|
Читайте также: |
Молочная кислота – продукт, образующийся в результате расщепления глюкозы в организме в процессе производства энергии. При дальнейшем распаде образует ион водорода Н+, «закисляющий» кровь, и лактат, который затем частично восстанавливается в АТФ (а затем в печени – в глюкозу). Если работа в анаэробном режиме продолжается, то лактат накапливается, в очень малой степени утилизируясь печенью. Через непродолжительное время ионы Н+ начинают активно воздействовать на мышцы и нервные окончания, происходит отказ организма от работы. При возвращении к аэробному метаболизму лактат восстанавливается в пируват (продукт неполного распада глюкозы), затем окисляется до углекислого газа и воды.
Мощность – способность применить максимум силы в минимальный промежуток времени.
МПК – максимальный объем потребления кислорода организмом при максимальном напряжении (также известен под названиями «аэробная мощность», «максимальное потребление кислорода», VO2max). Обычно определяется как количество миллилитров кислорода, потребляемых на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).
Мышечная выносливость – способность отдельной мышцы или группы мышц производить повторяющиеся сокращения в течение длительного периода времени под нагрузкой.
Нагрузка – интегральный показатель тренировочного воздействия на организм.
Объем – количественный элемент тренировки, например количество километров или часов тренировки за временной интервал. Комбинация продолжительности и частоты.
Перенапряжение – тренировка на уровне выше обычной нагрузки, способная при длительном продолжении привести к перетренированности.
Перетренированность – крайняя степень усталости как физической, так и ментальной, вызванная тренировками с интенсивностью на уровне, к которому организм не может адаптироваться, или недостаточным восстановлением.
Периодизация – структуризация тренировочного процесса по периодам.
Период Строительства – мезоцикл, в течение которого особое внимание уделяется тренировкам с высокой интенсивностью по выработке мышечной, анаэробной выносливости и мощности, а также происходит поддержка существующего уровня выносливости, силы и скоростных навыков.
Пиковый период – период тренировочного процесса, в течение которого объем тренировок снижается, а интенсивность пропорционально нарастает, что позволяет достичь более высокого уровня физической формы.
Повтор – количество интервалов работы в ходе одного сета или повторяющихся исполнений отдельного упражнения (например, поднятия веса) либо группы упражнений.
Подготовительный период – мезоцикл, в течение которого спортсмен начинает тренировочную подготовку к будущему сезону; обычно в ходе этого периода проводятся смешанные тренировки и тренировки с низкой нагрузкой.
Принцип индивидуальности – принцип, согласно которому любая программа тренировок должна принимать во внимание потребности и способности конкретного человека, для которого она разрабатывается.
Принцип перегрузки – принцип, согласно которому новый уровень функциональной работоспособности возникает только в результате ответа на перегрузку.
Принцип прогрессии – принцип, согласно которому нагрузка должна нарастать постепенно и перемежаться периодами восстановления.
Принцип специфичности – принцип, согласно которому особое внимание в процессе тренировки должно уделяться системам организма, наиболее важным для достижения оптимального результата и желательной степени адаптации к тренировкам на определенном этапе.
Продолжительность – период, в течение которого проводится то или иное упражнение.
Прорывные упражнения – упражнения, обеспечивающие должный уровень напряжения определенных систем организма для начала адаптивного процесса.
ПАНО (порог анаэробного обмена) – такой уровень интенсивности работы, когда организм не может обеспечить энергетический запрос мышц с помощью аэробного метаболизма и подключает анаэробный способ вырабатывания энергии, вследствие чего в мышцах и крови повышается уровень содержания молочной кислоты. Энергетические системы мышц при этом не успевают преобразовывать лактат в АТФ, а внутренняя среда смещается в кислую сторону. Также известен под названиями анаэробный порог, лактатный порог.
Переходный период – мезоцикл, в течение которого значительно снижается нагрузка, что позволяет атлету достичь физического и психологического восстановления после тренировок и гонок.
Разминка – период постепенного повышения интенсивности упражнения в начале тренировочной сессии.
Рывок – внезапное увеличение скорости, обеспечивающее первоначальное ускорение для спринта.
Сужение – снижение количества тренировок перед началом важного соревнования.
Свободные веса – веса, не являющиеся частью тренажеров (например, штанги и гантели).
Сердечно-сосудистая система – система органов, которая обеспечивает циркуляцию крови и лимфы по организму; сердце и кровеносные сосуды.
Сессия – отдельное тренировочное занятие
Сет (также может называться «серия» или «блок») – общее количество повторов, производимых до момента начала значительного восстановительного интервала.
Сила – способность мышцы или группы мышц преодолевать сопротивление при упражнении.
Скоростные навыки – способность двигаться (например, поддерживать максимальную частоту педалирования) как можно быстрее.
Смешанная (комбинированная) тренировка – занятие одним видом спорта в качестве тренировки для другого вида на протяжении одной тренировочной сессии. Например, бег после велотренировки, заплыв перед бегом и т. п.
Тренировка – всеобъемлющая программа, имеющая целью подготовку спортсмена к соревнованию.
Тренировка на длинной и медленной дистанции – форма непрерывной тренировки со сравнительно низкой интенсивностью и большой продолжительностью.
