Практические советы

Тибетские упражнения для молодости и здоровья

За грядой высочайших в мире вершин, Гималаев, в мона­стырях древнего Тибета зародились основы этой удиви­тельной гимнастики. Монахи Тибета не просто выжи­вали в суровых условиях высокогорья, но и достигали ду­ховного и физического возрождения, омоложения, про­светления ума и в конечном итоге сверхспособностей. Они могли без отдыха и пищи преодолевать многие кил метры пути. Спокойно переносили холод в легкой одежде, без болезней и даже седых волос доживали до глубо­кой старости. Немногие европейские путешественни­ки, попавшие в Тибет, были поражены той ясностью ума, силой и ловкостью, которой обладали в тибетские монастырях даже глубокие старцы. Секрет вечной жиз­ни и молодости, легенды о левитации, ясновидении и телепатических способностях монахов из века в век будоражили пытливые умы и оставляли после себя удивительные свидетельства.

Первая книга об удивительных упражнениях появилась в 1939 году, написанная Питером Кэлдером. С тех пор она переве­дена на десятки языков, выдержала сотни переизданий и помогла миллионам людей.

Всего пять ритуальных упражнений помогут вам улучшить здоровье и продлить молодость, как помогли уже многим. В отличие от многих практик, они хорошо вписываются в любой ритм жизни, не занимают много времени (вы можете за­ниматься всего 15 минут в день!). Они не требуют специальной подготовки, вам не понадобится для этой практики специально­го помещения, а только желание изменить свою жизнь.

Перед описанием комплекса дам несколько советов, общих для всех упражнений.

Практические советы

Первую неделю выполняйте каждое упражнение по три раза. С каждой неделей увеличивайте число повторений на 1 -2. Таким образом, через 9 недель вы сможете выполнять каждое упражне­ние 21 раз, это максимальное количество повторений.

Не смущайтесь, если вам на первых порах будет трудно вы­полнять все упражнения комплекса. Можно уменьшить число повторений в случае плохого самочувствия, но постарайтесь не пропускать ни одного дня.

У каждого из нас бывают дни, когда самочувствие оставляет желать лучшего, в эти дни снижайте темп и количество раз до приемлемого, будьте осторожны, в этом случае упражнения зай­мут несколько минут, но это лучше чем ничего.

Самое лучшее время для начала занятий — утро. Занимай­тесь только натощак или не раньше, чем через два часа после еды. Можно предварительно принять душ. Когда вы почувствуете насущную потребность увеличить нагрузку, добавьте второе за­нятие — вечером. Эти упражнения хорошо сочетаются с други­ми комплексами, например йогой или аэробикой.

Первое время упражнения могут оказать на вас такое мощ­ное очищающее воздействие, что изменится даже запах вашего тела. Я рекомендую пить побольше воды и почаще налегать на свежие фрукты и овощи.

Противопоказания в прямом смысле слова отсутствуют, но для некоторых заболеваний требуется осторожность и консуль­тации врача, который должен дать согласие на занятия этим ком­плексом.

Консультацию специалиста следует получить: если вы страдаете болезнью Паркинсона, болезнью Миньера, головокружениями и тошнотой при беременности, обширным склерозом, увеличением сердца и заболеваниями клапанов серд­ца. После полостных операций должно пройти не менее шести месяцев или вы должны заручиться согласием вашего врача, то же самое относится и к сердечным приступам — в течение трех месяцев после приступа необходима консультация по по­воду ваших занятий. Особого врачебного контроля и осторож­ности требуют занятия при грыже, увеличении щитовидной железы, остром артрите, фибромиозите, синдроме хрониче­ской усталости, повышенном артериальном давлении.

При выполнении упражнений старайтесь дышать глубоко, медленно и равномерно. Замедленное дыхание оптимизирует работу сердца и помогает крови без помех поступать к каждой

клеточке нашего тела.

Упражнения желательно проводить в тишине и покое, чтобы у вас была возможность сосредоточиться на ощущениях своего тела. Постарайтесь приучить ваших родных и близких относить­ся к вашим занятиям с уважением. Занятия лучше всего прово­дить в легкой удобной одежде, босиком или в носках, на толстом ковре или специальном коврике по размеру вашего тела.

Первое упражнение поможет вам обрести легкость и отшли­фовать чувство равновесия, а главное — гармонизировать энер­гетические потоки во всем теле.

Для начала встаньте прямо, разведите руки в стороны так, чтобы ладони были обращены вниз, руки вытянуты параллель­но полу, а пальцы сжаты. Начинайте вращаться вокруг своей оси. Не меняйте положения рук, ноги должны следовать за руками. Совершив полный оборот по часовой стрелке, постарайтесь не сходить с места. Сделайте подряд три полных поворота, под ко­нец замедлите вращение. А после упражнения расслабьтесь и не­много отдохните. Легкое головокружение не должно вас испу­гать. С его помощью вы можете регулировать интенсивность за­нятий. Если голова не кружится, то вы постепенно доведете число вращений до 21. Кружитесь только по часовой стрелке! Держи­тесь прямо и не напрягайте плечи — они должны быть расслаб­лены.

