Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Практика 2: Распрямление пальцев ноги

Серия паванмуктасаны | Техника выполнения | Практика 9: Походка вороны | Антигастритные упражнения | Основная техника | Дыхание, осознание и продолжительность | Благотворное действие | Практика 5: Колка дров | Практика 8: Ударакаршанасана | Техника выполнения |


Читайте также:
  1. V. Судебная практика
  2. Аподактильные (беспальцевые) способы
  3. Ваша личная практика
  4. Ваша практика
  5. Ваша практика
  6. Взаимоотношения как духовная практика
  7. Волшебная практика и уровни волшебников

 

Займите исходное положение.

Осознайте свои пальцы. Расправьте их насколько это возможно. Расслабьтесь, пальцы опять вместе. Медленно повторите 10 раз.

Практическая заметка: Старайтесь избежать судорог, сильно не напрягайтесь. Если у ребенка не получается расправить пальцы, он может помочь себе руками.

Практика 3: Гулф Наман (растягивание лодыжки)

Займите исходное положение.

Осознайте свои лодыжки.

Медленно потяните лодыжку вперед насколько возможно.

Теперь назад, как только можно.

Повторите 10 раз, медленно, в ровном ритме.

 

Практика 4: Гулф Чакра (вращение лодыжкой)


Займите исходное положение, ноги слегка расставлены.

Осознайте свои лодыжки.

Медленно вращайте правой стопой 10 раз по часовой стрелке. Постарайтесь вращать как можно шире. Представьте, будто у вас на большом пальце ноги есть мел, и вы чертите им круг.

Затем вращайте правую стопу 10 раз против часовой стрелки.

Повторите упражнение с левой стопой.

Теперь одновременно двумя стопами, вращая их в одном направлении.

Тело и ноги должны быть расслаблены, двигаться должны только лодыжки.

 

 

Упражнение 1: Падангули наман (сгибание пальцев ног)

Отклонитесь назад, опираясь на прямые руки. Постарайтесь почувствовать свои пальцы ног. Медленно согните их назад и вперед, оставляя ноги неподвижными. Повторите 10 раз.

 

Дыхание: Сгибая пальцы назад, вдыхайте; сгибая вперед – выдыхайте.

Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими.

 


Дата добавления: 2015-08-17; просмотров: 76 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Антиревматические упражнения| Упражнение 3: Вращение ступней в голеностопных суставах

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)