Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Неделя 3

Вступление | Начальный тест | Неделя 1 | Неделя 5 | Неделя 6 | Последний тест |


Читайте также:
  1. Глава 10 Смерть: Последняя неделя
  2. Глава 3. Первая неделя
  3. Глава 4. Первая неделя продолжается
  4. Глава 5. Все та же первая неделя
  5. Декабря (суббота) II неделя
  6. Неделя (10 июня-16 июня)
  7. Неделя 1

Теперь вы должны быть гораздо сильнее, чем пару недель назад, и сможете сделать гораздо больше отжиманий, чем в начальном тесте.

Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 16 отжиманий, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.

День 1 Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
  16-20 отжиманий 21 — 25 отжиманий > 25 отжиманий
Подход 1      
Подход 2      
Подход 3      
Подход 4      
Подход 5 максимум, но не меньше 9 максимум, но не меньше 17 максимум, но не меньше 20
День 2 Отдых 90 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подход 1      
Подход 2      
Подход 3      
Подход 4      
Подход 5 максимум, но не меньше 12 максимум, но не меньше 19 максимум, но не меньше 25
День 3 Отдых 120 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
Подход 1      
Подход 2      
Подход 3      
Подход 4      
Подход 5 максимум, но не меньше 13 максимум, но не меньше 21 максимум, но не меньше 28

Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.


Дата добавления: 2015-07-20; просмотров: 37 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Неделя 2| Неделя 4

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)