Увеличивать число оборотов более 21 не рекомендуется. Если вы хотите усложнить практику, то раз за разом ускоряйте темп, но постарайтесь при этом удержаться на ногах. Не огорчайтесь, если все-таки закружится голова; при этом нужно сократить чис­ло вращений и снизить темп.

Старайтесь плавно набирать скорость в начале и снижать ее в конце упражнения, аккуратно переступая ногами. Представьте, что вы ребенок, кружащийся на весеннем лугу для собственного удовольствия. Кстати, дети неосознанно пользуются силой и энер­гетикой этого движения с большой пользой для себя. В исламе даже существовала суфийская секта вращающихся дервишей, которые черпали силу на этом пути, используя энергетику вра­щения.

Постепенно вы разовьете чувство равновесия, укрепляя вес­тибулярный аппарат. Это поможет вам легко устоять на ногах в любой экстремальной ситуации, избежать ненужных травм в транспорте и на гололеде. Помимо этого, первое из пяти тибет­ских упражнений придаст вам необычайную бодрость, благода­ря усилению циркуляции крови, поможет предотвратить голов­ные боли, окажет исцеляющее воздействие при остеохондрозе и варикозном расширении вен. Это ваш первый шаг на пути к ис­целению и омоложению.

Перед вторым упражнением расслабьтесь, сделайте пару глу­боких вдохов через нос и соответственно пару глубоких выдохов. Через минуту вы будете готовы к новым подвигам.

Выполняя второе упражнение, лягте на пол на спину (пред­варительно постелив плотный коврик), вытяните руки вдоль тела, ладони должны быть обращены вниз, а пальцы сжаты.

Сделайте глубокий вдох, поднимая голову так, чтобы подбо­родок прижался к груди. Одновременно поднимайте прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать таз от пола. Затем медленно, на выдохе синхронно опускайте ноги и голову на пол. Помогайте себе ладонями и предплечьями, упира­ясь в пол. После этого расслабьтесь на мгновение и повторите движение. Вам понадобится некоторое усилие для того, чтобы удержать ноги вытянутыми в струнку.

Возможно, на первых занятиях ноги будут непослушными и при движении вверх согнутся в коленях. Пусть вас это не огорча­ет. Можно проделать движения, согнув ноги настолько, насколь­ко вам это будет удобно. В дальнейшем у вас наверняка получит­ся держать их ровненько и красиво. Во время занятия мышцы пресса напрягаются. Это довольно важный момент — сосредоточьтесь на нем. Но при этом постарайтесь держать расслаблен­ными мышцы в области головы.

Для усиления эффекта вытянутые ноги можно завести еще дальше — так, что они окажутся над головой, под некоторым углом к туловищу. С каждым днем вам будет все легче проделы­вать это, и для того чтобы усложнить себе задачу, вы можете ускорить ритм движений.

Само тело подскажет вам темпы занятия. Если на другой день у вас заболели мышцы пресса, то вы на правильном пути. Это вскоре пройдет.

Если же вы страдаете болями и одеревенением в спине, то нуж­но снизить интенсивность и проявить осторожность. Особенно это важно для женщин в период менструаций; в заботе о своей красоте постарайтесь избежать болезненных спазмов. Можно отложить это упражнение до лучших времен. Помните, время теперь работает на вас!

Второе упражнение особенно ценно тем, что тонизирует же­лезы внутренней секреции, возвращая нам красоту и молодость. Оно смягчает симптомы менопаузы, тонизирует простату и мат­ку. Отмечено положительное влияние на органы пищеварения, дыхания и кровообращения. Поможет оно и тем, кто страдает артритом и остеопорозом. И в любом случае оно придаст вам бодрость и повысит тонус.

Не исключено, что у кого-то именно это упражнение вызовет затруднения. Пусть вас это не смущает. Можно заменить его бо­лее легким упражнением.

Упрощенный вариант выполняется следующим образом. Лягте на пол, ноги вытянуты. Поднимите голову и верхнюю часть туловища, опираясь на локти. Предплечья и ладони также упираются в пол. Сделайте глубокий вдох и поднимите вытяну­тые ноги над полом совсем невысоко (примерно на 15 см). По­старайтесь удержать их в таком состоянии 15 секунд. Внимание лучше сосредоточить на пальцах ног. Опускайте ноги на выдохе. После небольшой паузы повторите 3 раза.

Дата добавления: 2015-12-01