Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Практический материал

Информационная карта программы | Пояснительная записка | Переходный период. | Теоретический материал | Практический материал | Требования к уровню подготовки учащихся 1-го года обучения | Практический материал | Теоретический материал | Практический материал | Тест на определение антропометрических показателей |


Читайте также:
  1. B) вино, полученное из шампанских виноматериалов путем вторичного брожения в герметических сосудах под давлением
  2. II. . Закрепление пройденного материала.
  3. II. Закрепление материала предыдущего занятия.
  4. II. Закрепление материала предыдущих занятий.
  5. II. Метод и Материал
  6. II. Повторение изученного материала.
  7. III. Диагностический материал
Общая физическая подготовка
Основные строевые упражнения на месте и в движении. Построение в колонну по одному, в одну шеренгу. Понятие строя, шеренги, колонны, фронта, тыла, интервала, дистанции. Повороты на месте, направо, налево, кругом. ОРУ. Основная стойка, ноги врозь. Различные положения рук. Приседание. Наклоны и повороты туловища и головы. Различные прыжки на месте и движении. Сгибание и разгибание рук в упоре. ОРУ на месте и движении. Лазание по скамейке, лазание по гимнастической лестнице. Упражнение на равновесие на бревне. Упражнения направленные на развитие силы различных мышечных групп.
Упражнения с гимнастической палкой. ОРУ с гимнастической палкой
Упражнения со скакалкой. Прыжки на месте и движении. Прыжки с изменением положения ног.
Акробатические упражнения. Группировка сидя, в приседе, лежа на спине. Перекаты в сторону, назад из упора присев. Различные кувырки. Длинные кувырки с места. Несколько кувырков вперед и назад. Стойки на голове и руках. Перевороты в сторону. Упражнения с собственным весом. Сгибание рук в упоре и прыжки.
Спортивные игры. Футбол, баскетбол, ручной мяч.
Подвижные игры. Игры с мячом; игры развивающие скоростные качества, силовые качества, развивающие выносливость.
Плавание. Изучение спортивных способов плавания.
Легкая атлетика. Бег от 30 до 60 метров. Бег на выносливость. 400-500 метров. Прыжки в длину и высоту. Метание набивного мяча.
Специальная физическая подготовка
Гибкость. Продольные и поперечные шпагаты, наклоны, выпады, складки. Махи ногами с максимальной амплитудой. Упражнение на развитие подвижности в суставах. Высокие удары ногами.
Быстрота. Выносы бедер в максимальном темпе, ускорения с высоким подниманием бедра. Нанесение ударов с максимальной частотой.
Скоростно-силовые качества. Ускорения, прыжки и выпрыгивания, стартовое ускорение с низкого, высокого старта, ускорения преодолевая сопротивления партнера, нанесение ударов из глубоких выпадов.
Координационные качества. Челночный бег. Бег к заданным целям по заданию. Специальные беговые и акробатические упражнения. Эстафеты. Прыжки на одной ноге.
Технико-тактическая подготовка
Базовые стойки. * КОА СОГИ – перекрестная стойка; * БОМ СОГИ – стойка «тигра»; ЧАРИОТ (МОА) СОГИ – стойка ступнями вместе; ДЖУМБИ (НАРАНХИ) СОГИ – стойка с параллельными ступнями на ширине плеч; ДЖЮЧУМ СОГИ – низкая стойка, ступни располагаются параллельно на расстоянии в две ширины плеч; АП СОГИ – высокая стойка; АП КУБИ – длинная стойка; ТВИТ КУБИ – низкая стойка с опорой на сзадисоящую ногу;
Удары руками. * МЕ ДЖУМОК ЧИГИ – удар основанием кулака, сверху вниз по окружности. * ПАЛЬКУП ЧИГИ – удар локтем. * ПАЛЬКУП ПЬОДЖОК ЧИГИ – удар локтем, с фиксацией конечного положения локтя открытой ладонью. * ДУ ДЖУМОК ДЖОЧЬО ДЖИРУГИ – одновременный удар двумя кулаками снизу вверх в средней уровень; * ДУН ДЖУМОК ОЛЬГУЛЬ БАКАТ ЧИГИ – удар тыльной стороной кулака, из нутрии наружу; * ДЖУМОК ДАНЬО ТОК ДЖИРУГИ – удар снизу одной рукой, и одновременное подтягивание противника другой; БАРО ДЖИРУГИ – удар кулаком руки, с опорой на одноименную ногу; БАНДЭ ДЖИРУГИ – удар кулаком, с опорой на разноименную ногу; ДУБОН ДЖИРУГИ – двойной удар, сначала одной затем другой рукой; СОННАЛЬ МОК ЧИГИ – удар ребром ладони в область шеи; СОНКУТ ЧИРУГИ – удар кончиками пальцев; ДЖЕПИБУМ СОННАЛЬ МОКЧИГИ – одновременное выполнение блока открытой ладонью одной рукой и удара ребром ладони другой; ДУН ДЖУМОК АПЕ ЧИГИ – удар тыльной стороной кулака.
