Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Упражнение 27

Читайте также:
  1. Глава 2 - Сосредоточение. Упражнение в нем
  2. Данное упражнение состоит из трех движений, которые помогут вам растянуть мышцы и основательно разогреть их.
  3. Игра-упражнение «Правила жизни».
  4. Игра-упражнение «Сказочные зайцы».
  5. Лучше сначала выполнить упражнение, а лишь потом прочесть эту страницу.
  6. Праксис (Упражнение, действие). «Энергетические круги». (Метод ресурсного круга в терминологии нлп).
  7. Упражнение

Техника выполнения: примите исходное положение – встаньте лицом к опоре, выпрямите опорную ногу, вторую ногу поднимите на опору на приемлемую для вас высоту, выпрямив ее в коленном суставе.

Из исходного положения выполните пружинящие наклоны к ноге. Поменяйте положение ног и выполните упражнение на другую ногу. Количество повторений 20–30 раз на каждую ногу.

 

 

 

Варианты выполнения:

а) исходное положение – стоя боком к опоре, нога вытянута в сторону и расположена на опоре. Выполните энергичные наклоны туловищем в сторону к ноге;

б) стоя спиной к опоре, нога вытянута назад и расположена на опоре передней частью стопы, выполните наклоны туловища назад;

в) стоя спиной к опоре, нога вытянута назад и расположена на опоре передней частью стопы, выполните небольшие приседания на опорной ноге.

Характер воздействия: данное упражнение с вариантами выполнения является одним из эффективных упражнений для увеличения подвижности тазобедренного сустава и эластичности мышц ног, в особенности мышц задней поверхности бедра. Позволит обеспечить большую амплитуду выполнения ударов ногами.

Важные моменты:

1) удерживайте прямое положение спины;

2) наклоны выполняйте на выдохе.

 


Дата добавления: 2015-10-13; просмотров: 68 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Классификация видов гибкости | Методические указания по развитию гибкости | Упражнение 4 | Упражнение 3 | Упражнение 15 | Упражнение 13 | Упражнение 24 | Упражнение 30 | Упражнение 2 | Упражнение 23 |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Упражнение 24| Составление тренировочных программ для развития гибкости

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)