Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Третья позиция

К СТЕНКЕ! | ОХЛАЖДАЮЩАЯ” РАСТЯЖКА | НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ | НУ. УЖ ОЧЕНЬ НАТЯНУТО! | НАЗАД К СТАНКУ | ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ | К СТЕНКЕ! | НЕДЕЛЯ ТРЕТЬЯ | РАСТЯНЕМСЯ НА ОТЛИЧНО! | ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ НА ПЕРВУЮ ПОЗИЦИЮ |


Читайте также:
  1. Аксиома позиции 1 Наша позиция определяет наш подход к жизни
  2. Аксиома позиции 2 Наша позиция определяет нашу связь с людьми
  3. Аксиома позиции 3 Часто позиция является единственной гранью между успехом и неудачей
  4. Аксиома позиции 5 Наша позиция может превратить проблемы в благословения
  5. Аксиома позиций . Наша позиция не становится автоматически хорошей лишь потому, что мы христиане
  6. Аксиома позиций 4 Если мы решаем проблемы, то позиция, или установка, играет более важную роль, чем что-либо другое
  7. Аксиома позиций 6 Наше позиция может дать необычно позитивную перспективу

Встаньте у станка, развернув ноги пошире. Колени смотрят в стороны, нависая над ступнями. Согните колени на пять сантиметров. Поднимите левую пятку, оторвите ее от пола, а потом точно так же оторвите от пола правую пятку. Встаньте на носки как можно выше. Перенесите на пальцы вес тела. Это снимет напряжение с коленей и даст возможность разработать коленные сухожилия (рис. 6.5).

Теперь четыре раза зажмите таз, потом опуститесь на пять сантиметров, сгибая колени, и четыре раза зажмите таз на этом уровне. Опуститесь еще на три сантиметра и четыре раза зажмите таз. Это один цикл упражнения. Вернитесь обратно на первый уровень, где колени подогнуты всего на пять сантиметров, и повторите по четыре зажима таза на каждом из трех уровней. Необходимо сделать шесть таких циклов, чтобы выполнить упражнение один раз.

Выполните растяжку квадрицепса в положении стоя. Согните правое колено, то есть колено опорной ноги. Согните левую ногу и возьмитесь сзади левой рукой за ступню левой ноги. Сожмите ягодицы и зажмите таз. Чувствуете, как растягивается ваш левый квадрицепс? Растяните его еще сильнее, зажав таз крепче. Втяните живот. Задержитесь в этом Неделя третья положении до счета “двадцать”. Теперь сделайте то же самое другой ногой.

Если возможно, выполните это упражнение в Третьей Позиции второй раз. Повторяйте то же самое, что было сказано выше: четыре раза зажимайте таз на каждом из уровней. Проделайте это шесть раз. Если вы отважитесь на повторение упражнения, то не забудьте сделать растяжку квадрицепса в положении стоя.


Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 56 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ| ВНЕШНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ НОГ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)