Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Особенности тренировок раздельным методом

Причины первичного ожирения | Последствий избыточного веса (ожирения) | ЖЕНСКАЯ ФИЗИОЛОГИЯ | Различия двигательных качеств между мужчинами и женщинами | Краткий регламент соревнований | Особенности тренировок в фитнес бикини | Только силовые тренировки | Как менять количество повторений в течение тренировочной программы | В итоге мы приходим к тому, что менять количество повторении необходимо для того, чтобы побуждать организм постоянно адаптироваться к новой физической нагрузке. | Отсутствие упражнения гиперэкстензия |


Читайте также:
  1. II. Завоевание Китая маньчжурами. Экономическое положение страны в XVII – начале XIX вв.: аграрная политика Цинской династии, особенности развития городского ремесла
  2. II. Особенности службы и контингента ТД.
  3. III. Особенности Синьхайской революции 1911-1913 гг.
  4. III.2.2. Ход выполнения анализа турбидиметрическим методом
  5. IV. Особенности ухода за лесами различного целевого назначения
  6. V2. Тема 3.1. Особенности ведения защиты на различных этапах судопроизводства
  7. VIII. Особенности проведения государственных аттестационных испытаний для лиц с ограниченными возможностями здоровья

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/razdelnii_metod.php

Раздельный метод - это самый распространенный метод выполнения упражнений. И каждый из вас постоянно им пользуется.

Суть очень проста. Вы делаете первый подход первого упражнения. Отдыхаете. Затем переходите ко второму подходу. Когда «разделываетесь» с первым упражнением – отдыхаете и переходите ко второму. И так далее всю тренировку.

Это самый простой и популярный способ выполнения тренировки. И всем новичкам я советую начинать с него. Он отлично подходит для увеличения силы и массы мышц. Но не годится, если дело касается похудения. Слишком низкая интенсивность тренировки. Занятия при таком подходе имеют чисто силовой характер и далеки от аэробики. Но даже если вы пришли в зал с целью похудеть, но не имеете за плечами опыта тренировок, вам лучше первый месяц потренироваться раздельно. А потом уже переходить на более сложный вариант – суперсеты.

При раздельном методе обычно самые тяжёлые и энергозатратные упражнения ставят в начало тренировки, когда больше сил. То есть начинают с базовых упражнений, а заканчивают – второстепенными.

Кроме того, этот метод позволяет полностью выложиться в каждом отдельно взятом упражнении и подходе. Чего нельзя сказать осуперсетах и круговом методе.

Довольно часто в тренировках используют комбинированный вариант, где требуется акцент на какие-нибудь группы мышц. Как, например, Тренировка рук – комплекс упражнений для мужчин.

В общем сказать мне по этому вопросу больше нечего)) Посмотрите внизу таблицу для большей наглядности. И да пребудет с вами сила!

Таблица сравнения методов тренировок

ОГЛАВЛЕНИЕ


Дата добавления: 2015-10-24; просмотров: 67 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Направленность эффекта ваших тренировок - это вопрос интенсивности, а не тех или иных упражнений.| Особенности тренировок с суперсетами

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)