Фізіологічні основи швидкісно-силових якостей

Виконання вправ характеризується потужністю роботи, тобто оптимальним поєднанням сили й швидкості. Так, фінальна швидкість снаряда залежить від сили, прикдаденої до снаряда, й швидкості розгону снаряда. Збільшення потужності (N) йде за рахунок підвищення сили або швидкості. або ж за рахунок обох компонентів. Для розвитку швидкісно-силових якостей важливо враховувати режим роботи м'язів. Ізометричний режим не розвиває швидку "вибухову силу". При динамічних вправах для переборювальною характеру "вибухова сила" розвивається меншою мірою, ніж при вправах поступального характеру. Це пояснюється тим, що із збільшенням швидкості маси зростає ступінь напруження м'язів. Отже, знаючи режими, при яких м'язи розвивають найбільше напруження, можна цілеспрямовано впливати на розвиток якісних показників м'язів.

У швидкіско-силових вправах розвивається "вибухова сила". Показником "вибухової сили" є градієнт сили. Це – відношення МС до часу її досягнення. Градієнт сили вищий у спортсменів-спринтерів, стрибунів, метальників. Фізіологічним механізмом "вибухової сили" є початкова швидкість імпульсації мотонейронів. У виявленні "вибухової сили" відіграє роль морфологічна структура м'язів. Швидкі волокна більші в спортсменів швидкісно-силових видів спорту. При спеціальному тренуванні ці волокна гіпертрофуються більше, ніж повільні, й становлять основну масу м'язаж. Швидкі волокна скорочуються за 60 мс, а повільні – за 120мс. При народженні всі м'язові волокна повільні. У перші місяці життя відбувається диференціювання. Одні волокна стають швидкими, а інші повільними. У велику роль відіграють спадкові чинники. Спеціальне тренування сприяє скорочувальній здатності швидких волокон. Але якщо швидкі волокна скорочуватимуться в режимі повільних волокон, то вони стають повільними.

Важливою фізичною якістю в досягненні результатів у багатьох видах є швидкість. Вона складається з таких компонентів: латентного періоду рухової реакції, швидкості одиночного руху й частоти руху за одиницю часу.

Так, у спринті більшою мірою виявляється латентний період рухової реакції і частота рухів за одиницю часу. У єдиноборстві важлива швидкість реакціїта швидкість одиночного руху і т.д.

У тренуванні треба застосовувати вправи зі швидкістю, яка дорівнює або перевищує змагальну. Для цього застосовуються полегшувальні й ускладнювальні умови.

Енергетичне забезпечення при силових і швидкісно-силових вправах здійснюється в анаеробних умовах. Використовувані тренувальні вправи характеризуються максимальною анаеробною потужністю і максимальною анаеробною ємкістю.

Максимальна потужність виконання вправ в анаеробному режимі може підтримуватися декілька секунд. Робота при цьому здійснюється за рахунок АТФ і КРФ. Отже, їхній запас і швидкість утилізації визначає максимальну анаеробну потужність (МАП). МАП можна визначити в спринті й стрибках. Для її визначення пропонується ознайомитися з "тестом Маргарія". Досліджуваний перебуває на відстані 6м від сходів. Пробігає 9 сходинок, наступаючи на кожну, "з ходу", час фіксується з 4-ї по 9-ту сходинку.

МАП =А/С,

де А – вага тіла х на висоту 6 сходинок, кгм;

С – час пробіганий 6 сходинок, с.

Для прикладу наводяться показники МАП в кгм (табл. 16).

Максимальна анаеробна ємкість характеризується величиною кисневого боргу. Ці величини становлять: у чоловіків – 10,5л, у жінок – 5,9л. У потренованих людей відповідно - 5л і 3,1л. У видатних бігунів на 400м і 800м величина максимального кисневого боргу перевищує 20л. Фізіологічний механізм полягає в наступному. В бігунів на ці дистанції кількість швидких волокон більша, ніж повільних, що сприяє високому рівню гліколітичного обміну.

Таблиця 16.

Дата добавления: 2015-09-02