Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Тренировочная программа для опытных марафонцев.

Одежда и обувь для тренировок и соревнований. | Тактика бега. | Еда, причуды и фантазии. | Предупреждение травматизма и лечение. | Программы тренировок. | Тренировочная программа для спринтеров | Тренировочная программа для бегунов на 400 м | Юноши 17 - 18 лет). | Юноши 15 - 16 лет). | Кроссовый бег. |


Читайте также:
  1. A) Қолданушыға қажет жұмыстарды атқаруға мүмкіндік беретін программа.
  2. VI. ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
  3. Авто программа компании RA GROUP Int. – «Моя автоМечта!» Используй свой уникальный шанс реализовать свою автоМечту! Получи от компании RA GROUP Int. новый автомобиль.
  4. Адресная программа
  5. Бұл программаның нәтижесі кадрлер түрінде төменде көрсетілген.
  6. Билетная программа по химии (2015-216 уч.год)
  7. Бывшие в браке или предпочтение опытных.

В подготовительный период:

Пн. - аэробный бег 1 ч;

Вт. – аэробный бег 1 ч 30 мин;

Ср. – лёгкий фартлек 1 ч по пересечённой местности;

Чт. – аэробный бег 1 ч 30 мин;

Пт. – бег трусцой 1 ч;

Сб. – аэробный бег 2 ч и более;

Вс. – аэробный бег 1 ч 30 мин;

 

В течение 4 недель:

Пн. – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 1 ч;

Вт. - аэробный бег 1 ч 30 мин;

Ср. – контрольный бег 5000 м;

Чт. – то же, что в понедельник;

Пт. – скоростные пробежки 100 х 10;

Сб. – лёгкий фартлек 1 ч;

Вс. – аэробный бег 2 ч и более;

В течение 4 недель:

Пн. – повторные пробежки 200 х 15 - 20;

Вт. – аэробный бег 1 ч 30 мин;

Ср. – контрольный бег 5000 м;

Чт. – лёгкий фартлек 1 ч;

Пт. – скоростные пробежки 100 х 10;

Сб. – контрольный бег 10 000 м;

Вс. – аэробный бег 2 ч и более;

В течение 2 недель:

Пн. – 100-метровое ускорение на 200-метровом отрезке х 10 – 12;

Вт. – аэробный бег 1 ч 30 мин;

Ср. – контрольный бег 5000 м;

Чт. – аэробный бег 1 ч 30 мин;

Пт. – лёгкий фартлек 30 мин;

Сб. – контрольный бег 25 км;

Вс. – бег трусцой 1 ч 30 мин;

В течение недели:

Пн. – 100-метровое ускорение на 200-метровом отрезке х 10 – 12;

Вт. – аэробный бег 1 ч 30 мин;

Ср. – контрольный бег 3000 м;

Чт. – лёгкий фартлек 1 ч;

Пт. – бег трусцой 30 мин;

Сб. – контрольный бег 20 км;

Вс. – бег трусцой 1 ч 30 мин;

В течение недели:

Пн. – 45-метровые ускорения на 100-метровых отрезках х 20;

Вт. - лёгкий фартлек 45 мин;

Ср. – бег трусцой 1 ч;

Чт. – бег трусцой 1 ч;

Пт. – бег трусцой 30 мин;

Сб. – контрольный бег на марафонской дистанции;

Вс. – бег трусцой 1 ч;

В течение недели:

Пн. – бег трусцой 1 ч;

Вт. – бег трусцой 1 ч;

Ср. – контрольный бег 5000 м;

Чт. – бег трусцой 1 ч 30 мин;

Пт. – бег трусцой 1 ч;

Сб. – контрольный бег 5000 м;

Вс. – аэробный бег 2 ч;

В течение недели:

Пн. – 100-метровые ускорения на 200-метровых отрезках х 10;

Вт. – аэробный бег 1 ч 30 мин;

Ср. – контрольный бег 3000 м;

Чт. – лёгкий фартлек 1 ч;

Пт. – бег трусцой 30 мин;

Сб. – контрольный бег 10 000 м;

Вс. – бег трусцой 1 ч 30 мин;

В течение недели:

Пн. – 45-метровые ускорения на 100-метровом отрезке х 20;

Вт. – лёгкий фартлек 1 ч;

Ср. – контрольный бег 3000 м;

Чт. – бег трусцой 1 ч;

Пт. – бег трусцой 30 мин;

Сб. – контрольный бег 5000 м;

Вс. – бег трусцой 1 ч 30 мин;

В течение недели:

Пн. – лёгкий фартлек 45 мин;

Вт. – контрольный бег 2000 м;

Ср. – бег трусцой 1 ч;

Чт. – бег трусцой 30 мин;

Пт. – бег трусцой 30 мин или отдых;

Сб. – выступление в марафоне;

Вс. – бег трусцой 1 ч;

Продолжение тренировок (переходный период):

Пн. – бег трусцой 1 ч;

Вт. – бег трусцой 1 ч 30 мин;

Ср. – бег трусцой 1 ч;

Чт. – фартлек 1 ч;

Пт. – бег трусцой 30 мин;

Сб. – бег трусцой 1 ч;

Вс. – бег трусцой 1 ч 30 мин;

Подготовка к соревнованиям на беговой дорожке:

Пн. – 100-метровые ускорения на 200-метровых отрезках х 10;

Вт. – аэробный бег 1 ч 30 мин;

Ср. – контрольный бег 3000 м;

Чт. – лёгкий фартлек 1 ч;

Пт. – бег трусцой 30 мин;

Сб. – выступление в соревновании на 5000 или 10 000 м;

Вс. – аэробный бег 1 ч 30 мин и более;

 

 


Дата добавления: 2015-11-13; просмотров: 34 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге| Signs and symptoms

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.008 сек.)