей, качественные витаминные комплексы обычно содержат обе эти формы, с уклоном на никотинамид.

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_devyshki.php

Задачи плана:

1. Снижение количества подкожного жира.
2. Увеличение рельефности мышц.
3. Развитие силовой выносливости.

Сложность – тяжёлая

Сразу скажу, что данный тренировочный план не подходит для новичков. Если в прошлом комплексе (9.8 План тренировок для женщин – суперсеты) суперсеты состояли из упражнений на разные группы мышц, то в этом – на одни и те же мышцы. То есть вы чередуете 2 упражнения на одну и ту же мышцу, что очень тяжело. Если вы новичок в этом деле, но хотите заниматься, используя суперсеты, то попробуйте программу, предложенную выше.

Конечно, для сжигания жира нет разницы, состоят ли ваши суперсеты из упражнений на одни и те же мышцы или на разные группы мышц. Но, однако, такой тренировочный план больше предрасположен к набору именно мышечной массы. Так как более точечная «атака» на конкретную группу мышц будет сильнее подстёгивать их к росту. Естественно, что при таком подходе не получится поднимать большие веса, так как мышцы будут очень быстро уставать. Тем более девушкам (как правило) большие веса и не нужны.

Для тех, кто всё ещё не знает, что такое суперсеты, – поясню. Вы выполняете первый подход первого упражнения. Затем, без отдыха выполняете первый подход второго упражнения. Затем – отдых. Таким образом, один ваш подход состоит из двух сдвоенных подходов. Это и есть суперсет – подход, состоящий из нескольких подходов. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов - 4.9 Особенности тренировок с суперсетами.

Первая тренировка

  1. Скручивания на наклонной скамье (3-4х10-20)

Подъём ног на наклонной скамье (3-4х10-20)

  1. Приседания со штангой на плечах(3-4х10-20)

Зашагивания на подставку с гантелями в руках (3-4х10-20)

  1. Становая тяга с гантелями(3-4х10-20)

Гиперэкстензия (3-4х10-20)

  1. Жим штанги лёжа(3-4х10-20)

Разводы с гантелями лёжа (3-4х10-20)

  1. Тяга к груди с верхнего блока широким хватом(3-4х10-20)

Тяга гантелей в наклоне (3-4х10-20)


Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 98 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Универсальный комплекс упражнений для похудения| Вторая тренировка

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)