Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Высокая тяга штанги узким хватом

Читайте также:
  1. Б. Актеру необходима высокая душевная техника его творчества
  2. Визитная карточка компании ООО «Горстрой» - качество и высокая оперативность проведения обще-строительных, отделочных и дорожно-строительных работ .
  3. Высокая
  4. Высокая конкуренция, вызванная появлением новых технологий
  5. Высокая оценка БТП
  6. ВЫСОКАЯ ТЕМНАЯ БАШНЯ

Цель упражнения: Развитие трапециевидных и передних дельтовидных мышц; изоляция между дельтовидными и верхними пекторальными мышцами.

Выполнение: (1) Встаньте со штангой, держа ее верхним хватом; расстояние между руками должно составлять 8-10 дюймов (20-25 см). Держите штангу опущенной перед собой. (2) Потяните штангу вертикально вверх, удерживая ее рядом с туловищем, пока гриф не приблизится к вашему подбородку. Держите спину прямой, ощущая сокращение трицепсов во время движения. Весь плечевой пояс должен подняться вместе со штангой. Достигнув верхней точки, плавно опустите снаряд в исходное положение.

Это упражнение, которое следует выполнять строго, без "читтинга" и раскачивания туловища. Следите за тем, чтобы трапециевидные мышцы работали не менее интенсивно, чем бицепсы и передние дельтоиды. Вы можете заменить штангу на короткую подвижную перекладину и выполнять упражнение как высокую тягу на блочном устройстве. Постоянное сопротивление обеспечивает высокую четкость движения.


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 93 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Арнольд Шварценеггер при участии Билла Доббинса "Новая энциклопедия бодибилдинга". Книга 3 - Упражнения. | РАЗВИТИЕ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА | ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА | ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ УЧАСТКОВ | ЖИМЫ АРНОЛЬДА | ЖИМ ШТАНГИ С ПОДЪЕМОМ ОТ ПОЛА | РАЗВЕДЕНИЕ ПРЯМЫХ РУК С ГАНТЕЛЯМИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ | ОТВЕДЕНИЕ РУКИ ВБОК НА БЛОЧНОМ ТРЕНАЖЕРЕ | РАЗВИТИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ | ТРЕНИРОВКА ГРУДНЫХ МЫШЦ |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЪЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ| МЫШЦЫ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)