Читайте также:
|
|
Обед / ужин
Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 80 кг | 100 кг | 120 кг | 140 кг |
Вариант 1 Борщ со сметаной и мясом (18 ж) Сметана Говядина (10 ж, 12 ж, 13 ж,16 ж) Хлеб (1 ж) Свежие овощи (0 ж) Чай + зефирина 1 шт. (0 ж) Всего: | 200 г 1 ст. л. 60 г 30 г 100 г 200 мл 30 г 504 ккал | 250 г 1 ст. л. 70 г 40 г 150 г 200 мл 30 г 556 ккал | 250 г 1 ст. л. 80 г 40 г 200 г 200 мл 30 г 603 ккал | 270 г 1 ст. л. 100 г 40 г 250 г 200 мл 30 г 640 ккал |
Вариант 2 Салат греческий (10 ж) Овощи (0 ж) Сыр брынза (6 ж) Растительное масло (5 ж) Рыба нежирная - хек, судак, минтай, треска (6,5 ж,7 ж, 8 ж,8 ж) запеченный с 20% сметаной и соевым соусом Рис отварной (1 ж) Всего: | 100 г 30 г 1 ч.л. 150 г 1 ст. л. 1 ст. л. 100 г 370 ккал | 150 г 40 г 1 ч.л. 170 г 1 ст. л. 1 ст. л. 120 г 423 ккал | 200 г 45 г 1 ч.л. 180 г 1 ст. л. 1 ст. л. 130 г 483 ккал | 250 г 45 г 1 ч.л. 180 г 1 ст. л. 1 ст. л. 150 г 530 ккал |
Вариант 3 Телятина или филе куриное, или печень говяжья (12 ж, 14 ж,17 ж,19 ж) тушеная в собственном соку с добавлением сметаны и растительного масла Овощной салат со сметаной 15% жирности (3 ж) Всего: | 100 г 1 ч.л. 1 ч.л. 200 г 1 ст.л. 305 ккал | 120 г 1 ч.л. 1 ч.л. 250 г 1 ст.л. 345 ккал | 140 г 1 ч.л. 1 ч.л. 270 г 1 ст.л. 390 ккал | 160 г 1 ч.л. 1 ч.л. 300 г 1 ст.л. 445 ккал |
Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)
Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 80 кг | 100 кг | 120 кг | 140 кг |
Вариант 1 Йогурт «Активия» без сахара (5 ж) Хлебцы (0 ж) Фрукт (0 ж) Всего: | 1 шт. 2 шт. 150 г 293 ккал | 1 шт. 3 шт. 160 г 340 ккал | 1 шт. 3 шт. 170 г 350 ккал | 1 шт. 4 шт. 200 г 370 ккал |
Вариант 2 Зерненный творог 5% (5 ж, 6 ж, 6 ж, 7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего: | 100 г 40 г 150 г 230 ккал | 130 г 40 г 150 г 260 ккал | 140 г 40 г 150 г 280 ккал | 150 г 40 г 150 г 320 ккал |
Вариант 3 Кефир(ряженка) 2,5% (5 ж) Фрукт 150 г. (0 ж) Всего: | 1 стакан 150 г. 232 ккал | 1 стакан 150 г. 232 ккал | 1 стакан 150 г. 232 ккал | 1 стакан 150 г. 232 ккал |
Общее количество ккал и жиров за день
Всего за день | 80 кг | 100 кг | 120 кг | 140 кг |
Жиров Ккал | 52г жиров 1876 ккал | 54г жиров 2050 ккал | 64г жиров 2300 ккал | 73г жиров 2650 ккал |
1. Можно дополнять рацион сладостями без содержания жиров (зефир, мармелад, пастила, сухофрукты) и в общей сложности до 200 ккал в день.
2. При необходимости можно добавлять к указанным приемам пищи какие- либо продукты. Но при этом вы не должны выходить за рамки допустимого ежедневного количества ккал и жиров.
3. Как вы сами видите, чтобы снизить вес не нужно голодать. Напротив, чем разнообразнее ваше меню, тем быстрее вы адаптируетесь к новому образу жизни, и тем быстрее уйдут лишние килограммы.
Также хочу вам посоветовать использовать жиросжигатели. Они могут вам помочь в борьбе с лишним жиром. Однако не стоит возлагать на них все надежды. Вы должны отдавать себе отчёт, что основа правильного похудения – это диета. Жиросжигатели же всего лишь служат дополнением к ней. Если хотите их использовать, то могу вам предложить несколько проверенных продуктов.
Дата добавления: 2015-08-20; просмотров: 43 | Нарушение авторских прав
<== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
ГЛАВА ТРИДЦАТАЯ | | | Имени К.Г. РАЗУМОВСКОГО |