Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Структурированный рефид: продолжительность

Как обломалась наука, а не диета: о важности контроля | Пример гибкого подхода: моя мама | Глава 9 «Свободный» прием пищи | Первое обязательное предупреждение: как НЕ должен выглядеть ваш «свободный» прием пищи | Рекомендации для «свободного» обеда | Частота и хронометраж «свободного» приема пищи | Глава 10 Структурированный рефид: часть 1 | Физиологические преимущества структурированного рефида | Но сперва, обязательное предостережение – чего делать не следует | Основные рекомендации для проведения структурированного рефида |


Читайте также:
  1. Вопрос 13. Продолжительность жизни и хозяйственного использования животных.
  2. Глава 10 Структурированный рефид: часть 1
  3. Глава 8. КАКАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ГОЛОДАНИЯ ПРИВЕДЕТ К НАИЛУЧШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ?
  4. Дыхание, осознание и продолжительность
  5. КАКАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ГОЛОДАНИЯ ПРИВЕДЕТ К НАИЛУЧШИМ РЕЗУЛЬТАТАМ?
  6. Медицинская программа «Здоровые почки». Продолжительность программы 10 дней, 9 ночей.
  7. На продолжительность жизни влияют


Итак, как же нужно проводить структурированный рефид? В отличие от свободного приема пищи, в котором нет ничего сложного, при планировании рефида нам следует определиться с тремя различными компонентами: продолжительностью, частотой и типом/объемом еды. Еду мы уже обсудили, так что осталось разобраться с частотой и продолжительностью.

Чтобы было проще, я собираюсь описать 3 варианта рефидов, продолжительностью 5 часов, 1 день и 2 дня. (В книге Ultimate Diet 2.0 рассматривается рефид продолжительностью 3 дня).

В этой табличке обозначена продолжительность рефида и количество углеводов

Количество углеводов для рефидов различной продолжительности
Продолжительность рефида Объем углеводов
5 часов 3-6 гр на килограмм сухой массы
1 день 8-12 гр на килограмм сухой массы
2 дня 4-6 гр на килограмм сухой массы

Примечание: Очевидно, вам придется проделать некоторые вычисления, умножая нужное количество грамм на килограммы вашей сухой массы (которую можно посчитать например тут или тут) чтобы рассчитать необходимое количество углеводов. И стоит помнить, что чем ниже ваш процент жира, чем выше ваш уровень активности и чем интенсивнее тренировки, тем большее количество углевод на кг сухой массы вам следует брать. Ну и наоборот. Как я уже говорил, лучше начните с нижней границы диапазона и посмотрите на реакцию вашего организма. Если все хорошо, в дальнейшем можно увеличить количество углеводов.


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 65 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Типы углеводов: кое-какие общие замечания| Комментарии по поводу расписания

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)