Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Тренировочная программа для спринтеров

Физиология физических упражнений. | Марафонская общеукрепляющая тренировка. | Развитие скоростных и анаэробных способностей. | Тренировка на дорожке. | Состязания в кроссах и кроссовая тренировка. | Разминка, заминка. | Одежда и обувь для тренировок и соревнований. | Тактика бега. | Еда, причуды и фантазии. | Предупреждение травматизма и лечение. |


Читайте также:
  1. A) Қолданушыға қажет жұмыстарды атқаруға мүмкіндік беретін программа.
  2. VI. ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ
  3. Авто программа компании RA GROUP Int. – «Моя автоМечта!» Используй свой уникальный шанс реализовать свою автоМечту! Получи от компании RA GROUP Int. новый автомобиль.
  4. Адресная программа
  5. Бұл программаның нәтижесі кадрлер түрінде төменде көрсетілген.
  6. Билетная программа по химии (2015-216 уч.год)
  7. В связи с высоким уровнем заболеваемости населения колоректальным раком, во многих странах разработана скрининг-программа по ранней диагностике данной патологии.

Мальчики и девочки).

В подготовительный период:

Понед. - легкий фартлек, бег прыжками вверх по пологим склонам, бег вверх по крутым склонам, 15 - 30 мин;

Втор. - упражнения с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени вперед с акцентом на вертикальное положение тулови­ща, а также легкий свободный бег, 200 x 4;

Среда - то же, что в понед., 15 - 30 мин;

Четв. - то же, что во вторник;

Пятн. - скоростные пробежки 100 x 4 – б;

Суб. - 400 x 2 - 3 в 3/4 силы;

Воскр. - легкий фартлек 15 - 30 мин;

 

В течение б недель:

Понед. - то же, что на пред. неделе, 15 - 30 мин;

Втор. - те же упр., 80 x 2 каждое;

Среда - расслабленный свободный бег 200 x 4 – 6;

Четв. - спринтерские старты 30 x 4 и быстрый расслабленные бег, 100 x 4;

Пятн. - скоростные пробежки 100 x 4 – 6;

Суб. - контрольный бег 100, 200 или 400 м;

Воскр. - легкий фартлек 20 - 40 мин;

В течение 4 недель:

Понед. - 200 x 2 или 300 x 1, быстро;

Втор. - низкие старты, спринтерская работа, спец. упр.;

Среда - контрольный бег 100, 200 или 400 м;

Четв. - 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом от­резке x 8 – 12;

Пятн. - бег трусцой 15 - 20 мин;

Суб. - контрольный бег 100, 200 или 400 м;

Воскр. - легкий фартлек 20 - 40 мин;

В течение 4 недель:

Понед. - 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом от­резке x 8 – 12;

Втор. - быстрый расслабленный бег 100 x 4 и З0 x 6;

Среда - контрольный бег (прикидка) 100 x 2 и 200 м;

Четв. - спринтерская тренировка, спец. упр.;

Пятн. - бег трусцой 15 - 20 мин;

Суб. – соревнование;

Воскр. - бег трусцой 20 - 30 мин;

В течение недели:

Понед. - контрольный бег 300 x 1;

Втор. - быстрый расслабленный бег 100 x 4;

Среда - соревнования или прикидка 100 x 2 и 200 м;

Четв. - спринтерская тренировка, спец. упр;

Пятн. - бег трусцой 20 мин;

Суб. - контрольный бег 100 и 200 м;

Воскр. - бег трусцой 20 - 30 мин;

В течение недели:

Понед. - спринтерская тренировка, спец. упр.;

Втор. - легкий фартлек 15 - 20 мин;

Среда - контрольный бег 100 x 2;.

Четв. - расслабленный свободный бег 200 x 2;

Пятн. - бег трусцой 15 мин или отдых;

Суб. - участие в первых ответственных соревнованиях;

Воскр. - легкий фартлек 15 - 30 мин;

В течение соревновательного сезона:

Понед. - спринтерская тренировка, спец. упр.;

Втор. - 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке x 8 – 12;

Среда - соревнования или прикидка 100 и 200 м;

Четв. - легкий фартлек 15 - 30 мин;

Пятн. - расслабленный размашистый бег 150 x 3 - 4 или отдых;

Суб. - соревнование;

Воскр. - легкий фартлек 15 - 30 мин;

 

Тренировочная программа для спринтеров

Мужчины).

В подготовительный период:

Понед.— легкий фартлек, бег прыжками вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам, 30 мин;

 


Втор.— спец. упр.: бег с высоким подниманием бедра, выхлестывание голени вперед с

акцентом на вертикальное положение тулови­ща и свободный размашистый бег 300 х 4;

Среда— то же, что в понедельник;

Четв.— то же, что во вторник;

Пятн.— скоростные пробежки 120 х 10;

Суб.— 800 х 3 в 3/4 силы;

Воск.— легкий фартлек 1 ч.;

В течение б недель:

Пн. - то же, что в предыдущий период;

Вт. - спец. упр., по 100 каждое х 3;

Ср. - свободный размашистый бег 200 х 8;

Чт. - низкие старты 30 х 6 и быстрый, но свободный бег 100 х 6;

Пт. - скоростные пробежки 120 х 10;

Сб. - контрольные пробежки 100, 200 или 400 м;

Вс. - легкий фартлек 1 ч;

В течение 4 недель:

Понед. - 300 х 3 или 500 х 2, быстро;

Втор. - низкие старты, спринтерская тренировка, спец. упр.;

Среда - контрольный бег 100, 200 и 400 м;

Четв. - 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом от­резке х 12—16;

Пятн. - бег трусцой 30 мин;

Суб. - соревнования или прикидка, 100, 200 или 400 м;

Воскр. - легкий фартлек 45 мин;

В течение 4 недель:

Пн. - 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом от­резке х 12 или 300 х 3;

Втор. - быстрый расслабленный бег 100 х 6 и спринтерские старты 30 х 6;

Среда - контрольный бег 100, 200 и 400 м;

Четв. - спринтерская тренировка, спец. упр.;

Пятн. - бег трусцой 30 мин;

Суб. – соревнование;

Воскр. - бег трусцой 45 мин;

В течение недели:

Понед. - контрольный бег 500 х 2;

Втор. - быстрый, но свободный бег 100 х 6;

Среда - соревнования или прикидка 100 х 2 и 200 м;

Четв. - спринтерская работа, спец. упр.;

Пятн. - бег трусцой 30 мин;

Суб. - соревнования 100, 200 и 400 м;

Воскр. - бег трусцой 30 мин;

В течение недели:

Понед. - спринтерская тренировка, спец. упр.;

Втор. - легкий фартлек 30 мин;

Среда - контрольный бег 100 х 2;

Четв. - расслабленный размашистый бег 200 х 3;

Пятн. - бег трусцой 30 мин или отдых;

Суб. – соревнования;

Воскр. - бег трусцой 30 мин;

До конца соревновательного сезона:

Понед. - низкие старты, спец. упр.;

Втор. - легкий фартлек 30 - 45 мин;

Среда - контрольный бег на спринтерских отрезках;

Четв. - скоростная работа 100 х 6 - 8;

Пятн. - отдых или бег трусцой;

Суб. – соревнования;

Воскр. - бег трусцой и свободный размашистый бег 200 х 4 - б;

 

 


Дата добавления: 2015-11-13; просмотров: 34 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Программы тренировок.| Тренировочная программа для бегунов на 400 м

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.01 сек.)