Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Убрать несколько подсобных упражнений

Особенности тренировок с суперсетами | Особенности тренировок по круговому методу | Как правильно вести дневник тренировок | Разминка перед тренировкой | Влияние количества повторений на силу мышц | Значение растяжки мышц в силовых тренировках | Базовые и изолирующие упражнения | Как худеть с помощью тренировок и бега | Гиподинамия (малоподвижный образ жизни). | Принцип цикличности тренировочного процесса |


Читайте также:
  1. А теперь ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов лично о Вас
  2. В глазах незнакомца появилась странная смесь удивления и любопытства. Несколько секунд он с интересом разглядывал Максима, потом едва заметно улыбнулся.
  3. В моем доме площадь жилых помещений в несколько раз превышает площадь общего имущества!!!
  4. В формировании зубочелюстной системы выделяют несколько этапов.
  5. Внесите в ваш разговор несколько мягких, плавных изгибов
  6. Вот несколько советов специалистов для того, чтобы дорога ваших детей в школу была безопасной, советы по безопасности для детей.
  7. Глава 31. Несколько слов о религии

Этот вариант подойдёт тем, кто хочет набрать массу и увеличить силу. Локальные (подсобные) упражнения, где задействована одна мышечная группа, не оказывают решающей роли на рост силы и массы. Поэтому можете убрать от одного до трёх таких упражнений в тренировке. Этим вы сократите её и сэкономите силы.

Снизить рабочие веса

Этот вариант хорошо подойдёт тем, кто хочет похудеть или сделать тело более рельефным. В таком случае вес снарядов не играет ключевой роли. Но вам нужно сохранить количество упражнений и повторений. На сколько снижать вес – зависит от степени вашей усталости.

Снизить количество повторений

Если ваша цель – сила, то вместо предельного жима лёжа на 6 раз – пожмите этот же вес на 4 раза. Также при работе на объём количество повторений тоже можно снизить. Как правило, на 20% - 30%.

Снизить количество подходов

Достаточно универсальный вариант. И может быть реализован при любых целях. Я бы его использовал как запасной к вышеперечисленным вариантам. То есть, если вы снизили количество повторений, но всё равно тяжело – уберите 1 – 2 подхода в 1 – 2 упражнениях. Или, если вы хотите похудеть и уменьшили вес гантелей – можно убрать несколько подходов, если совсем тяжко.

Комбинированный вариант

В общем, он был только что описан. Смотрите по своим ощущениям и степени усталости. Комбинировать можно хоть все 4 варианта. Но иногда лучше пропустить тренировку. Если совсем нет сил и желания тренироваться. Признаки и причины перетренированности.

Вывод

Как видите, есть несколько вариантов. Каждый из них экономит вам силы. Но вы должны их использовать в соответствии со своими целями. Допустим, если вы хотите похудеть, но уменьшите количество повторений и уберёте часть упражнений – такая тренировка уже меньше будет способствовать похудению.

И под конец, хочу вам сказать одну мысль. Если работа мешает тренировкам – бросайте эту работу!

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

4.30 Какие упражнения являются базовыми?

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/bazovie_upragnenia.php

В этой статье поговорим о базовых упражнениях. Эта тема должна быть интересна не только мужчинам, но и женщинам. Так как базовые упражнения широко используются не только при наборе массы, но и при похудении. Чёткого разделения между базовыми и не базовыми упражнениями нет. Поэтому, для начала, приведу вам своё определение.


Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 66 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Пампинг как средство восстановления мышц| Базовые упражнения - это такие упражнения, которые не только в полной мере нагружают целевую группу мышц, но и вовлекают в работу большое число дополнительных мышц.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)