Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Подъемы на носки в положении стоя

Читайте также:
  1. Виды боевого обеспечения при расположении подразделений на месте. Их цели и основные задачи.
  2. ВИНОСКИ
  3. Вставка сноски
  4. Встреча раз. Носки прилагаются.
  5. Выпрямление после поясного поклона и простаивание в таком положении, пока не достигается спокойствие
  6. ГЛАВА 3. ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА С СЕМЬЯМИ, НАХОДЯЩИМИСЯ В СОЦИАЛЬНО ОПАСНОМ ПОЛОЖЕНИИ, РЕАЛИЗУЕМАЯ В ГОРОДЕ ВОЛГОДОНСКЕ
  7. Глава XXI. На осадном положении

Цель упражнения: Развитие массы и объема икр.

Выполнение: (1) Встаньте носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упритесь плечами в подкладки рычажного устройства и выпрямите ноги, подняв вес с опоры. Опустите пятки как можно ниже к полу, удерживая колени слегка согнутыми во время движения, чтобы разрабатывать икры по всей длине. Блок должен быть достаточно высоким, чтобы мышцы могли потянуться как следует. (2) Из нижней точки движения начинайте подниматься на носки так высоко, как это возможно. Хотя я рекомендую большое отягощение, вес должен позволять вам подниматься на носки до конца серии, за исключением особых случаев.

Когда вы слишком устаете и больше не можете выполнять полные повторения, закончите упражнение серией частичных повторений, чтобы повысить его интенсивность.

Нормальное положение с носками вперед лучше всего подходит для общего развития икр.

Вот что произошло однажды, когда мне не хватило нагрузки на икроножном тренажере, хотя я не рекомендую вам повторять это.


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 58 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БЕДРА | ТРЕБОВАНИЯ ТРЕНИРОВКИ | ФОРМИРОВАНИЕ КВАДРИЦЕПСОВ | ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ | Верхняя часть бедра | МАШИННЫЕ ПРИСЕДЫ | ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ ПЕРЕКРЕСТНЫМ ХВАТОМ | СИССИ-ПРИСЕДЫ | ТРЕНИРОВКА МЫШЦ ГОЛЕНИ | ПРОГРАММА ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ И ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ| ПОДЪЕМ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)