Тренировочная зона – уровень интенсивности воздействия на организм с целью получения энергии определенным способом (аэробная зона, анаэробная зона и т. д). Как правило, задается по пульсу; может определяться в процентах от некоего показателя, определяющего способность спортсмена к работе, например частоты пульса или мощности.
Углеводная (гликогеновая) загрузка – особая диета, направленная на повышение уровня гликогена в мышцах за счет повышения объема поглощаемых углеводов.
Упражнение – часть тренировочной сессии, сконцентрированная на определенном аспекте тренировки, например на развитии мощности.
Уровень воспринимаемого напряжения – субъективная оценка степени тяжести прилагаемых усилий.
Фартлек (швед. fartlek – «скоростная игра») – разновидность интервальной тренировки, характеризующаяся неритмичностью. Обычно ассоциируется с бегом, но может также относиться к другим циклическим видам спорта: велогонкам, гребле и плаванию.
Центральная нервная система – основная часть нервной системы человека: спинной и головной мозг.
Частота – количество тренировочных сессий в неделю или в микроцикле иной протяженности.
Эксцентрическое сокращение – растяжение мышцы при ее сокращении, например при медленном разгибании рук с тяжелым весом. Ср. концентрическое сокращение.
Эргогеническая поддержка – вещества или средства, способные улучшить спортивные результаты.
VO2max – см. МПК.
Таблица соответствия аббревиатур
В случае если вы решите тренироваться через Интернет с американским тренером, вам может пригодиться нижеприведенная таблица соответствия английских и русских аббревиатур для обозначения фаз силовых тренировок и видов упражнений.
Примечания
Правила дорожного движения в России рекомендуют пешеходам (к которым можно отнести и бегунов) передвигаться по обочине левой стороны дороги. Прим. перев.
Один из показателей физической подготовки спортсмена в плане выносливости. Прим. науч. ред.
Это явление называется гетерохронностью развития и адаптации различных систем организма. Прим. науч. ред.
Специфические ощущения спортсмена, например «чувство воды» у пловца или «чувство ветра» у велосипедиста. Прим. науч. ред.
Соревнования Ironman включают в себя заплыв в открытой воде на 2,4 мили (3,8 км), велогонку на 112 миль (180 км) и марафон на 26,2 мили (42,195 км). Half-Ironman (полу-Ironman) более демократичен: все его дистанции составляют ровно половину от полной: плавание 1,9 км, велоэтап 90 км, забег 21,097 км. Прим. ред.
Т.е. на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО). Прим. науч. ред.
Точнее, ионов водорода. Прим. науч. ред.
В российской терминологии эта зона называется «алактатный спринт». Прим. науч. ред.
Основная единица измерения мощности, названная в честь Джеймса Уатта, который в 1769 году изобрел паровую машину. Прим. авт.
В России такие исследования проводятся только в специализированных медицинских учреждениях. Прим. науч. ред.
В английском написании эти составляющие начинаются с одной буквы – Purpose (цель), Passion (страсть), Planning (планирование), Perspiration (буквально – потоотделение), Perseverance (настойчивость). Прим. перев.
В комиксах про Супермена криптонит – радиоактивное вещество, способное убить Супермена или превратить людей в мутантов. Прим. перев.
Поднятие наружного края стопы с поворотом подошвы наружу. Прим. перев.
В 2011 году в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» выходит русский перевод книги Терри Лафлина «Полное погружение» с описанием его методики и упражнений. Дополнительную информацию об этом методе можно найти на сайте www.totalimmersion.net. Прим. ред.
Fixed Gear Bike. Велосипед, у которого спереди и сзади стоит по одной «глухой» передаче. На таком велосипеде нет тормозов, и кассета, расположенная сзади, не прокручивается. Торможение осуществляется только при замедлении частоты вращения педалей. Прим. науч. ред.
Метод разработан в 1976 г., когда Н. Романов преподавал легкую атлетику и биомеханику в Чувашском государственном педагогическом институте. Прим. ред.
Устройство, состоящее из круглой доски на неустойчивой платформе. Используется специалистами по физической реабилитации и инструкторами по фитнесу. Прим. перев.
Тренажер, напоминающий половину резинового мяча диаметром около 63 сантиметров. Название представляет собой аббревиатуру слов both sides use («используются обе стороны»). Прим. перев.
В данном случае имеются в виду мышцы, поворачивающие позвоночник вдоль его оси: косые мышцы живота и небольшие мышцы, расположенные в среднем слое мышц спины и проходящие между соседними позвонками. Прим. ред.
К сожалению, в России на данный момент нет ни лагерей, ни региональных клубов для триатлетов. Прим. ред.
Органические соединения фосфора с другими минеральными веществами, трудно поддающиеся перевариванию. Прим. ред.
Герой популярной серии мультфильмов, известный своим пристрастием к постоянному употреблению консервированного шпината. Прим. перев.
В нашей стране с подобными вопросами можно обращаться в Российское антидопинговое агентство «Русада»: http://rusada.ru/. Прим. перев.
Режим 8:15 означает, что интервалы начинаются каждые 8 минут 15 секунд, включая время отдыха. Прим. науч. ред.
Упражнение, при котором в процессе бега делаются бóльшие, чем обычно, шаги. В результате спортсмен дольше находится в воздухе. Вариации этого упражнения имеют в России названия «гигантские шаги», «многоскоки» и др. Прим. перев.
Дата добавления: 2015-11-30; просмотров: 26 | Нарушение авторских прав