Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Практика асан на полу

ТАДАСАНА | ВРИКСАСАНА | ТРИКОНАСАНА | ВИРАБАДРАСАНА II | ВИРАБАДРАСАНА I | ВИРАБАДРАСАНА III | АДХО МУКХА СВАНАСАНА | САРВАНГАСАНА I И II | САРВАНГАСАНА III | ВИНЬЯСА ДЛЯ СПИНЫ |


Читайте также:
  1. Арбітражна і судова практика та правова доктрина, як допоміжні джерела міжнародного економічного права.
  2. Атмосфера научного поиска и практика медицины
  3. Биологическая экология. Теория и практика: учебник
  4. Бог предупреждает людей против занятий оккультными практиками
  5. Глава 22: Практика
  6. Глава 3. Практика подачи материала из горячих точек
  7. Дневник практиканта

 

 

БАДДХА КОНАСАНА

 

Поза замкнутого угла

Исходное положение

1. Согните колени и соедините подошвы стоп вместе. Потяните обе стопы максимально вперед и положите колени на пол, разведя их наружу в разные стороны. Держите голову, шею и спину вертикально, плечи назад и вниз.

2. Соединенными в замок пальцами держите стопы и лодыжки. При каждом выдохе прижимайте колени к полу.

Удерживание позы

1. Когда вы вдыхаете, позаботьтесь о том, чтобы живительное дыхание вошло в тело. Когда выдыхаете, наклонитесь в области таза и потяните вперед прямой позвоночник, как показано на рисунке.

2. Вдохните. Выдохните и наклоните прямой позвоночник над стопами (двигайтесь в пояснице). Удерживайте позу 30-60 секунд. Расслабьтесь.

Модификации

• Сядьте на край 2-3 сложенных одеял, чтобы позволить своему позвоночнику выпрямиться.

• Сядьте, прислонив спину к стене, чтобы развести колени.

Важные действия

• Прижмите стопы вместе

• Позвоночник вертикально

• Колени отведены вперед вдоль пола

• Нижние ребра втянуты

• Плечи отведены назад и вниз

• Грудная клетка раскрыта

Общие предупреждения

• Не подходит тем, кто перенес операцию по замене тазобедренного сустава.

• Если у вас проблема с коленями, спросите совета у вашего инструктора или врача.

 


Дата добавления: 2015-09-04; просмотров: 26 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
БХУДЖАНГАСАНА| СИДДХАСАНА

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)