Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Структурированный рефид: частота

Глава 9 «Свободный» прием пищи | Первое обязательное предупреждение: как НЕ должен выглядеть ваш «свободный» прием пищи | Рекомендации для «свободного» обеда | Частота и хронометраж «свободного» приема пищи | Глава 10 Структурированный рефид: часть 1 | Физиологические преимущества структурированного рефида | Но сперва, обязательное предостережение – чего делать не следует | Основные рекомендации для проведения структурированного рефида | Типы углеводов: кое-какие общие замечания | Структурированный рефид: продолжительность |


Читайте также:
  1. Cutoff Frequency (частота среза фильтра)
  2. А) заключается в сравнении величин емкости, измеренных при двух различных частотах;
  3. Глава 10 Структурированный рефид: часть 1
  4. Данная частота является универсальной, через нее открываются все частоты Буддийского блока, за исключением частоты Зевс.
  5. МЕНЯЕТСЯ ЛИ С ВОЗРАСТОМ ЧАСТОТА ЛЖИ?
  6. Неструктурированный список
  7. Низкочастотное и высокочастотное приближения; глубина скин-слоя и плазменная частота

Теперь, когда мы разобрались с различной продолжительностью структурированных рефидов и количеством углеводов, пора поговорить о частоте. В этом плане свободные приемы пищи были гораздо проще, каждому следовало делать их один-два раза в неделю. Рефид – штука более сложная. Как часто их делать и какой продолжительности, будет зависеть от таких факторов как суровость вашей диеты (чем жестче ваша диета, тем чаще вам требуется рефид), процент жира, уровень активности (чем активнее ваш образ жизни и чем интенсивнее вы тренируетесь, тем чаще и тем продолжительней должны быть рефиды) и от некоторых других факторов.

Я предложу вам некоторые, довольно-таки усредненные, рекомендации, основанные на смеси науки, экспериментов, опыта и небольшом проценте догадки. Так что вам придется пробовать самим, выяснять, что работает лучше именно для вас и подгонять все под себя. Или просто пропустите это все и остановитесь на свободных приемах пищи и полном перерыве, о котором мы поговорим позднее.

И опять, как и с количеством углеводов, общей рекомендацией будет начать с рефидов короткой продолжительности и посмотреть, как вы отреагируете. Если реакция хорошая, у вас не будет никаких проблем с возвращением к диете, не будет сильной прибавки в весе, которая не исчезнет довольно быстро (что будет означать – вы все-таки набрали лишний жир, а не воду) и диета впоследствии будет проходить более эффективно, можно попробовать более длительные рефиды. Если же реакция не очень хорошая, и вы не сделали никаких значительных ошибок (в плане количества или качества еды), то, значит, вам лучше пока воздержаться от рефидов.

Пояснения к таблице: к категории 1 относятся все, кто интенсивно тренируется 2-3 дня в неделю (силовые или интенсивные аэробные тренировки) как минимум по часу и к категории 2 – все остальные. Внимание, в категорию 2 входят как те, кто не тренируется, так и те, кто выполняет низкоинтенсивные аэробные тренировки или те, кто занимается в зале с розовыми гантельками, то есть те, кто не тренируется интенсивно.


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 46 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Комментарии по поводу расписания| Частота и продолжительность рефидов

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)