Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Методика развития выносливости. За основу тренировки по развитию выносливости в экспериментальной группе мы взяли

Введение | Спортивное ориентирование как вида спорта | Виды выносливости | Средства и методы тренировки ориентировщиков в подготовительном периоде. | Методика развития выносливости | Диагностика уровня развития выносливости | Влияние экспериментальной методики на развитие выносливости, и обсуждение результатов | Библиографический список |


Читайте также:
  1. B. Самостоятельность в определении функционирования и путей развития.
  2. I. ЗАДАЧИ ПАРТИИ В ОБЛАСТИ ЭКОНОМИЧЕСКОГО СТРОИТЕЛЬСТВА, СОЗДАНИЯ И РАЗВИТИЯ МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЙ БАЗЫ КОММУНИЗМА
  3. I. Характеристика состояния сферы создания и использования информационных и телекоммуникационных технологий в Российской Федерации, прогноз ее развития и основные проблемы
  4. II. ИССЛЕДОВАНИЕ РАЗВИТИЯ ПАМЯТИ
  5. III О результатах развития общества по приоритетным направлениям
  6. III. ЗАДАЧИ ПАРТИИ В ОБЛАСТИ ГОСУДАРСТВЕННОГО СТРОИТЕЛЬСТВА И ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ СОЦИАЛИСТИЧЕСКОЙ ДЕМОКРАТИИ
  7. III. ИССЛЕДОВАНИЕ РАЗВИТИЯ МЫШЛЕНИЯ

За основу тренировки по развитию выносливости в экспериментальной группе мы взяли недельный цикл занятий, который изменялся каждый месяц по своей интенсивности и продолжительности на протяжении шести месяцев (октябрь - март). В нашем исследовании экспериментальная группа занималась по предложенной нами методике, а контрольная по ранее используемой методике. Тренировочные занятия проводились на местности, в условиях легкоатлетического манежа, спортивного зала.

В качестве основных средств для развития выносливости использовались легкоатлетические кроссы, спортивные игры, лыжная подготовка. На легкоатлетические упражнения нами было выделено - 28 часа, спортивные игры - 24 часа, лыжную подготовку - 20 часов.

В осенний период, а именно обще-подготовительном этапе, приходящегося на первый этап педагогического эксперимента основным средством развития выносливости были легкоатлетические кроссы.

Задания в недельном цикле распределились следующим образом:

В октябре занятия по развитию выносливости проводились на местности три раза в неделю.

Понедельник - медленный бег - 30 минут, ЧСС до 140 уд\ мин.

Среда - Равномерный длительный бег - 8-10 км, ЧСС до 140 уд\мин., 6-6,5 мин. на 1 км.

Пятница - переменный кросс - 6-8 км, ЧСС 130-160 уд\мин.

В ноябре занятия по развитию выносливости проводились четыре раза в неделю:

Понедельник - медленный бег на горном круге - 40 мин., ЧСС до 150 уд\мин.

Среда - равномерный длительный бег - 10 км., ЧСС до 160 уд\мин., 5,5 - 6 мин. на 1 км.

Четверг - переменный кросс 8 км., ЧСС 140-170 уд\мин.

В декабре, на специально-подготовительном этапе тренировок занятия проходили в легкоатлетическом манеже и спортивном зале.

Понедельник - «фартлек». ЧСС до 170 уд\мин.

Среда - длительный равномерный бег - 40 мин., ЧСС до 160 уд/мин.

Пятница - спортивные игры - футбол и баскетбол, до 40 минут.

В январе и феврале для развития выносливости использовалась лыжная подготовка и спортивные игры. Занятия проходили три раза в неделю. Два раза лыжная подготовка и один раз спортивные игры. В лыжной подготовке использовались следующие упражнения: ходьба на лыжах по ровной и холмистой местности, бег на лыжах различными способами (классическим и коньковым ходом), подъемы в гору различными способами. ЧСС до 170 уд\мин. Спортивные игры - футбол, баскетбол, до 60 минут.

В марте занятия проводились как в легкоатлетическом манеже, так и на пересеченной местности.

Понедельник - равномерный длительный бег - 8-10 км, ЧСС до 150 уд\мин., 5,5 - 6 мин. на 1 км.

Среда - длительный бег по пересеченной местности.

Пятница - фартлек - медленный бег с ускорениями по 50-60 м до появления небольшой усталости - 15 - 20 мин.

 


Дата добавления: 2015-08-17; просмотров: 47 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Анализ научно-методической литературы.| Диагностика уровня развития выносливости на начальном этапе эксперимента

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)