Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Сколько повторений выбрать?

Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах? | Как быть, если у вас тяжелая работа | Как научиться приседать | Другие виды приседаний | Чтобы не потерять энтузиазма | Как извлечь из приседаний максимальную пользу | Положение штанги | Подъем на носки | Тяжелоатлетический пояс | Техника приседаний |


Читайте также:
  1. I. Многочисленные приемы сейлз промоушн, направленные на конечных потребителей, можно объединить в несколько групп.
  2. ILE MASZ LAT ? Сколько тебе лет?
  3. Quot;Негативная проекция" - это значит: идти прямо из ума. Но сначала нужно сделать несколько шагов внутри ума.
  4. Re: Сколько стоит дом построить? Нарисуем, будем жить
  5. Re: Сколько стоит дом построить? Нарисуем, будем жить
  6. Re: Сколько стоит дом построить? Нарисуем, будем жить
  7. Re: Сколько стоит дом построить? Нарисуем, будем жить

Критика в адрес приседаний и становой тяги отчасти основана на том, что они несправедливо считаются чисто силовыми упраж-нениями, а это подразумевает малое число повторений. Но работа с малым числом повторений почти не дает массу. Кроме того, тре-нинг с малым числом повторений увеличивает риск травмы.
Когда вы работаете с очень низким количеством повторений, всякая техническая ошибка чревата серьезными последствиями. Даже маленький "сбой" может привести к травме. Если же число повторений велико, техническую ошибку всегда можно "зама-зать" и при этом ничего не повредить. Это не значит, что вы долж-ны совсем отказаться от работы с малым числом повторений.
Правильная, техничная работа с малым числом повторений разнообразит тренировки и дает спортсмену возможность один-два раза в год ставить новые рекорды в единичных упражнениях. В главе 13 описано, как с пользой выполнять единичное упражне-ние (с нагрузкой в 90-95% от максимума) в рамках известного вам тренировочного цикла.
Однако если вас интересует рост мышечной массы, придер-живайтесь в приседаниях среднего и высокого количества повто-рений. Их должно быть от шести (это нижний предел) до двад-цати и больше, если у вас достаточно крепкая поясница. Трени-руясь с полной отдачей тогда, когда этого требует расписание ци-кла, вы сможете добиться хороших результатов при работе с раз-ным числом повторений. Изменяя количество повторений от ци-кла к циклу, вы добьетесь необходимого разнообразия и не дади-те угаснуть своему "боевому пылу".


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 51 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Увеличение нагрузки| Становая тяга

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)