Повседневные занятия

Лучше всего работать над навыками, когда вы еще достаточно свежи, в самом начале занятия в бассейне. Для того чтобы получилось нужное вам движение, определенные группы мышц должны сокращаться и распрямляться в идеальной последовательности. Если какие-то из мышц устали, они не смогут быстро реагировать на сигналы нервной системы, начнут напрягаться и расслабляться не тогда, когда нужно, что в конечном итоге не позволит вам улучшить свою технику. В самом начале занятия, сразу же после разминки, мышцы и нервная система более всего готовы к усвоению новых навыков.

Особенно важна концентрация на правильной технике в конце занятия, когда мышцы устают. Нет никакого смысла в отработке навыков с помощью специальных упражнений, если на следующем этапе, переходя к упражнениям по улучшению физической подготовки, вы отказываетесь от всего, над чем работали несколько минут тому назад.

Если вы хотите стать лучше, то необходимо полностью посвятить себя изменениям. Вы должны быть готовы к тому, что поначалу у вас ничего не будет получаться, что новые и пока еще не сформировавшиеся навыки приведут к ухудшению ваших результатов. В то время как вы будете все сильнее концентрироваться на механике гребка, другие пловцы (которых вы обычно «переигрываете» в ходе интервальных занятий) будут удивляться, почему вы вдруг стали плавать так медленно. Попытайтесь уйти на отдельную дорожку, чтобы избежать соревновательного запала, который может проявиться в той или иной форме. В это время вам особенно важно сконцентрироваться на главной цели – повышении скорости плавания при максимальном сокращении затрат энергии. Попытка «выиграть» может обойтись вам слишком дорого, особенно когда вам необходимо готовиться к соревнованиям.

Снаряжение, позволяющее повысить экономичность плавания

В плавании используется куда больше различных приспособлений, чем в двух других дисциплинах триатлона. И это снаряжение действительно способно помочь вам стать более хорошим пловцом. Однако следует относиться ко всем этим «штучкам» с определенной осторожностью: к ним можно слишком сильно привязаться. Используйте их только тогда, когда работаете над улучшением техники, – не стоит использовать их каждый раз, когда вы решаете позаниматься в бассейне.

Ласты

Чем медленнее вы плывете, тем больше у вас шансов «утонуть». Ваши бедра и ноги обладают естественной склонностью тонуть, повышая тем самым сопротивление (мы говорили об этом чуть выше). Применение ласт позволяет избавиться от этой проблемы, помогая вам усилить тягу при гребке. Следовательно, вы можете полностью сконцентрироваться на качестве выполнения упражнения, не боясь погрузиться глубоко в воду. Вам следует пользоваться короткими ластами, а не длинными, какие обычно используют дайверы.

Дата добавления: 2015-11-30