Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Поза поворота живота

ПИНЧА МАЮРАСАНА | СИРСАСАНА | ТРИАНГ МУКЛАИКАПАДА ПАШИМОТТАНАСАНА | СКРУЧИВАНИЯ НА СТУЛЕ СИДЯ И СТОЯ | МАРИЧИАСАНА I | АРДХА ЧАНДРАСАНА | СУПТА ВИРАСАНА |


Читайте также:
  1. ГРАНИЦЫ, ОБЛАСТИ И ОТДЕЛЫ ЖИВОТА
  2. ИЗМЕРЕНИЕ ОКРУЖНОСТИ ЖИВОТА.
  3. Как можно скорее. Открывайте газ на самой ранней стадии поворота. Это не значит в точке апекса, или перед апексом, или сразу после апекса, это значит как можно скорее.
  4. Как только вы начали добавлять газ, вы должны добавлять его, равномерно, плавно и постоянно вплоть до окончания поворота.
  5. Подвеска - Общая информация - Регулировка угла развала и угла продольного наклона оси поворота колеса
  6. Правило газа №2: в поворотах, требующих быстрого входа, рассчитывайте сброс газа так же тщательно, как и добавление.

Подготовка к позе

Начинайте лежа на спине, ноги прямые. Вытяните руки в стороны (под прямым углом к телу), расположив на одной линии с плечами и придав телу Т-образную форму. Мы назовем это положение Т-образным центром. Используйте дыхание Уджайи и фокусируйтесь на выполнении движений, синхронных с дыханием. И движения, и дыхание должны быть мягкими, долгими и ровными. Начинайте и заканчивайте их синхронно, с одинаковой продолжительностью.

Исходная позиция

Практикуйте эту начальную позицию, пока мышцы не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать вес ваших ног, затем переходите к позе Джатхара Паривартанасана.

1. Сделайте вдох и согните колени к груди. Выдохните, когда выпрямляете ноги, толкаясь стопами по направлению к потолку. Вытягивайтесь через пятки и подтягивайте подушечки стоп по направлению к лицу.

2. На выдохе поверните таз на несколько сантиметров вправо. Сделайте вдох и снова согните колени и подведите их к груди.

3. На выдохе, поверните таз и ноги влево, подводя колени вверх и под левый локоть. Вытяните позвоночник вверх, изгибая верхнюю часть спины (плечи и руки остаются на полу). Поверните грудную клетку назад вправо. Сделайте вдох.

На каждый выдох вытягивайте позвоночник и открывайте грудную клетку. На начальном этапе оставайтесь в этой позиции с повернутым позвоночником 10-20 секунд, глубоко дыша.

4. На вдохе отведите согнутые колени обратно в центральную позицию.

5. На выдохе выпрямите ноги и поверните таз в центр и затем влево. Сделайте вдох, согните колени.

6. На выдохе медленно поверните таз и ноги вправо, поднимая колени вверх и под правый локоть.

7. Оставайтесь в этой позиции с повернутым позвоночником в течение нескольких дыханий (10-20 секунд). Вернитесь в центр на вдохе. Сделайте выдох, перемещая стопы к полу, прежде чем выпрямите ноги. Расслабьтесь в Савасане.


Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 27 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
МАРИЧИАСАНА III| Джатхара Паривартанасана

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)