Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Вторая позиция

ВСЕМ СЕРДЦЕМ! | ВРЕМЯ ПОТЯНУТЬСЯ | ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ | ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ | ПЕРЕХОДИМ К ТРЕТЬЕЙ ПОЗИЦИИ | МОЙ ВЕСЕЛЫЙ КРАСНЫЙ МЯЧ... | НА БОЧОК! | СЕКРЕТНЫЙ КОМПОНЕНТ | ДАВАЙ ЖМИ! | ТЯНЕМСЯ К УСПЕХУ |


Читайте также:
  1. А) Помним, что вторая сила (или первая – это в зависимости от того, с чего вы начали: вверх или вниз) тянет макушку головы вверх
  2. Аксиома позиции 1 Наша позиция определяет наш подход к жизни
  3. Аксиома позиции 2 Наша позиция определяет нашу связь с людьми
  4. Аксиома позиции 3 Часто позиция является единственной гранью между успехом и неудачей
  5. Аксиома позиции 5 Наша позиция может превратить проблемы в благословения
  6. Аксиома позиций . Наша позиция не становится автоматически хорошей лишь потому, что мы христиане
  7. Аксиома позиций 4 Если мы решаем проблемы, то позиция, или установка, играет более важную роль, чем что-либо другое

Расставив ноги на ширину плеч, поднимите пятки на три сантиметра от пола. Втяните живот и зажмите таз. Согните колени на пять сантиметров.

Проверьте вашу осанку. Грудь выпячена, плечи опущены. Теперь зажимайте таз. Сделайте четыре зажима на первом уровне, четыре зажима на втором и четыре зажима на третьем. В этом месте мы собираемся добавить к нашему упражнению выталкивание таза.

На третьем уровне, после того как вы четыре раза зажали таз, слегка расслабьте мышцы, немного опуститесь, сожмите ягодицы, вытолкните таз резко вперед и снова зажмите его покрепче. Теперь снова поднимитесь на третий уровень. Опуститесь, вытолкните таз, снова поднимитесь. Проделайте это еще четыре раза и затем возвращайтесь на первый уровень и начинайте все сначала. Вы должны шесть раз повторить такой цикл: четыре зажима таза на каждом уровне; на нижнем у, уровне — еще шесть опускании, выталкивании таза и возвращении снова на третий уровень. Потом снова надо вернуться к первому уровню. Если вы повторите шесть раз этот цикл, то выполните упражнение. Его надо сделать дважды (рис. 8.3).

Закончите это упражнение на полу растяжкой квадрицепсов. Перенесите вес на левое колено и продвигайте вперед правую ногу. Она согнута в колене. Ступня направлена вперед. Лягте грудью на правую ногу и скользите левым коленом назад. Старайтесь, чтобы ваше правое бедро продвигалось вперед и вниз. Достаньте правой рукой до левой ступни, поднимите ее и подтяните к ягодице. Задержите эту растяжку до счета “десять”, поменяйте ноги и повторите все это для правой ноги.

К этому времени такая растяжка должна быть уже знакома вашим бедренным мышцам, они должны как бы “узнавать” ее. Это знак того, что они начинают приобретать необходимую форму.


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 52 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ПЕРВАЯ ПОЗИЦИЯ| ТРЕТЬЯ ПОЗИЦИЯ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)