Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Программа Б. 1. Становая тяга на прямых ногах 2

Спортинвентарь | Как надо проводить тренировку | Сеты и повторения | Упражнения на шею, икры и предплечья | Работа с шеей | Общая разминка | Приседания | Аэробные упражнения | Программа с 20-ю повторениями становой тяги | Программа Б |


Читайте также:
  1. Coral Club International Программа для профессиональных спортсменов
  2. I. Рабочая программа дисциплины
  3. II. Конкурсная программа.
  4. II. РАБОЧАЯ ПРОГРАММА.
  5. II.2.2.. Программа подготовки вожатых лагеря с дневным пребыванием.
  6. Professional - Профессиональная программа
  7. Standard - Стандартная программа


1. Становая тяга на прямых ногах
2. Подъем на носки (сеты из 10-15 повторений)
3. Жим стоя (с ограничителей)

Популярные сплит-программы не только не помогают мы-шечному росту - как правило, они даже мешают типичным лю-бителям добиваться успехов. Однако при разумном подходе к делу некоторые сплит-программы могут оказаться полезными. Общий объем работы, предусмотренный сплит-программами для любителей, не должен быть слишком большим. Сплит-про-граммы служат для того, чтобы распределить по нескольким тренировкам малый или средний объем работы. Каждое комп-лексное упражнение выполняется только один раз в неделю. Это еще больше уменьшает продолжительность каждой трени-ровки и позволяет повысить ее интенсивность без ущерба для восстановления. Далее я привожу несколько вариантов таких сплит-программ. Хотя они предполагают большее число трени-ровок в неделю, обратите внимание на частоту выполнения ка-ждого отдельного упражнения. Количество сетов и повторений определите сами, исходя из советов, которые я дал в предыду-щих главах.

Программа 1

Воскресенье
Жим лежа обычным хватом
Жим сидя
Подъем на бицепс
Жим лежа узким хватом (около 4 см между большими пальцами)

Вторник

Становая тяга (обычная или на прямых ногах)
Тяга на блоке книзу

Четверг- "необязательный "день
Жим лежа с малой нагрузкой
Жим сидя
Подъем на бицепс

Суббота

Приседания

Программа 2

Понедельник
Приседания
Отжимания на брусьях

Четверг

Становая тяга на прямых ногах
Жим из-за головы

Суббота

Жим лежа
Тяга в наклоне

Программа тренинга для типичного любителя подразумевает выполнение каждого комплексного упражнения один раз в неде-лю плюс несколько дополнительных упражнений на каждой тре-нировке. Каждое базовое упражнение выполняется в свой день. Работу с шеей, икрами и хватом можно проводить дважды в не-делю. Вот пример такой программы:

Понедельник

Становая тяга на согнутых ногах
Подъем на бицепс
"Скручивания" до положения сидя

Среда

Жим лежа
Жим лежа узким хватом (4 см)
Тяга на блоке книзу или к поясу сидя

Пятница
Приседания
Жим стоя с ограничителей
"Скручивания" до положения сидя

Всегда помните, что ваша тренировочная программа - не единственная на свете. Существует множество хороших, эффек-тивных программ, которые можно составить с помощью советов, данных мною в этой книге. Каждому любителю понадобится своя программа в зависимости от его индивидуальных особенно-стей, опыта, уровня мышечного развития и конкретных жизнен-ных обстоятельств.
Если вы проявите упорство и будете следовать одной из про-грамм этой главы, подобрав для себя нужный объем работы и час-тоту тренировок, если вы будете хорошо питаться и много отды-хать, ваши мышцы обязательно начнут расти. Вы будете поражены тем, каких успехов можно добиться, если отказаться от бессмыс-ленных, неэффективных и даже вредных популярных комплексов.


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 62 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Программа А| Последовательность программ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)