Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Последовательность программ

Как надо проводить тренировку | Сеты и повторения | Упражнения на шею, икры и предплечья | Работа с шеей | Общая разминка | Приседания | Аэробные упражнения | Программа с 20-ю повторениями становой тяги | Программа Б | Программа А |


Читайте также:
  1. Coral Club International Программа для профессиональных спортсменов
  2. EnableCancelKey - запрещаем остановку программы
  3. I. ПРОГРАММЫ БАКАЛАВРИАТА
  4. I. Рабочая программа дисциплины
  5. I. СТАТУС ПРОГРАММЫ
  6. II. Жизненный путь как программирование и как творчество
  7. II. Конкурсная программа.

Последовательность зависит от ваших целей и возможностей, от времени года, от того, какие части тела вы хотите развить, от количества и качества вашего сна и от степени вашего энтузиаз-ма. Все эти факторы могут меняться и влиять как на содержание, так и на эффективность ваших тренировок. Я предлагаю вам про-читать эту книгу целиком, а потом сесть и разработать для себя годовую программу тренинга. Подойдите к этому делу серьезно, с учетом того, что в течение года в жизни может случиться мно-гое.
Избегайте, например, того, чтобы последний месяц цикла приседаний с 20-ю повторениями пришелся на тот период, когда у вас будет дополнительная работа по вечерам, вы не сможете нормально отдыхать и высыпаться. Не планируйте никаких ре-кордов на тот месяц, когда вам предстоит двухнедельный отпуск с семьей.
Составив планы на год вперед, подумайте, хорошо ли вы-бранные программы сочетаются друг с другом. После цикла тре-нировок с одним или двумя максимально интенсивными сетами ваше тело и мозг будут требовать перемен. А это значит, что сле-дующим должен стать цикл с большим количеством сетов и не-сколькими новыми упражнениями при меньшей интенсивности - тогда ваша мышечная масса сможет "догнать" вашу возрос-шую силу.
Ставьте себе цели, пишите планы, но не старайтесь слиш-ком жестко придерживаться избранного графика. Делайте пе-рерывы в занятиях, если вам надо отдохнуть или обстоятельст-ва временно не позволяют тренироваться как следует. Но, в общем, план - вещь полезная. Если вы знаете, к чему стреми-тесь, и знаете, каким образом этого достичь, можно считать, полдела уже сделано. Остается быть терпеливым и организо-ванным.


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 56 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Программа Б| Продвинутый любитель

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)