Блоки. * ДЖЕБИПУМ ХАНСННАЛЬ МАККИ – блок ребром ладони из нутрии наружу разноименной рукой при развернутом корпусе; * АРЭ ХЕЧЬО МАККИ – защита нижнего уровня двумя руками наружу; * БАТАНСОС НУЛЛО МАККИ – защита среднего уровня открытой ладонью снаружи внутрь; * БАККАТ ПАЛЬМОК МАККИ – блок внешней стороной предплечья из нутрии наружу; * АН ПАЛЬМОК МАККИ – блок внутренней стороной предплечья из нутрии наружу; * ГАВИ МАККИ – блок «ножницы», одновременное выполнение арэ макки и ан пальмок момтон макки. * ХЕЧЬО МАККИ – блок двумя руками, внешней стороной предплечий, наружу; * ОТГОРО ЭРЭ МАККИ – Защита нижнего уровня двумя руками; * БАКАТ ПАЛЬМОК ГОДУРО МАККИ – блок внешней частью предплечья из нутрии наружу, выполняется с замахом двумя руками; * ОСАНТУЛ МАККИ – одновременное выполнение блока арэ макки и ан пальмок ольгуль баккат макки; АРЭ МАККИ – защита нижнего уровня; МОМТОН АН МАККИ – защита среднего уровня движение руки снаружи внутрь; ОЛЬГУЛЬ МАККИ – защита верхнего уровня; ХАНСОННАЛЬ МАККИ – блок ребром ладони из нутрии наружу; СОННАЛЬ МАККИ – блок ребром ладони из нутрии наружу, выполняется с замахом двумя руками;
Удары ногами. * МУРУП ЧАГИ – удар коленом; * СЕВО АН ЧАГИ – удар внутренней частью подошвы, внутрь; * ПЬОДЖОК ЧАГИ – удар сево-ан-чаги по открытой ладони; * ТВИО АП ЧАГИ – удар ногой вперед в прыжке; * БАНДЕ ДОЛИО (НАКО) ЧАГИ – удар подошвой ноги по окружности; * МОМ ДОЛЬИО ЧАГИ – удар с разворотом; * ТОН ДОЛЬО (ТОЛЬГЕ) ЧАГИ – удар дольо чаги с вращением; * НАРЭ ЧАГИ – два удара дольо чаги в прыжке; АП ЧАГИ – удар ногой вперёд; МИРО ЧАГИ – толчок ногой вперед; ДОЛЬО ЧАГИ – круговой удар ногой; ТВИД ЧАГИ – удар ногой назад; НЭРИО ЧАГИ – удар ногой сверху вниз; ИОП ЧАГИ – удар ногой в сторону;
Пхумсэ (технические комплексы). ТХЭГУК ИЛЬ ДЖАН – технический комплекс № 1; ТХЭГУК И ДЖАН – технический комплекс № 2; ТХЭГУК САМ ДЖАН – технический комплекс № 3; ТХЭГУК СА ДЖАН – технический комплекс № 4; * ТХЭГУК О ДЖАН – технический комплекс № 5; * ТХЭГУК ЮК ДЖАН – технический комплекс № 6; * ТХЭГУК ЧИЛЬ ДЖАН – технический комплекс № 7; * ТХЭГУК ПАЛЬ ДЖАН – технический комплекс № 8;
Бальчаги сам бо дарьон (условный трёх шаговый спарринг) Комбинации с использованием всех изученных ударов ногами.
Иль бо дарьон (условный одношаговый спарринг) Комбинации с использованием разученных блоков и ударов.
Спаррингова подготовка. Простейшие приемы тактической подготовки. *Подготовительные действия – расположение на додянге (место поединка), тактика передвижений (степовая подготовка), обманные действия (финты). Атакующие действия – серийная атака, одиночная атака Защитные действия – провал (отскок), блок и встречный (опережающий) удар, клинч, крест (блок голенью ноги). Учебные спарринги.
Восстановительные мероприятия
Суховоздушные и паровые бани, ароматические ванны, душ (контрастный, теплый, горячий).
Тестирование(см. приложение 4)
Тестирование по физической подготовке в начале учебного года
Тестирование по физической подготовке в конце учебного года

*новый материал для обучения (пройденный материал в предыдущем году, требует постоянного совершенствования)


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 62 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Теоретический материал| Теоретический материал

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)