Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Жим гантелей сидя

Разведения гантелей в наклоне | Шраги со штангой | Подъемы на носки | Подъем на носки сидя |


Читайте также:
  1. Не форсировать увеличение веса гантелей и число повторений.
  2. Разведения гантелей в наклоне

По сравнению со штангой, гантели увеличивают амплитуду сокращения – растяжения дельт, что позволяет основательно достать мышечные волокна, расположены глубоко в мышце. Благодаря этому передние и средние пучки дельт не только прибавляют в размере, но и четко отделяются друг от друга.

1. Держа гантели в каждой руке, сядьте на скамью, которая имеет поддержку для спины. Разместите гантели вертикально на бедрах.

2. Теперь поднимите гантели над плечами, используйте бедра, чтобы помочь забросить гантели в стартовую позицию.

3. Выдохните и выжмите гантели вверх, пока они не соприкоснутся вверху.

4. После краткой паузы вверху, вдыхая медленно опустите вес назад к стартовой позиции.

5. Делайте 8 – 12 повторений.

Задействованные мышцы:

Вариации:

1. Вы можете выполнять упражнение стоя или сидя. Гантели можно заменять штангой.

2. Вы можете также выполнять упражнение так как это делал Арнольд Шварценеггер. Однако, это не рекомендовано, если вы имеете проблемы с мышцами – вращателями плеча.

 

 


Дата добавления: 2015-07-25; просмотров: 40 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Три эффективных метода стимуляции клитора пальцами| Разведение стоя

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)