Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Влияние потребления жиров на выносливость

Тренировка широчайших - упражнения и методики | Как накачать грудь - упражнения и методики | Как накачать плечи - упражнения и методики | Как накачать бицепсы - упражнения и методики | Даже без применения спортивных добавок можно прогрессировать в мышечной массе. | Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы | Витамин C и нарингин как средства похудения | Углеводы и перетренированность | Роль углеводов в долгосрочном восстановлении | Роль углеводов в краткосрочном восстановлении |


Читайте также:
  1. A) Кратковременное понижение АД под влиянием отрицательных эмоций
  2. D. Чистый (некупажированный) ламбик - Straight (Unblended) Lambic
  3. I. Колебания цен сырья, непосредственное влияние их на норму прибыли
  4. III. Порядок оказания услуг по перевозкам пассажиров и хранению ручной клади
  5. The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine установил верхний допустимый уровень потребления витамина В6 на уровне 100 мг в сутки.
  6. V. Влияние изменения цен
  7. А. Влияние политической цели на конечную военную цель

http://www.tvoytrener.com/pitanie/giri_vinoslivost.php

Хотя никто не отрицает, что диета, богатая углеводами, благотворно влияет на выносливость большинства спортсменов, это отнюдь не означает, что можно пренебрегать жирами. Но каким должно быть оптимальное количество жиров, поступающих в организм вместе с пищей? На протяжении четырёх недель P. Horvath (2000) сравнивал три уровня поступления жиров в организм тренированных спортсменов-бегунов:

· Низкий уровень, дающий 16% энергии в виде жиров (44 гр. у мужчин и 31 гр. у женщин):

· Средний уровень (31%):

· Высокий уровень (44%).

При последовательном переходе спортсменов от борьбы к бегу при 80% их максимального VO2 были зафиксированы изменения уровня выносливости, обусловленные режимом питания. Так, режим среднего уровня позволил повысить выносливость на 8% у мужчин и 20% у женщин по сравнению с режимом низкого уровня. Режим высокого уровня не принёс ощутимых результатов по сравнению с режимом среднего уровня.

Мы отчётливо видим, что поглощение большого количества жиров не так уж и полезно, и что преимущество от диеты богатой жирами получили в основном женщины. Впрочем, при проведении данного исследования была допущена серьёзная ошибка: при диете бедной жирами общее количество калорий, поступающих в организм спортсменов, было на 15% меньше, чем количество калорий в двух других группах. Кроме того, реальное поступление жиров в группе высокого уровня оказалось менее значительным, чем было предусмотрено. Действительно, спортсменам психологически трудно потребить столько жиров. На практике вряд ли возможно строго придерживаться диеты богатой жирами, однако они необходимы если не для развития выносливости, то для поддержания калорийного режима, адекватного постоянно возрастающим расходам энергетических запасов в организме спортсмена.

Для сведения сообщим, что в среднем общая жировая поддержка составляет у атлетов высокого уровня примерно 25%. Для «обычного» спортсмена представляется желательным общее поступление жиров от 20% до 25%. Спортсмены, обладающие развитой «окислительной» способностью, могут увеличивать долю жиров в ущерб углеводам. Но к какой бы группе вы не принадлежали, вам следует избрать более действенный, чем подсказывают эти процентные соотношения, подход.

Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль - "Пищевые добавки для занимающихся спортом"

ОГЛАВЛЕНИЕ


Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 75 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Влияние жидких углеводов на уровень силы| Основы питания и диеты при силовых нагрузках

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)