Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

В. Отжимания от медбола

Читайте также:
  1. Б. ОТЖИМАНИЯ УГОЛКОМ, НОГИ НА ПОЛУ
  2. ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ

Мышцы: передняя часть кора, трицепсы, грудные

Прими положение упора лежа, поставив кисти на медбол. Ступни на ширине таза или плеч. Руки прямые, корпус в одну линию с ногами (А). Стараясь сохранять равновесие и исходное положение корпуса, согни руки и коснись грудью мяча (Б). Не задерживаясь, отожмись от медбола, вернувшись в исходное положение. Сделай максимальное количество повторов.

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ

Мышцы: широчайшие, задняя часть дельтовидных, разгибатели бедра

Поставь ноги на ширину таза, взяв штангу хватом сверху чуть шире бедер. Прогнувшись в пояс­нице, наклонись вперед, опустив гриф ниже коленей (А). Сводя лопатки, подтяни гриф штанги к животу (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.



Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 92 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Программа по набору массы. Часть 1 | Б. ОТЖИМАНИЯ УГОЛКОМ, НОГИ НА ПОЛУ | ЦЕННЫЕ УКАЗАНИЯ | Программа по набору массы. Часть 4 | ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ | ОТЖИМАНИЯ НА ГАНТЕЛЯХ | ТЯГА КИНГА | Программа по набору массы. Часть 5 | СТАНОВАЯ ТЯГА | ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ЭТАП 1. СИЛОВОЙ-ГИПЕРТРОФИЙНЫЙ| ОБЫЧНЫЙ GHR

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)