Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Даоинь 13: наклоны к колену и поднимание плеча

В акупунктуре — Gv-26. | Даосский Омолаживающий Самомассаж: Постукивание По Рукам Для Выведения Токсинов | Даоинь: Часть Третья | Даоинь 12: натягивание пальцев ног в положении лежа | Сексуальное Гунфу: Сжимание Мошонки и Яичников | Микрокосмическая Орбита: Часть Пятая | Тринадцатая неделя | Дыхание Функционального Канала | Даосский Омолаживающий Самомассаж: Массаж Грудины | Массирование Точки Дракона и Точки Тигра |


Читайте также:
  1. А смысл? — пожала я плечами. — Злата смылась, больше я ее не видела. Зачем я буду зря тебя тревожить? Все равно мы решили, что поедем сюда.
  2. Вправление вывиха левого плеча по Джанелидзе
  3. Даоинь 12: натягивание пальцев ног в положении лежа
  4. Даоинь 14: Толкание и растягивание ноги
  5. Даоинь 16: Скручивание сухожилий рук
  6. Даоинь 2: открывание паха

Это удивительное упражнение для растягивания сухожилий тела. Вы растягиваете руки, ноги, позвоночник, спину и плечи. Обратите особое внимание на заключительный этап, когда вы медленно поворачиваете мышцы спины и поднимаете плечо. Начните поворачиваться от нижней части спины, затем разверните мышцы средней части и только в конце поверните мышцы верхней части спины. Разворачивайте по одному отделу за раз, а не одновременно все.

1. Сядьте на землю, левая нога вытянута перед вами.

2. Ваша правая нога на земле, колено согнуто, а стопа подтянута к паху и упирается в верхнюю часть левого бедра. Сделайте вдох Брюшного Дыхания.

3. Медленно начните делать выдох, подайтесь телом вперед и захватите стопу левой ноги левой рукой. Если вы не можете нагнуться настолько глубоко, попробуйте захватить свою левую лодыжку. Ваша правая рука лежит на правом колене.

4. Медленно согните левый ло-

коть к левому колену. Мед-

ленно опустите голову по направлению к левому колену. Начиная с нижнего отдела спины, почувствуйте, как позвонки открываются один за другим.

5. Когда вы максимально опустите голову к левому колену, упритесь правой

рукой в правое колено и выпрямите правую руку. Это отведет ваше правое плечо вверх и назад.

 

6. Медленно поверните корпус вправо, а правой рукой продолжайте упираться в правое колено и выпрямлять правую руку. Начните поворачиваться с нижней части спины.

7. Затем повернитесь вправо еще немного, задействуя теперь мышцы средней части спины.

8. В конце разверните вправо мышцы верхнего отдела спины, поднимая и отводя правое плечо как можно дальше. Когда ваше правое плечо будет двигаться вверх и назад, голова развернется вправо. Не используйте мышцы шеи, чтобы развернуть ее.

9. Расслабьтесь, сделайте в общей сложности 3 раза, а затем поменяйте стороны.

Попробуйте ввести себе в привычку поворачивать плечи тогда, когда вы хотите повернуть голову. Это приведет к гораздо меньшей напряженности в мышцах и сухожилиях шеи. Это упражнение и следующее разработаны специально для того, чтобы открыть и расслабить напряженные плечи.


Дата добавления: 2015-09-05; просмотров: 60 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Массирование Хэгу| Даоинь 14: Толкание и растягивание ноги

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)