Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

По такой схеме вам предстоит тренироваться раза в неделю. Как видите, в рамках того или иного упражнения нагрузка в эти дни, так сказать, идет гору.

Читайте также:
  1. I. Грамматические упражнения
  2. I. Упражнения на перевод словосочетаний на русский и английский язык.
  3. I. УЧЕБНАЯ РАБОТА (нагрузка в академических часах)
  4. II. а) Общеразвивающие упражнения без предметов;
  5. II. Упражнения СФА для области малого таза
  6. II. Упражнения.
  7. Quot;Есть ли между вами такой человек, который, когда сын его попросит у него хлеба, подал бы ему камень?" (Матф. 7:9).

На третий тренировочный день распределение нагрузок в подходах видоизменяется. После общей интенсивной разминки подойдите к штанге весом 60-70 процентов от предела и сделайте несколько повторений. Отдохнув, установите на штангу вес, с которым вы можете выполнять упражнение только один раз, иначе говоря, предельный для себя вес. Если попытка кажется удачной, прибавьте еще 2,5 кг или 5 кг. Попробуйте поднять и этот рекордный для вас вес. В случае неудачи поставьте на штангу вес, равный 95 процентам от предельного, и постарайтесь выполнить два повторения. Затем поставьте вес, составляющий 90 процентам от предельного, и проделайте упражнение три раза. Короче говоря, руководствуясь приведенной выше мой снизу вверх, постепенно от подхода к подходу уменьшайте вес штанги и увеличивайте число повторений. Одну неделю вы можете сделать подобные прикидки для выявления предельных результатов в упражнениях 1, 2 и 3-м. а на следующей неделе — в упражнениях 4, 5 и 6-м. Рекомендации относительно подходов и повторений для упражнений 7-го и 8-го вы найдете ниже в их описании.

В упражнении 2-м вам предстоит познакомиться с новым принципом подъема снаряда, известным под названием «читинг». Применение этого способа, допускающего некоторое нарушение технических требование в начальной фазе движения, позволяет использовать отягощения значительно большего веса и дает возможность в последующих фазах движения подвергать мышцы повышенным нагрузкам. Способ «читинг» применяют на отдельных этапах тренировки как действенное средство повышения силовых качеств, а также как средство для преодоления «психологического барьера» при подъеме рекордных весов в отдельных упражнениях.

Характерное для упражнений силового курса взрывное приложение усилий и значительно больший вес штанги потребуют от вас значительной затраты энергии. Поэтому паузы для отдыха между подходами и упражнениями вам придется увеличить. Возможно, иногда для восстановления сил надо будет отдохнуть 3, может быть, 4, а то и все 5 минут. Главное, ни в коем случае не медлите с очередным подходом. Как только вы успеете более или менее отдышаться и проделать несколько движений для растягивания и расслабления мышц, тут же снова беритесь за штангу.

Режим дыхания во время выполнения упражнений силового курса построен на следующем принципе: непосредственно перед максимальным усилием — неполный вдох, при опускании снаряда — выдох и в паузах между взрывными усилиями — один или два глубоких вдоха - выдоха. Прочтите описание упражнения №1. Там вы сможете подробно познакомиться с конкретным примером принципа дыхания при выполнении подъема штанги.

 


Дата добавления: 2015-08-21; просмотров: 51 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Посмотрите на часы в тот момент, когда вы начнете выполнять первый подход. Это старт. Закончив самое последнее повторение, снова взгляните на часы. | В условиях нашей страны нехватка витаминов практически исключается. Организм при самом обычном питании получает их в достаточном количестве. | ОСНОВНОЙ КУРС. | Научитесь концентрировать внимание на работе определенной группы мышц. Принуждайте именно те мышцы прилагать максимальные усилия, для которых предназначено упражнение. | Исходное положение — лежа на скамейке, штанга на груди, хват широкий. Выжимание штанги (жим лежа). От начала до конца движения таза от скамейки не поднимать. Для грудных мышц. | Стоя с гантелями в опущенных руках, поднимите плечи, отведите их вращательным движением назад и опустите вниз. Поднимая плечи, не сгибайте рук. | Приседания со штангой на плечах. Старайтесь туловище вперед не наклонять. | В среду — легкие отягощения. Число повторений — до 15. | Выполняя упражнение плавно, ритмично, без рывков и ускорений, мы успешно решаем эту задачу. На всем пути отягощения мышца работает активно и напряженно. Эффект наибольший. | Кроме борьбы руками, существует много других соревнований — атлетических забав. |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Накручивание шнура| Упражнения

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)