Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Надо по менять число повторении?

Гибкость | Мануальная терапия | Мощные руки | Пропорции | Техника специализации | С чего начать? | Дополнительные советы | Предварительное утомление | День за днем н дважды в день | Специализация одного дня |


Читайте также:
  1. Noun plural formation (Множественное число имен существительных)
  2. V О ЧИНЕ КРАТКИХ МОЛИТВ, ЧИСЛО КОТОРЫХ ОДИННАДЦАТЬ
  3. Б) Число углеродных атомов в замкнутом кольце
  4. Буде в городе явится дело такого рода, что многое число людей допросить надлежит из одной или разных частей города (или кварта-
  5. В помощь родителям желающим применять примеры дисциплинирования к своим детям.
  6. Валентные возможности атомов – весь набор возможных валентностей. Они определяются числом неспаренных электронов и возможных донорно-акцепторных связей (ДАС).
  7. ВЕНЕРА И ЧИСЛО 6

Существует мнение, что количество повторений необходимо постоянно изменять: сегодня 6-8, завтра - 15-20. При малом чис-ле повторений, мол, лучше прорабатываются "быстрые" волокна, то есть "силовые" компоненты мышц. А когда вы делаете много повторений, нагрузка перемещается на "медленные" волокна, отвечающие за выносливость.
Однако есть и другая точка зрения: чтобы действительно на-грузить медленные волокна, необходимо делать сотни повторе-ний - десятки тут не помогут. "Выносливые" компоненты мы-шечных волокон если и увеличатся в своем объеме, то крайне не-значительно. Так что нечего тратить время на большое число по-вторений в сете. Лучше придерживаться среднего числа повторов (до 10) - это даст гораздо больший рост.
Какое же из двух мнений соответствует истине? По большо-му счету, это не суть важно. Вместо того, чтобы разбираться, где правда, а где ложь, надо сосредоточиться на напряженной рабо-те в зале и постоянном увеличении весов. Как именно вы делаете свои повторения и добиваетесь ли при этом прогресса - вот глав-ные вопросы. Задумываться о теории имеет смысл только на фи-нальной стадии, когда потенциал уже достиг своего предела. По-ка же вы находитесь в процессе построения базиса, нечего тра-тить время на бесплодное теоретизирование и при этом забывать об интенсивных тренировках. Некоторые культуристы нахваты-вают столько нужной и ненужной информации, что превраща-ются в ходячие энциклопедии по бодибилдингу. Зато когда дело доходит до практики, они мало на что способны. Не увлекайтесь теориями - делайте дело!
Если вы будете постоянно наращивать веса и тренироваться с полной отдачей, вам пойдет на пользу любое число повторений -и малое и большое. Кому-то нравится делать много повторений. Некоторые упражнения лучше приспособлены для этого, но здесь опять-таки важно индивидуальное ощущение. Если ваши икры быстрее растут при 20 повторений в сете, - отлично, продолжайте в том же духе. Вам достаточно 10-ти? Тоже хорошо! Ноги, скорее всего, будут отвечать ростом и на 20, и на 6-8 повто-рений приседаний. Возможно, вы прогрессивно наращиваете ве-са на жиме лежа при 5-7 повторениях, а при 10 это вам уже не удается. Смотрите сами. Ищите свой путь.


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 46 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Чтобы система работала| Единичные повторения

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)