Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение 15

Упражнение 4 | Упражнение 5 | Упражнение 6 | Упражнение 7 | Упражнение 8 | Упражнение 9 | Упражнение 10 | Упражнение 11 | Упражнение 12 | Упражнение 13 |


Читайте также:
  1. А теперь первое упражнение
  2. Ведущими практическими методами обучения являются упражнение, опыты и экспериментирование, моделирование.
  3. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
  4. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
  5. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
  6. Дуобинарное упражнение
  7. Дыхательное упражнение Джвал Кула

Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной к партнеру, желательно, чтобы он был выше вас, обхватите двумя руками его за шею. Из исходного положения выполните подъем прямых ног вверх до положения прямого угла. Партнер должен слегка прогибаться назад в этот момент. Вернитесь в исходное положение. Темп выполнения медленный. Количество повторений 10–15 раз в одном подходе.

Варианты выполнения:

а) подъем вверх до уровня груди согнутых ног;

б) во время подъема разведение ног в стороны;

в) во время подъема круговые движения ногами вправо и влево.

 

 

 

Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы нижней части живота и косые мышцы.

Важные моменты:

1) старайтесь подобрать партнера, превышающего вас по весу;

2) выполняя более одного подхода, обязательно отдыхайте между подходами в течение одной или двух минут;

3) подъем выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.

 


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 42 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Упражнение 14| Упражнение 16

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)